Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta B 355g W 262g T 57g obecnie mam mocny kociol w pracy, nie spodziewalem sie ze w lipcu bedziemy miec az tyle roboty i problemow%) niestety praca za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15g BCAA, johimbina z black bombsem Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta B 362g W 276g T 62g dwa dni z rzędu braklo czasu na cardio, wiec mam 5 dni by ogarnac 6 sesji cardio po 45 minut8-) ktorys dzien weekendu zapowiada sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta B 344g W 256g T 62g ogolnie fot posilkow nie dodaje, bo nie ma na co patrzec%) moja podstawa to obecnie mieso z kurczaka w ilosci okolo 1,2kg dziennie, [...]
Myraen: ;-) eveline: O tak, masz rację. (Np. wczoraj zrobiłam trening myśląc o pozostałych 'tylko' do końca tygodnia. I fajnie było.) Z jednej strony chyba dobrze mieć to uporządkowane, stały progres, itp., ale też widzę, że to moje planowanie - tak w ogóle też... - na potem, z różnymi opcjami, itd., nie jest dobre. Dziękuję za sensowne słowa. [...]
liona: Hm, no sprawa wygląda tak, że niskie węgle poskutkowały u mnie najgorszymi w historii wynikami tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej [...]
PONIEDZIAŁEK 11/09/17 przed 00: 7,5h :-{ :/ DIETA 8.15: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, jabłko, pomidor, sałata lodowa (mniej warzyw niż zwykle), banan; (25/55/20) (głód jakoś szybko potem i ogólnie w pierwszej części dnia jakoś wyjątkowo "niedojedzona" byłam) 11.40: migdały 40g, jabłko; (10/20/20) 13.50: WPC 15g, płatki jaglane 50g, chia 15g, [...]
Ashwagandhe po takim czasie możesz odstawić, warto robić przerwy w stosowaniu adaptogenów. Jeżeli chodzi o wspieranie pracy mózgu to zestaw słaby :) nie wiem ile pieniędzy mógłbyś przeznaczyć na suplementy ale ja bym doradzał: Omega 3 - 1500-2000 mg EPA dziennie (nie gram oleju tylko zawartości EPA - taka ilość to czasami 6-10 kapsułek dziennie, [...]
Ok, będę obserwował co się dzieje. Chociaż zawsze raczej ze stoperem w ręku przeprowadzałem każdy trening. Będę się tego trzymał, ale nie za wszelką cenę. Tymczasem przyszła paka - w idealnym momencie :) Probiotyk, enzymy, betaina, ashwagandha i różeniec. Pro, enzymy i betaine brać tak jak zalecają? Różeniec z ashwą w jedynym czasie czy najpierw [...]