gg: 43028048
Filmiki ocenię wieczorem teraz nie mam mozliwości
Zma na noc super sprawa polecam głęboki sen czyli regeneracja na maxa
Powrót do korzeni :)
co do ZMA nie wiem czy w wieku 16-25 lat opłaca się kupować takie specyfiki,
Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja.
Czekam na ocenę.
Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu?
Może mało magnezu, ale to na razie wystarcza, czuję wyraźną poprawę w jakości snu, mimo, że dziś obudziłem się po 4 rano Zjadłem twaróg, zapiłem oliwą i znów zasnąłem, i ciężko mi było wstać o 7:25.
No więc, złapałem katar i czuję się paskudnie. Kuruję się witaminą C i napojem King_Odin'a. Mimo to, zdecydowałem się wykonać dziś 15A. Oto relacja:
22.1.2010 Dzień 71
Trening nr 31 (markocykl 6)
A
15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post10
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 22; 30; 37 (+4kg)
OPINIA: Każda seria tempem 3/1/X. Było ciężko w końcówce, ale uczucie rozrywania było warte tego.
OCENA: +4/5
2 PRZYSIADY 25; 32; 40 (+3kg)
OPINIA: Próbowałem schodzić dosyć wolno i najniżej jak się dało, i chyba z dobrym efektem.
OCENA: 4/5
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4; 6; 7 (+0,5kg)
OPINIA: Znów dobrze poczułem barki. Unoszenie zmęczyło, a wyciskanie skatowało.
OCENA: 4/5
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+0,5kg)
OPINIA: Już w 2 serii mocno paliło, 3 słabiej.
OCENA: -4/5
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10; 13; 16,5 (+1,5kg)
OPINIA: Też ładnie nabiło, chociaż bardzo lekko nie było.
OCENA: 4/5
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10; 13; 16,5 (+1,5kg)
OPINIA: W ostatnich powtórzeniach czułem barki, nie wiem czy to dobrze, ale trochę przeszkadzało.
OCENA: 4/5
6 UGINANIE NOG 9; 12; 15 (+1,5kg)
OPINIA: Bardzo mi ścięło dwójki, co serię musiałem rozciągać, ciężko.
OCENA: 3/5
7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione 2 serie.
8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione 2 serie.
9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.
Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji
OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas około 75 minut. W ćwiczeniach na wyciągu od teraz będę podawał rzeczywisty odczuwalny ciężar. Trening dosyć ciężki, ale na prawdę przyjemny i satysfakcjonujący. Mimo, że ciężary niskie, to miałem lekkie obawy, że nie podołam, ale udało się. Przeziębienie na treningu w niczym nie zaszkodziło, na pewno w komforcie oddychania denerwuje.
JADŁO:
1. Twaróg, oliwa
2. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g
3. Jabłko, migdały, herbata
4. Ryż brązowy, indyk 160g, ogórki
---TRENING---
5. WPC 25g
6. Napój Odina, ryż jaśminowy 100g, indyk 190g
7. Makrela, ogórki, orzechy
8. Twaróg 150g, oliwa
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-22 18:58:55
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
5 już lepsze
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Powrót do korzeni :)
asparginian - 2x lepszy skład, też tanie
łykać, 2-3 razy dziennie
jeśli zachodzi konieczność
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Jak tam choroba przechodzi czy trzyma ? Co ten aspargin daje do treningu ?
Strzykanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107