10 zasad

witam na pierwszy zut oka wszystko wyglada ok,jak możesz zrob 2 razy trening aerobowy i 3 razy HITT,5 x w tygodniu HITT to za duzo,dodaj do cwiczen ,cwiczenia silowe,nie koniecznie silownia,mozesz wykonywac cwiczenia w domu ,wszystko znajdziesz na forum,poczytaj 10 zasad zdrowego zywienia powodzenia

cześć misiowa83 akurat obligues o mnie pisze wyżej jestem 27 dzień na innym /w.g 10 zasad prawidłowego/ odżywianiu. Póki co ruszam się umiarkowanie /mam zamiar to zmienić/ ale całkowicie wyeliminowałam białe pieczywo, słodycze i inne świństwa ? tłuste wędliny. Jem więcej warzyw, mniej owoców. Staram się zrozumieć co jeść i dlaczego. Tran, [...]

Ten pas mnie roz***ał 7,99 zł - nie liczyłbym na efekty Trening dla początkujących potrafi dać naprawdę spore efekty, potrzeba tylko odpowiedniej diety, jeśli nie masz takiej to przynajmniej stosuj się do 10 zasad żywieniowych, przy okazji to dobry trening wprowadzający do późniejszych. No i przy 4 obwodach potrafi dać w kość

[...] jakie cardio wykonywać, robię rowerek 12min interwały. Proszę o kilka porad :DJak uż FLex napisał ( nie jestes dzidzia tylko dorosły facet który musi zjesc odpowiednio ), 10 zasad zdrowego żywienia można sobie stosować dla poprawy zdrowia samopoczucia podstaw sylwetkowych itp itd. Ty chcesz spalić fat ( pali się z całego ciała a nie tylko z [...]

Oczywiście, że nie wyliczałem ani kcal ani BTW I tak bym się tego nie trzymał, więc po co? 10 zasad, gainer i nie jest źle. Za poważną dietę wezme się może za 1-2 lata.

No to co ja ci poradze ? :) Moge jedynie stosowac mi zasady żywieniowe czyli bez kartolfi, bez słodynczy(itp to podstawa) ograniczyc i ew unikac tłuszczy , moge mame poprosic zeby postarala sie robic jakies potrawy z mniejsza zawartoscia tłuszczu itp ale duzo nie wyciagne :P Podsumowujac : Sty . Pon , sr , pt orbitrek 40 - 60 min Na koniec [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp to jest link dla Ciebie pozdro edit: a jeżeli chcesz kg to dieta to podstawa ale w Twoim wieku poprostu stosuj 10 zasad zdrowego odżywiania - poszukaj o tym na forum Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-09-16 23:18:49

nie ja nie chce schudnac tylko 5kg tylko ja bym ogolnie chciał zjechac do przynajmniej 93kg tylko ta dieta 5kg zwalnia . Ogolnie rzecz biorac na temat odchudzania jestem zielony i dlatego napsiałem tutaj :) i na samym zdrowym odrzywianiu sie i przestrzeganiu tych 10 zasad jestem wstanie osiagnac moja wymarzana wage 93kg?

[...] szybszy metabolizm. Poczytaj troche. Dieta wymage wysiłku i zangazowania zeby "coś" z tego było. Nie ma nic na odwal. Pracujesz widzisz efekty. nie wiem jak Twoje wczesniejsze odzywianie ale postaraj sie na początku stosowac do 10 zasad zywienia bo z własnego doswiadczenia wiem ze trzymac strikte diete będzie CI trudno. Pozdrawiam;)

[...] do działu odchudzanie albo odżywianie-- podwieszone linki. Ode mnie tyle : ograniczaj węgle, jedz obfite śniadania, odpuszczaj ostatnie posiłki, dbaj o zdrowe tłuszcze. 10 zasad zdrowego żywienia do przerobienia. To że zrzucisz fat nie znaczy że będziesz miał kostkę. Najpierw trzeba wytrenować mięśnie, wyhodować mięso potem je obciąć potem [...]

[...] Bo jak widac jezdze na tym rowerze, ale chcialabym tez jakis trening silowy w domu porobic, ale nie wiem jak sie wziac za to wszystko, co jesz, jak i kiedy. Bo te 10 zasad zywieniowych to jest moze i dobre, ale przede wszystkim dla tych co chca masy nabrac, a j a tego nie chce. Wlasciwie myslalam, ze lepiej tutaj, jesli chodzi o chec [...]

To zależy czy chcesz utrzymać swoją wage, schudnąć czy nabrać masy, ale skoro nie chcesz diety to chociaż 10 zasad żywieniowych. sreodad %-) Zmieniony przez - zmija232 w dniu 2012-09-22 23:02:20

[...] siłowych powinieneś skupić się na umiejętnym budowaniu masy mięśniowej, a na to składa się parę czynników: 70% sukcesu to dieta, a pozostałe 30% to trening, taka jest zasada. Twoje posiłki nie zaspakajają zapotrzebowania - zupełnie. Jeśli chcesz się dowiedzieć czegoś więcej o dietach zajrzyj do działu odżywianie - tam znajdziesz pełno [...]

Nie mam ściśle określonej diety. Staram się stosować do 10 zasad. Na BCAA już nie mam kasy ;/ Co do diety to staram się węgle ograniczy tylko do posiłków okołotreningowych, później albo mała ilość albo wcale. Nie wiem czy to dobrze :D Chciałbym przytyć około 2-3 kg suchej masy mięśniowej. Nie mogę więcej ponieważ blokuje mnie kategoria wagowa na [...]

Dziekuje za odpowiedzi . Chyba wiem wszystko co mi potrzebne . Czyli teraz 10 zasad żywieniowych wcielić w życie , 5 posiłków dziennie i interwały i domator. Dziękuje i Pozdrawiam

Masz dopiero piętnaście lat, w tym wieku wystarczy Ci stosowanie się do 10 zasad zdrowego żywienia i nie potrzebne Ci są na razie żadne diety. Jeżeli dopiero zaczynasz to ograniczając niezdrowe jedzenie i zwiększając aktywność fizyczną bez problemu schudniesz.

OzzyMG diety jeszcze nie ułożyłem tak z grubsza ale ogólnie ostatnio staram się odżywiać zdrowiej i powoli zaczynam stosować te 10 zasad odżywiania

[...] Dodatkowo w programie znajdziesz chyba wszystkie dostępne produkty spożywcze i będziesz mógł dostosować posiłki do swojego zapotrzebowania. biszkopty Stosuj się do 10 zasad odżywiania (znajdziesz je w dziale odżywianie), pamiętaj, że do każdego posiłku (poza przedtreningowym) powinieneś jeść warzywa i to jak najwięcej - staraj się by były [...]

co do sciagania drazka wyciagu gornego niby jest to podobne cwiczenie ale nic nie zastapi prawidziwego podciagania;) a to juz wiem co to za kolyska no niech bedzie. skoro brak funduszy to przynajmniej trzymaj sie 10 zasad zywienowych

[...] białka ale jem co chcę-jak będe miał wysoki staż w treningach to postaram się lepiej na początek zamiast trzymac sie równo co do kcal wyznaczonej dietki, korzystaj z 10 zasad zywieniowych , wiadomo trzymajac sie dobrze rozpisanej dietki osiagniesz lepsze efekty niz "na oko" ps. pamietaj tez o warzywach dla odkwaszenia organizmu po [...]