15 ml oliwy

[...] 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3 Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow [...]

[...] mi się dziennik posiłków , nie moge wpisać żadnego numerka ?przeinstalowanie exela nie pomogło ... ;/ktoś wie jak to naprawić , jeżeli nie możecie mi obliczyć ile mam brać oliwy gdy : w dzienniku było że na 100 g ma 99,6g t moja ma na 100 tłuszczu 91,6 to ile mam brać oliwy jeżeli na dzienniku miałem 5,10,15,i 20 g ??rozumiecie ?jak nie to [...]

[...] o godzinie 9-tej pojawi się kawa z kostką cukru (mająca chronić przed katabolizmem w czasie niemalże 4-godzinnej przerwy miedzy posiłkami), a z obiadokolacji zniknie 60% porcji ryżu zastąpionego przez surówę. Z kolei do przedsennego Prolongatum zostanie dokoptowana 1 łyżka oliwy z oliwek. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-12 09:47:21

[...] Sałatka z sałaty lodowej(ok 100g), pomidora(ok 100g) i papryki czerwonej(pół papryki ok 100g) z sosem sałatkowym koperkowo-ziołowy WINIARY (rozrobiony na łyżce wody i łyżce oliwy z oliwek) Kcal:99 B:2 T:5 WW:8 Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76 Razem: Kcal:737 B:43 T:27 WW:84 Posiłek 2: Kiełbasa śląska gotowana Kcal:197 B:17 T:14 [...]

[...] Sałatka z sałaty lodowej(ok 100g), pomidora(ok 100g) i papryki czerwonej(pół papryki ok 100g) z sosem sałatkowym koperkowo-ziołowy WINIARY (rozrobiony na łyżce wody i łyżce oliwy z oliwek) Kcal:99 B:2 T:5 WW:8 Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76 Razem: Kcal:737 B:43 T:27 WW:84 Posiłek 2: Kiełbasa śląska gotowana Kcal:197 B:17 T:14 [...]

[...] i wywal maślanke bo za dużo jej 18:00(przedtreningowe) 100g ryzu+ serek danio/ ryż + pierś z kurczaka, inne chude mięso,ryba 19:00(od razu po treningu) 2 banany/ ok 20:00 200g serka wiejskiego 100g ryzu/daj ryż brązowy i np rybke, 22:00 150g sera bialego/ ok dodaj jeszcze oliwy z oliwek Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-14 21:15:58

co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal DAJ WIECJ BIALKA..OK 2GR NA KG MASY CIALA. 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 MUESLI WLASNEJ ROBOTYY:PLATKI OWISANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP.. 3. [...]

uwaga bo mocna metamorfoza!!!! I posiłek: (10.00) Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % + 10g oliwy z oliwek II posiłek: (12.00) Makaron 100g (do spaghetti prawdopodobnie) III posiłek: (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV [...]

witam cel to masa tak?? sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis [...]

[...] Ogórek 1 średni - Pomidor 1 średni - Posiłek 4 ( Przed Treningowy ) Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal pierś z kurczaka / warzywa jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 caps witamin z olimpu Posiłek 5 ( Odrazu po treningu ) 75 g Gainera B 11.25 W 60 T 3,75 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 Posiłek 6 Ryż biały [...]

[...] miesem/tunczykiem co masz o 22.00 reszta w sumie to co napisalem 10:00 1)Omlet: - 4 jajka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany -15g odywki bialkowej dodaj troche oliwy 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi dodaj oliwe/orzechy/pestki 14.00 trening [...]

[...] wszystko podwojnie, tak ze wygląda to jak hamburger, heh; /// duże te bułki? 3 bułki hmm to pewnie z 80 węgli, hmm moze byc pkt. 4 godz. 12:00 125gr. ryżu + sos (łyżka oliwy z oliwek + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + jabłko lub banan lub innym razem wafle ryżowe 100gr posmarowane troszeczę miodem lub jakąś konfiturą niskosłodzoną; /// [...]

[...] trochę więcej ryżu też możesz i nawet ta kukurydza tu przejdzie 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś ryżu brązowego tu już lepiej i oliwy do warzyw 19.00 50 g ryżu, filet z ryby 80 g (mintaj lub pstrąg), warzywa utnij ryż, daj więcej ryby i tłuszczu do warzyw, niech wegle będą tylko z warzyw o tej porze [...]

[...] ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem... Zapotrzebowanie : 3250 kcal 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan /OK Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko /UJDZIE ,DODAJ [...]

[...] posiłek 6 - 20:00 - ryz, makaron, kasza, platki owsiane,100g dodaj rybe/mieso/jajka+warzywa+oliwa przed spaniem - 3 tabletki Bio Iso Whey wywal daj twaróg +warzywa+ciut oliwy teraz rozpiska kiedy wypada mi 2 zmiana . zaraz po przebudzeniu storm posiłek 1 - 08:30 - płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2 jajka , banan 30 min przed treningiem [...]

Posiłek 1 6:30 Woda 250ml - miedzy posiłkami nie do posiłku Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml - tjw Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow wloskich [...]

[...] - 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 250 ml mleka UHT 2% Musli tropikalne Biedronka orzechy włoskie SUMA: 644, 3 kcal 12:30 - 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal oliwa SUMA: 734 kcal TRENING 15- 16 16:30 - 17:30 ZARAZ PO TRENINGU [...]

[...] dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 4 posiłek (przed treningowy) ryz biały 100 g kakao 30 g mleko 100 ml daj taki jw. tylko w większych ilościach bez oliwy i warzyw (po treningu carbo ) 5 posiłek makaron 100 g twaróg półtłusty 125g twaróg zamień na chude mieso/rybke makaron stosuj zamiennie z ziemniakami i ryżem białym 6 [...]

[...] oleju arachidowego. Zmniejsz ilość tłuszczu do maksymalnie 10 ml oleju. trening 18-19.30 5. 19.40 150g wolowiny+100g makaronu pelnoziarnistego+1/2 ogorki kiszone, +15ml oliwy z oliwek. Produkty warzywne które są poddawane procesom fermentacji mają również odczyn kwaśny, zmieniłbym to na świeże lub mrożone warzywa. Zmniejsz ilość oliwy do 10 [...]

I posiłek: (10.00) Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % + 10g oliwy z oliwek II posiłek: (12.00) Makaron 100g + salatka warzywna III posiłek: (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. [...]