15 ml oliwy

[...] brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna IV Posiłek 18 -kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z -duza utarta marchewka V Posiłek - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 2 Dzień Posiłek 1: - Mleko - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]

Oto moja dieta. 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka 100g pomidorogórek DOŁÓŻ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g //100g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g //TO SĄ TRZY ŁYŻECZKI / 1 ŁYŻKA STOŁOWA banan , kiwi //JEDNO ALBO DRUGIE 15:00 POSIŁEK 4 GAINER OLIMP //100g + 10g ŁUSKANEGO [...]

[...] wersja) / 400 gram pierogów z brokułami (2 wersja)/ 300 gram filetów śledziowych plus 2 kromki chleba razowego z szynką 5 posiłek 22:00 200 gram twarogu chudego + kieliszek oliwy z oliwek Trening 3 razy w tygodniu, w dni nietrenigowe bieganie na czczo pół h z rana Suplementacja: Przed i po treningu BCAA plus co dzień witaminki Czekam na pomoc.

[...] troche tłuszczow? info o mnie staz 3lata+ waga 88 po skromnej redukcji wzrost 179-180 POSIŁEK 1 - płatki owsiane 130 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml - jaja 180g B-46,T-43,W-125 POSIŁEK 2 szkoła - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - WPC ostrowia 30g B-47,T-15,W-110 POSIŁEK 3 przed treningowy - [...]

[...] po aerobach?Wstaje rano ,ubieram sie i ide biegac.Nic nie jem ,nie pije przed.A jak po? Czy posiłek 350 ml mleka 0,5%,50g płatków owsianych,30 g otrebów pszennych,100 g sera chudego białego ,10 g oliwy bedzie dobry? I w jakim czasie po aerobach go jesc aby uchronic miesnie i jednoczesnie dalej spalac tłuszcz? Bede bardzo wdzieczny za pomoc Pozdro

[...] g) II śniadanie godz. 9:40 2-3 bułki pszenne z twarogiem chudym (50-100 g) + warzywa Obiad godz. 15 ( posiłek przed treningowy ) 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek Posiłek po treningowy godz. 17 100 g ryżu/makaronu 100 g ryby sok pomarańczowy Kolacja godz. 21 jajecznica z 5 jaj z cebulą Chciałbym dodać, że trening [...]

[...] T 5g 16:30 trening 18:00 100g ryzu 200g kurczaka albo ryby owoce B 40g W 120 T 5g 20:00 125g jakas rybka z puszki typu sledz, tunczyk 100g chleb razowy pelnoziarnisty B 22g W 50g T 30g 22:30 250 g sera twarogowego 15g oliwy z oliwek / tran B 45g W 10g T 25g Ogolem B 265g ( 3,3g/kg ) W 475g ( 5,9g/kg ) T 136 ( 1,7/kg ) Kalorie- okolo 3800

[...] II *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram śniadanie III 100g kaszy gryczanej/ ryżu dzikiego lub brązowego 10g oliwy z oliwek/oleju slonecznika Obiad kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka *marchewka z wody/surówka z warzyw Trening: 5.posiłek po [...]

[...] g sera półtłustego i kefir 400 ml 3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka 100 g, pomidora, ogórka i sałaty 4 godz. 16.00 tuńczyk 150g + 50 g ryż + sałatka+ 25ml oliwy z oliwek 5 godz. 18.30 przed treningowy 100g makaronu z 250g pokrojonych owoców, wszystko polane jogurtem 6 godz. 21.30 banan, 50g ryż +100g kurczak + 200g warzywa [...]

[...] kcal = 454 g 30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g 1 Posiłek 3 jaja kurcze całe 200 ml zielonej herbaty 2,3,4,5 posiłek filet piersi z kurczaka 100g , 50 g ryżu białego , 5g oliwy z oliwek dodawane do sałatek z warzyw , 6g oleju kokosowego wyszło 1700kcal , 120 białka 155 węgli 65tłuszczy Kurczak i ryż będa zamieniane na filet z mintaja , mieso [...]

