[...] posiłek potreningowy (500 g piersi z kurczaka,400 g makaronu pełnoziarnistego,3 jajka,warzywa,płatki owsiane) 23:50 ostatni posiłek (250 g twarogu,2 banany,50 g miodu,30 ml oliwy) 00.00-18.00 Post (jedynie woda niegazowana,zielona herbata,kawa bez mleka) Może po prostu podzielić potreningowy na dwie części i przed treningiem dać 150 g kury i 100 [...]
[...] b; 172 g w: 364 g (w treningowe), 320 g (w nietreningowe) t: 94,5 g (w treningowe), 101 g (w nietreningowe) kcal: 3260 (w treningowe), 3127 (w nietreningowe) UWAGI: w nietreningowe 10 ml oliwy w posiłku o 18:00, bez bananów do śniadania witaminy kurczak na zmianę z wieprzowiną, rybą, wołowiną w ciągu dnia 3-4 l wody Proszę o ocenę i poprawę.
[...] na brzuchu. I właśnie chciałbym nabrać trochę masy myślę, że by to lepiej wtedy wyglądało. 1.9:00 (śniadanie) płatki owsiane 100g 11b/70w/7t 2 jajka gotowane(całe) 20b 15ml oliwy z oliwek 15t 2. 12:00 50g makaron 5b/40w/1t 150g twaróg chudy 30b/5w tran 3. 15:00(posiłek przed treningiem), o 16:30 siłownia 100g ryżu 7b/80w 150g makreli wędzonej [...]
[...] górskich/25 gram odżywki białkowej 2. 120g grillowanej piersi z kurczaka bez skóry/50g ryżu lub kaszy jaglanej + brokuły/pomidory/ogórek szklarniowy/kalafior etc. + 15 g oliwy z oliwek 3. jajecznica lub omlet z 4 jajek (przedtreningowy) + jabłko 4. 120g grillowanej piersi z kurczaka bez skóry/50g ryżu lub kaszy jaglanej + [...]
[...] w dobrym kierunku (chyba lol) Ale nie od dziś wiadomo że dobra dieta nie jest zła ;) A więc oto moja dieta - Lets Eat! Posiłek nr. 1 ryż biały 100 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek 1 pomidor ~100 gr (całość usmażona na patelni z teflonem) 1 Banan ~165 gr W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 75 gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banany, orzechy włoskie 30g. wieczorem ok 21.00 kanapki na mieszanym chlebie, jajko, szynki, ser żółty, warzywa- ok 20g białka noc 23.00 125g twarogu chudego i ok 20 ml oliwy z oliwek. Dieta nie jest zbyt perfekcyjna, sumiennie prowadzona z racji tego iż jestem na utrzymaniu rodziców, chodze do szkoły, rockefellerem niestety nie jestem, ale [...]
[...] warzywa 3:00 IV posilek Pieczywa pelno ziarniste 70g 200 g szynki z kury warzywo 6:45 V posiłek - przedtreningowy 100g ryż brozowy 200g piersi z kuraka 8/9 TRENING na treningu 40 g carbo Bezpośrednio po treningu: 40 g bialka z odrzywki 2 banany 10:30 VI posiłek: 120g twarogu 15 bialka z odrzywki (mhp probolik 24 h) 10ml oliwy z oliwek
[...] pierś z kurczaka. Mam pytanie czy robie jakiś wielki błąd jedząc białko od razu po treningu? dokładnie mój posiłek po treningowy wygląda tak 50g ryżu + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 150g piersi z kurczaka chodzi mi o to jaki będzie lepszy efekt jedzenia tego białka? czy tak może być jak jest(bo węgle dostarczam więc ''osłonka'' jest) czy [...]
[...] 336/12.6/63/3.1 lub kasza jeczmienna 334/8.4/75/2 piers z kurczaka 99/21.5/1.3 tluszcz lub filet z ryby 82/18/1 g tluszcz warzywa i kukurydza lub fasola czerwona 25 ml oliwy z oliwek 200/23 g tluszcz tabletka tranu+kompleks witamin i mineralow w tabl wychodzi ok zalezy od dnia i od tego co jem 625/30/75 g wegli +to co w surowce/26.5 tluszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 250g kurczaka, 100g makaronu, pomidor, 40g ogórka, 30g fasoli konserwowej 765 kcal, białko 60g, węglowodany 84, tłuszcze 19g -piąty posiłek (20:00) 100g sera białego, 10 ml oliwy , 250 ml mleka kcal 570, białko 28g, węglowodany 12g, tłuszcze 45g Proszę o sugestię i możliwą pomoc w przerobieniu diety( jest póki co na jeden dzień , na kolejne [...]
[...] trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka 6 posiłek 3-4 kanapki -> twaróg, szynka, dżem, 250 ml mleka, sałatka (pomidory, ogórki, szczypior w tym 15 g oliwy z oliwek. ogólny zarys bez wyliczeń, pójdzie na tym masa?
[...] potrzebuje uzupełniac okolo 100g tluszczy dziennie na redukcji z czego moglbym wyciągać te tłuszcze z jakich zywności, oraz czy moge zamiast tego np pić 5x dziennie po 20ml oliwy z oliwek? I MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE. przy diecie redukcyjnej gdzie spożywam 186g białka 122g wegli 91g tluszczy - w kazdym posiłku moge dodawac 15-20 ml oliwy lub [...]
[...] gotowane - 1 jablko Posilek 2 - 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym - bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka Posilek 3 - 200 g piersi z kurczaka - 100 g ryzu - 15 g oliwy z oliwek Posilek 4 - 100 g makaronu - 100 g sera twarogowego - 1 jablko Posilek 5 - 250 g twarogu/ serek wiejski - 15 g oliwy z oliwek przewidywane przerwy miedzy [...]
[...] gram warzyw / wymiennie z patelni, szpinak, brokuły, bruksela, pomidor, ogórek, cebula, sałata + 20 gram orzechów włoskich 12:30 - to samo co wyżej tylko, do posiłku 10 ml oliwy z oliwek do picia, bez tłuszczy 15:00-16:00 - to samo co wyżej tylko 120 gram ryżu, 200, 250 gram kurczaka, bez warzyw, bez tłuszczy, 17:00-18:30 - trening w trakcie [...]
[...] na wodzie 100 g ryż brązowy (smażony) 50 g (jedna torebka starcza na dwa posiłki, bo ryż po ugotowaniu pęcznieje) Kolacja 20:30 Wyczytałem, że na kolację twaróg + oliwa. Czy może być połowa kostki twarogu (125g) zmieszane z jakimś jogurtem/serkiem, bo sam twaróg nie jest dobry. +Dodaję 10 ml oliwy. Proszę o porady. Z góry bardzo dziękuję. :)
[...] trafie z autobusem po treningu to samo co przed treningiem 22 100-150 gram twarogu poltlustego. Przez caly dzien jem troche orzechow albo migdalow i do tego dziennie 20 ml oliwy z oliwek. Do sniadania animalpak. Z taka dieta planuje od jutra zaczac tylko nie jestem pewien czy jest dobra no i bardzo prosilbym o pomoc z gory dzieki. Przepraszam [...]