10 zasad

- 35% zapotrzebowania energetycznego w DNT; + 10% w DT. W specyficznych sytuacjach taki zabieg mógłby się sprawdzić. W Twoim przypadku kurczowe trzymanie się tych zasad sprawiło, że dostarczasz w skróconym oknie konsumpcji 3500 kcal i 560 g węglowodanów. Ograniczenie ilości spożywanego tłuszczu do 40-60 g na dzień w Twoim przypadku uznałbym za [...]

[...] o "za" i "przeciw" jezeli chodzi o trening trzy , a cztero dniowy . No bo przeciez musi byc jakas roznica . Przyznam sie ze w treningach stosuje sie do zasad z przed ponad 10 lat , bo to wtedy rozpoczelem swoja przygode z silka (co nie onznacza ze trenuje nieprzerwanie od 10 lat) , i wlasnie wtedy mowilo sie ze 3 dni w [...]

[...] zreszta pewnie niektorzy sparowali z czystymi uderzaczami i wiedza jak banalnie mozna takiego poddac na ziemi. teraz to sie zmienia dobrym przykladem wykorzystywania zasad w Pride jest jak dla mnie Silva-idzie na wymiany w stojce, gdy ktos go obali albo ucieka albo sie skleja i nie walczy i czeka na podniesienie, sam walki w parterze [...]

[...] grapplerów od 1998 do 2000 - wyrównanie od 2001 w górę - KO górą (anomalia w 2006 roku, gdzie poddania dogoniły KO, ale już 2007 zaczął się dwukrotną przewagą KO, choć to mała próbka i niezbyt miarodajna) Co do zasad itd... Pierwsza, 10-cio mintuowa runda wydaje mi się znakomitym pomysłem. Oddaje ducha MMA i łączy ją trochę z walką uliczną.

[...] i dopasuj ilości do swoich potrzeb inaczej to nie ma sensu po cholerę wtedy jakieś jadłospisy? albo robisz wyliczenia i układasz dietę albo nic nie liczysz i żywisz się według reguł prawidłowego odżywiania ale wtedy po cholerę jadłospisy? trzymaj się reguł i zasad odżywiania przy sporcie siłowym, a nie pochłaniaj produkty rozpisane na kartce

Jedna z zasad piramidki mówi: - 60% CM (ciężaru maksymalnego) - 15 razy - 70 % CM - 10-12 razy - 80 % CM - 5-6 razy - 90% CM 2-3 razy http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/for_sup/zasadyt.html Tyle tylko, że to te 15, 12 itd. razy, to nie jest na maxa. Więc być może 60% CM da się z 20 razy pociągnąć i w tym przypadku moje 20*70 kg = 60% CM = czyli [...]

jak nauczysz sie dobrej techniki podciagania dasz rade zrobic 35 powtorzen. kolega z filmka bujal cialem i dlatego dobrze mu szlo jak u was w szkole nie ma zasad jak masz sie podciagac to sprobuj tak jak na filmiku. ja takim sposobem zamiast 5 razy podciagne sie 10 spokojnie przy niedopracowanej technice przy wadze 75kg dodam ze nie trenuje [...]

[...] swoje treningi i ułożyć plan zajęć, odpowiedni do Twoich aktualnych możliwości i celu, jaki pragniesz osiągnąć. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

[...] 60 zł (start niepełnosprawnych w kat. niepełnosprawnych, juniorskich i seniorskich, dotyczy niepełnosprawnych z kilkuletnim doświadczeniem zawodniczym) Kategorie wagowe i zasady rywalizacji: juniorki - lewa, prawa ręka: do 52kg, 57kg, +57kg juniorzy - lewa, prawa ręka: do 57kg, 63kg, 70kg, 78kg, +78kg. seniorki - lewa, prawa ręka: do 54kg, [...]

[...] powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

[...] i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

miśku, nie jestesmy twoimi rodzicami, że będziesz się z nami droczył, że jesteś uparty i chcesz uzasadnienia. nie stosujesz się do znanych, sprawdzonych i szanowanych zasad - to czego ty jeszcze oczekujesz? w******laj sobie ten 1 obiad dziennie i pogadamy jak zabierzesz sie za jakiś sport, gdy po 5 minutach będziesz jak umęczony knur. OCZYWIŚCIE [...]

[...] x2, oliwa 15g (750kcal): 40w 50b 20t 2650kcal: 270w 150b 70t W każdym posiłku prócz treningowego mała porcja warzyw. Wiadomo, nie wszystko jest idealnie, ale 90% zasad żywienia w wytrzymałościówce spełnione. Co do tych supli to z opisu Trec wydaje się najbardziej odpowiedni http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Diet_Control-opis576.html co [...]

[...] przez pierwsze tyg nie musisz zaprzatac sobie glowy liczeniem kcal i wazeniem pokarmow jesli opanujesz sposob odzywianai w sposob perfekcyjny mozesz myslec o wprowadzaniu zasad bilansu kcal i wazeniu produktow nie rezygnujac z bardzo(moim zdaniem) intuacyjnego odzywiania trening coz polecam ci trening 3 razy w tyg. calego ciala na zasadzie [...]

[...] to biceps, triceps, łydki, czworobok (np raz szrugsy, raz retrakcja i raz nic) trening brzucha pomijam bo to osobna sprawa, dopasujemy go pod reszte. To tyle z ogolnych zasad, reszte scislimy jak cos przedstawisz. Tylko unikaj cwiczen kontuzjogennych typu wyciskanie zza karku PS: zauwazylem ejszcze ze masz SW, tylko 2 dni tak? bo jesli byly [...]

Wd. powszechnych zasad treningowych to raczej ok. 10 minut rozgrzewki, np. marsz na biezni, pozniej trening silowy (zaczynasz tez od malego ciezaru dla rozgrzewki) i po treningu silowym wykonujesz aeroby, marsz, rower, orbitrek, schody co Ci sie podoba. Ale moja dziewczyna tez cwiczy tak jak opisalas, lazi na biezni ile jej sie chce, jak sie [...]

[...] po 5 i 4 po 5>> Nie znam sie za bardzo na tym. Lub cos tego typu, z ta progresją. Czytałem że trzeba cały czas zwiększać ciężar czyli np. trening w 1 tydzień jakis tam ciężar na 12-10 powtórzeń, a kolejny z wiekszym ciężarem itd? Mozna tak? Przepraszam jak zawracam d... pierdołami, ale nie do końca rozumiem tych zasad i metod treningowych.

[...] nikt nie napisze,ze przy ponadprzecietnych mozliwosciach genetycznych(mniej,niz 10% populacji) i w towarzystwie koksu-slowem o metodach kulturystow. a przeciez zasada jest prosta: trenuj jak wybrancy(elita),jesli jestes jednym z nich. z drugiej strony,jesli gazety mialyby pisac o metodach dla przecietniakow(czyli dla [...]

hcg 2 x w tyg po 500iu przez caly cykl, albo czesciej i mniejsza dawka nie ma zasad jesli chodzi o takie sprawy "jaki bedzie poziom testa" Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-03-07 10:20:26

[...] grupa ale w przyszłym tygodniu ma być podział na zaawansowaną i podstawową - ja rzecz jasna znajdę się w podstawowej :) Trening wyglądał następująco: Zbiórka i omówienie zasad itp. Rozgrzewka prowadzona przez trenera: bieg bokserski, pajacyki, skłony itp. itd. Następnie stacje: 1. Naprzemienne wskakiwanie nogami na leżący worek (nie wiem jak [...]