[...] 100g Piers z kurczaka 150g 16:30 Spalacz 1 tab 17-17:30 TRENING + banan 18:00 Ryz brazowy 80g Tunczyk w sosie własnym 120g 20:00 100g twarogu z pomidorem, ogórkiem Łyżka oliwy z oliwek extra virgin Trening to HIIT+a6w (poniedziałki, środy, piątki) lub siłownia+a6w (wtorki, czwartki, soboty). W niedzielę odpoczynek. Zajdę gdzieś na takiej [...]

[...] przed treningiem 100g ryzu brazowego 100g kurczaka warzywa od razu po treningu porcja biogenix carb bx po powrocie do domu 100g białego ryżu 100g kurczaka przed spaniem 10g oliwy z oliwek 50g twarogu półtłustego warzywa Wychodzi 161,2g bialka (2,15 na kmc), 54,6 g tluszczy (0,73 na kmc) i 415,5g wegli (5,5g na kmc). Tylko jest jeden maly [...]

[...] po treningu Banan lub wafle ryżowe Po treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo 6 posiłek 100g twarogu chudego (do posiłków dodaję łyżkę oliwy z oliwek oprócz przed treningowego i po treningowego) Dietę prowadzę już 18 dni ale chyba coś źle mi idzie... bo waga się waha czasem mam 65,2 a czasem 66,5. 2,5g [...]

[...] -2 kromki ciemnego pieczywa z serem zultym i szynka -banan Obiad około 15 przed treningiem: -ryż 100 gram -pierś z kurczaka 100 gram do tego ogórek lub pomidor -kieliszek oliwy z oliwek Posiłek Po treningowy: -płatki 100 gram jogurt duży 250 ml najlepiej owocowy - jakies owoce Kolacja około 22: -3 kromki ciemnego pieczywa z serem żułtym [...]

[...] 11/12:jajecznica lekko scięta na masle + szynka drobiowa +pieczywo 3. 14-15:ryż +100/150 gram kurczaka/ wolowina + 200/250g pierogi ruskie%-)+ surowka 100/150g + oliwa z oliwy 25 ml 4. 18/19: banany ok 500/600g/ jogurt 500g 5. ok.22: ser twarogowy półtłusty 150 g suma kalorii wychodzi ok. 2850 białko ok 150 gram (nie za duzo??) węglowodany: [...]

Witam , kilka miesiecy temu ukladalem tą dietę i stosowalem jakis krótki czas , powiedzcie mi czy ona sie nadaje do redukcji trkanki tluszczowej czy nie bardzo . Pozdrawiam :) I POSILEK - 7:10 Płatki z mlekiem / Serek wiejski Warzywa - 200 g II POSILEK - 10:35 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny [...]

[...] chleba 196 kcal z serkiem 97 kcal Posiłek przed treningiem (17:00) ryż + piers z kurczaka + ile odzywki mutant mass? 19:00 TRENING Po treningu mutant mass? Kolacja(21:00) jajecznica z 2 jajek 166 kcal 1 marchewka 27 kcal 2 kromki chleba zwyklego 49 kcal plaska lyzka oliwy z olicek 114 kcal +Trec Multi Pack 36 Za odp. poprawy i ocene dziekuje ;]

[...] z oliwek średnie jabłko 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu (mogą być ziemniaki z sosem pieczeniowym? babcia robi dobre obiadki:D ) 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po treningu godzina ~15:00 100g makaronu dwujajecznego (taki suchy makaron? chyba nie prosze o pomoc!) 120g sera [...]

[...] Whey Pro Gainer 1 IV posiłek (przed treningowy) 16.30 125 g ryżu Owoc jabłko/banan 5 g kreatyny mono Vitalmax V posiłek (po treningowy) 18.30 5 g kreatyny mono Vitalmax 125 g ryżu VI posilek 21.00 200 g pieczywa razowego 3 jaja całe 40 g gainera Whey Pro Gainer 1 Dodatkowo do każdego posiłku prócz tego w szkole kieliszek oliwy z oliwek.

[...] Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej 10 g oliwy z oliwek Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i 30 g miodu + woda Posiłek nr 5 Ryż woreczek lub mniej 100g ser biały 80 g łyżka [...]