[...] 100gr kalafior lub brokuł ( trenig siłowy zazwyczaj ok 16-17 17:00-17:30 Białko 35gr i po 15-20 min piers 100gr 100 gr kaszy 20-21 twaróg półtłusty 150 gr cebulka 15 ml oliwy Podsumowanie BTW: Białko: 180gr --- 2,5 gr/kg Tłuszcz: 83gr 1,1gr/kg Węglowodany 308gr 4,1gr/kg Kalorie: 2610kcal. Kurde coś mało kalorii ale żarcia w huk wpiewprzam. [...]
[...] (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych 17-18 trening 5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody 6. 19.00-makaron 150g + 3 jajka/100g piersi z kurczaka+ 15 ml oliwy lub omlet z 3 jajek i 80g platkow owsianych 7. 21.00-tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g)+ kromka chleba+warzywa/owoce 24-8.00 sen wiek 19 wzrost 180 waga 66 cel MASA [...]
[...] + coś zielonego B-28 T-2 W-77 K-443 19. Ryż biały 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka / ewentualnie kasza + tuna. B-28 T-2 W-77 K-443 21. Ser Twarogowy chudy 250 gr + 15 ml oliwy. Białko Zapotrzebowanie - 179, z diety 206. Czyli 115% dziennego zapotrzebowania, przy treningu. Tłuszcze 85, z diety 36 czyli 42%... Tutaj myślę, że to wyrobię [...]
Kurczaka grillujemy ok 20 minut, tyle samo gotujemy ryż brązowy, polewamy łyżką oliwy z oliwek, wrzucamy surówkę - gotową, kupioną w sklepie. Czas: 20-25 min Składniki na 1 porcję: 150-250 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek lub garść orzechów włoskich 100-200 g surówki wielowarzywnej kcal 688, b 50,1 g (w tym 43 g [...]
[...] w DNT lub do przedtreningowego w DT 100 g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/płatków owsianych oprócz porannego oraz okołotreningowych posiłki zawierają jeszcze 15 ml oliwy z oliwek warzywa jakie najczęściej jem to sałata lodowa i pomidory jako dodatków smakowych używam oliwek, musztardy suplementacja: SuperPump250 przed treningiem 1 [...]
[...] gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19.00 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21.00 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2012-04-14 02:41:01
[...] o rady co do firmy itp. Żeby nie było drogo, ale i nie jakieś dziadostwo. Standardowo, średnia półka. Czy w tym dziale nie doradzicie tego ?:P PS do dietki doliczcie 15 ml oliwy czyli 150 kcal /SFD/Images/2016/6/21/8b6544b2bf374edd930c4a9d0231f369.jpg Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-06-21 01:27:56 Zmieniony przez - HastiaN w dniu [...]
Które są najzdrowsze i które powinno się codziennie pić . ( chodzi tylko o pitne ) . Spożywam średnio 15 ml oliwy z oliwek ( z pierwszego tłoczenia na zimno) do tego pije łyżeczkę tranu , ponadto 40 gr włoskich codziennie , czy jest sens mieszać i dokupywać lub zamieniać jakieś oliwy ?? Czy ma sens zrezygnować z tranu a np pić [...]