15 ml oliwy

[...] z kurczaka - 3-4 pieczarki - 2-3 łyżki kukurydzy - 1/4 papryki - przyprawy - ser żółty Przygotowanie: 1. Do miski przesiać mąki, wsypać drożdże, dolać wody i ewentualnie oliwy i wyrabiać aż ciasto będzie sprężyste 2. Odłożyć ciasto w ciepłe miejsce na ok. 1,5 h do wyrośnięcia 3. Usmażyć kurczaka, dodać pieczarki, paprykę i na koniec kukurydzę [...]

[...] suplementów. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - oliwa z pestek winogron 5g - marchew 100g 406 kcal, 38 g. białka, 8 g. tłuszczów, 45 g. węglowodanów. Bez oliwy i marchwi. To jest posiłek potreningowy. 20:30 - tuńczyk w sosie własnym 130g - oliwa z oliwek 10g - pomidor 200g 243 kcal, 29 g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. [...]

[...] Musisz jednak uważać na dodatki do warzyw, tj. do sosów często dodawany jest majonez czy też śmietana. Poproś kelnera, aby sos był zrobiony na bazie jogurtu naturalnego bądź oliwy z oliwek z ziołami i octem balsamicznym. · Nie dosalaj potraw! Wystarczające ilości soli spożywamy z produktami, przy których produkcji już dodano sól – mięsa, pieczywo [...]

[...] slonecznika 20 g -owoc lub warzywo 12:30 (III sniadanie) -j/w (tj. II sniadanie) 15:30(obiad) -ryz brazowy 50g (zamienne z kasza gryczana,makaronem pelnoziornistym) -lyzka oliwy z oliwek extra virgin -mintaj,filet, 200 g (zamienne z piersia z kurczaka) 17:00(przedtreningowy) -ser twarogowy chudy 50g -jogurt naturalny 100ml -garsc rodzynek [...]

[...] sp80 2 miarki 25-27 gr białka 150 ml mleka ok 30 gr białka 55 gr węgli 1 kolacja ser chudy 200 gr jogurt nat. 2% 175 gr dodać tu coś ?? na noc sp80 + mleko + 10 gr oliwy wychdozi z tego ok 2,3 gr białka na kg masy ciała poniżej 2 gr węgli i 1 gr tłuszczy 2500 kcal narazie jestem przy obiedzie niedługo na MT jade i zobacyzmy ajk dam [...]

1. Posiłek godz.9:00 - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynkó - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - jabłko - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna 4. [...]

[...] pomarańczowy sok wywal,wiecej chleba daj,dodaj warzyw 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ----Shock Therapy----- dodaj troche oliwy 15.45 ----Storm---- 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany ---MONSTER MAXX--- daj banany lub gainera 19.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok [...]

[...] jest ok) 332,2 ww(troche za duzo?) 49,3 t 2227 kcal (troche za mało więc chyba musze cos jeszcze dorzucic?) zamień ten chleb i szynkę na lepsze, i zdrowsze źródła + dowal oliwy/tł ryby/całe jajka/orzechy/nasiona by się btw zgadzało. nie musi być mega dokładnie ale w granicy +/-15g. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-11 10:25:20

1. Posiłek godz.9:00 - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + rodzynkami - 3 jaja cale gotowane - banan - 2 małe łyżki oliwy z oliwek 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - marchewka - 2 małe łyżki oliwy z oliwek 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - chudą wołowinę - sałatka warzywna 4. Posiłek godz. 15:00 (przed [...]

"Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w " wystarczy twaróg -200g do tego łyżka oliwy z oliwek, przyprawy albo jakies orzechy, możesz dać jakis owoc (ale tylko do sniadania, ewentualnie PO treningu) "Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka [...]

[...] 33\13\141 1. Smażony mintaj (100g=100kcal) - lepszy gotowany albo grillowany 2. Ryż brązowy (200g=640kcal) 3. Surówka z kapusty pekińskiej, ogórków, pomidorów + 1 łyżka oliwy z oliwek (70kcal) Wywal warzywa z tego posiłku POSIŁEK PO TRENINGU ok. 350 kcal (wyskoki IG) 32\2\83 Bezpośrednio po treningu np: banan 45 minut po treningu- 1. [...]

