15 ml oliwy

[...] 5. Posiłek - 22.00 -150g Twarogu chudego ( 30g Białka, 1g Tłuszczu, 5g Węgli - 150 Kcal) - kieliszek oliwy z oliwek Razem: 30g Białka, 20 g Tłuszczu , 5g Węgli - 250 Kcal I razem wyszło tego tyle : 142g białka 35g Tłuszczu 222 g Węgli 1774 Kcal Proszę o opinie

[...] owocowego 3 śniadanie 500 ml kefiru 0% 100 g serka ziarnistego 10g orzechów włoskich obiad (przedtreningowy) 50 g ryżu 150 gram piersi z kuraka 10 gram oliwy 50 lub 100 gram - ćwikła lub marchew 2 ogórki kwaszone 1 kolacja (potreningowy) 150 gram piersi z kuraka 2 kromki chleba żytniego 15 g musztardy 2 [...]

[...] sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały razowiec z białym serem. To jest "przepis" na jedną kanapkę, zasadniczo zabieram 4. Obiad ok. 15.00 100 g ryżu białego 1 łyżka oliwy 100 g mięsa - chciałbym kurczaka warzywka IV posiłek ok. 17.00 100 g razowca 100 g mięsa Trening ok. 18.00 Od razu po: szklanka wody z miodem Posiłek potreningowy 19.00 [...]

[...] owsiane górskie 30g, 20g migdałów 2 śniadanie (ok. 11:00 w szkole) 200-250 kcal: sałatka: zwykle roszponka, czarne oliwki, pomidor, odtłuszczona feta, do tego 2 łyżeczki oliwy z oliwek i trochę soku z cytryny Obiad (ok. 14-15) 400 kcal: 150 g pieczonej ryby np dorsza, soli, łososia + sałatka z 2 łyzeczkami oliwy + garstka migdałów Kolacja [...]

Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow wloskich 2 plasterki poledwicy sopockiej Posiłek 3: 12:30 Woda 250ml Jakies [...]

Na czczo - godzina 7:00 carbo Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek 2 kromeczki chleba razowego 2 plastry sera żółtego Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba razowego 4 plastry sera żółtego 4 plastry wędliny masło Posiłek 3 (Obiad) - Godzina 13:30 100g - ryżu [...]

[...] 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3 Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc [...]

[...] odż. białkowej 100g platkow owsianych - 185kcal + ewentualnie banan/jabłko/pomarancza II posiłek: 100g twarogu chudego - 100kcal 50g ryżu brązowego - 160 kcal / 240 kcal 10g oliwy z oliwek - 90kcal III posiłek: Jajecznica z 4 jaj - 340 kcal 200g piersi z kurczaka - 200kcal 10g. oliwy z oliwek - 90 kcal IV posiłek: 200g. tuńczyka w wodzie - 180 [...]

[...] ziarna słonecznik orzechy włoskie,ziemne rodzynki.Zalewam to wrzątkiem po chwili odlewam wodę. -nastepnie 3 jajka wiejskie (jem 2 zółtka i 3 białka) -duża łyżka stołowa oliwy z oliwek Lunch na uczelni ok 11 -najczęściej spora piers z kurczaka gotowana zalana sosem chinskim z warzywami (biedronka) dorzucone oliwki warzywo.To jem albo z ok 40 [...]

[...] W 39.95 T 0 .25 kcal 192 Posiłek 4 ( Przed Treningowy ) Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal pierś z kurczaka warzywa jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 caps omega 3 1 caps witamin z olimpu Posiłek 5 ( Odrazu po treningu ) 50 g Gainera B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 35 g Białka B 26.95 [...]

[...] owsiane górskie 30g, 20g migdałów 2 śniadanie (ok. 11:00 w szkole) 200-250 kcal: sałatka: zwykle roszponka, czarne oliwki, pomidor, odtłuszczona feta, do tego 2 łyżeczki oliwy z oliwek i trochę soku z cytryny Obiad (ok. 14-15) 400 kcal: 150 g pieczonej ryby np dorsza, soli, łososia + sałatka z 2 łyzeczkami oliwy + garstka migdałów Kolacja [...]

[...] ) Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 Posiłek 4 ( Przed Treningowy ) Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal pierś z kurczaka warzywa jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 caps omega 3 1 caps witamin z olimpu Posiłek 5 ( Odrazu po treningu ) 50 g Gainera B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal [...]

[...] slonecznika, 100g chudego twarogu białko-40,8 tłuszcz-15,4 weglowodany-57,52 suma-113,72 11.00 posilek 2 100g pieczywa zytniego-razowego, puszka tunczyka z wody, 10g oliwy z oliwek b-32,9 t-13,06 w-54,2 suma-10,16 13.00 posilek 3 80g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10 g oliwy z oliwek b-26,86 t-11,76 w-63,12 suma-101,74 trening zaraz po [...]

[...] mi go sporo z kiedyś), Olimp CarboNox. 6:00 - Owsianka 50 gram na 200 ml mleka Garść rodzynek Jajko gotowane Bułka pełnoziarnista Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10:00 (na uczelni) - 100 gram ryżu białego z dżemem lub Gainerator Banan 14:00 - Makaron Kawałki piersi z kurczaka w sosie [...]

Przepisa z gazety MH nr.5 maj 08 Rzeczy potrzebne do przygotowania -Paczka makaronu penne -2 ząbki czosnku -3 łyżki oliwy -100 g szynki parmeńskiej -1 łyżka masła -1 łodyga selera naciowego -1 puszka pomidorow -150 g tartej mozzarelli -100 g tartego parmezanu -200 ml bulionu -bazylia -sól,pieprz,chilli Przygotowanie 1.W dużym garnku zagotuj 2 [...]

[...] tarte. Piekarnik nagrzać do 200° i podpiec ciasto przez około 20 minut, wcześniej nakłuwając je widelcem. Pierś z kurczaka pokroić w niedużą kostkę i zamarynować w łyżce oliwy, occie , solidnej szczypcie ziół prowansalskich oraz soli i pieprzu. Cukinie zetrzeć na tarce, wcześniej wydrążając z niej środek. Reszce warzyw pokroić wedle uznania. [...]

Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

[...] 22:00 (14:00)Rozpoczęcie pracy 01:00 (17:00)POsiłek IV Bułki zwykłe 100g 8/2/59 2 jajaka 13/1/11 ser chudy 20g 4/0,5/0,5 + jakis owoc b~25 t~4 ww~71 = 420 kcl 10ml oliwy zoliwek i 5 ml tranu 4:00 (20:00) Posilek V 100 g gainera 30/1/59 = 364kcl 6:00 Wyjscie z pracy 7:00 (23:00)POSILEK VI 200g sera chudego i 10 oliwa z oliwek 40/16/1 = [...]

[...] 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeniu Cell pump 1 miarke. Posilek 1 Chleb razowy 200g + 90 g bialego sera + 30 gram oliwy z oliwek+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. B 45,2 WW 118 T 34 Posilek 2 przed treningiem Omlet z 4 jaj + 100 gram platkow owsianych + 30-40 gram dzemu+20 gram [...]

[...] , b 2,2 w 12,4 t 2 + 150 ml mleka odtluszczonego 0,5 procent b4,8 w 7, t 1 + tunczyk w oleju 70gram b17,5w0t6,3 +polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5 razem b-24,7 ww 19,7 t 12 2 sniadanie salata piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1 Chleb żytni razowy 50 [...]