[...] wychodzi ok to zostaw jak jest ______________________________________________________ 3. Posilek godz. 15.30 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - tran 5 ml przyd treningiwm warzywa i tłuszcze wywal ______________________________________________________ Godzina 17.00-18.30 trening na silowni [...]

[...] -PRZEDRAMIONA 3x15x30kg Dieta wygląda następująco: 8.00 Mleko 2% - 250 ml Płatki Owsiane 100G Rodzynki 50g 11.00 2 kromki razowego 100 Gram twarogu półtłustego 2 jajka Łyżka oliwy z oliwek 14.00 Ryż 100g Pierś 200 g warzywa 150g 15.30 trening - 17.00 17.00 2 banany 17.30 Ryż 100g Pierś 200 g warzywa 150g 19.30 Pół makreli (ok 125g) 22.00 100g [...]

[...] gryczana 100g pierś z kurczaka 60g Więcej mięcha Bilans: 25.5 / 3.88 / 63.4 Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) pierś z kurczaka 100 g jogurt, 250 g sałatka z pomidora i oliwy z oliwek 100 g Oliwę wywal, zamiast jogurtu ryż/makaron Bilans: 38.8 / 12 / 22.3 Posiłek 5 - 20:00 twaróg 100g 18.7 / 4.7 / 3.7 oliwa 15 g 0 / 14.94 / 0.01 mleko 0,5 % [...]

1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic ok.80g. Owsiane, musli wlasnej roboty-jogurt 150g. z garścią rodzynów -łyżka oliwy 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -chleb razowy+masło+wędlina+warzywa (jedna kanapka) 3 POSIŁEK 13:30 -chleb razowy + 100g.piersi smażonej + warzywa(2 kanapki) -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj [...]

[...] 27 0 // daj po treningu OMEGA 3 // 2 kaps 17,2 106,25 25 2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4 25 g sera zółtego 5 0,05 5,75 20 g masła roślinnego 0 0 10 /// wywal 2 łyżki oliwy z oliwek 0 0 18 16,2 103,05 36,15 3 zupa jarzynowa 300 g 5,1 18,6 5,3 jogurt owocowy 1,5% 150 g 5,5 12,3 2,3 /// wywal 50 g rodzynek 1,1 12 0,25 20 g płatków 6 35 [...]

[...] włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 100 g) 1 24 0,4 OMEGA 3 0 0 0 17,5 86,25 23,1 2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4 25 g sera zółtego 5 0,05 5,75 3 łyżki oliwy z oliwek 0 0 27 16,2 103,05 35,15 3 zupa jarzynowa 300 g 5,1 18,6 5,3 50 g rodzynek 1,1 12 0,25 20 g płatków 6 35 3,6 12,2 65,6 9,15 TRENNING [...]

[...] Po zmianie zmniejszyła się suma kalorii, ale niestety mam teraz za mało gram tłuszczu i za dużo białka. Nofatuk mógłbyś mi coś poradzic, bo nie mam pojęcia co mam wyrzucic z diety lub zamienic. Może wiecej oliwy z oliwek? Właśnie skończyłem trening, najedzony jestem (pewnie przez ten ryż) A zaraz trzeba makaron z tuńczykiem zjeśc Pozdro

[...] w szkolę jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g orzechów włoskich po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g) --trening-- od razu po treningu 40g NitroProGen mieszane w [...]

[...] jęczmienna 100g Pierś z kurczaka z piekarnika(w panierce pieczone bez tłuszczu) surówka z sałaty zielonej i pomidorów. z czego ta panierka,pewnie z maki i bulki wywal,dodaj oliwy 4. Posiłek po treningowy Tran 5g Jogurt 200g 0.1 % 2 białka z jaj gdzie wegle,po co tluszcz po treningu?daj np.ryz/makaron+chude mieso/rybe 5. posiłek Mleko 1.7 % [...]