radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Zelmer23, . Cieszy mnie to w spód

dabadu, dzięki. Zapraszam

carbon91, dziękuję. Z Adrianem ustaliliśmy, że pociągnę jeszcze 6 treningów. Trzeba wycisnąć ile się da

MARIAN 17, również zapraszam.

Ładnie ładnie widać zmianę plecków szersze są.
Tyraj dalej.
Będę wpadał i zapraszam do mnie.

05.02.2010 SOBOTA PUSH
Trening 25/30

1. Pompki na poręczach rampa 6
6x
6x3kg
6x9kg
6x15kg
6x21kg
6x27kg (ost. 6x24)
Miazga! W ostatniej serii 5 powtórzeń poszło w miarę bez problemów, jednak po 5 musiałem poprawić pozycję, i 6 weszło na raty. Ale ZALICZONE! Klata pękała.

2. SQ rampa 6
6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg (ost. 6x105)
REKORD! Uda porządnie zmęczone.

3. Wspięcia na palce 1x max
35x120kg

4. PushPress rampa 6
6x45kg
6x55kg
6x65kg
6x70kg
6x75kg (ost. 6x70)



MOC kurva! REKORD! Aż miałem na końcu ochotę yebnąć tę sztangę prosto z klaty na ziemię, w stylu Adriana i Huberta

5. Wyciskanie sztangi na skosie górnym rampa 8
8x45kg
8x55kg
8x65kg
8x70kg
6x75kg (ost. 7x70)
Ostatnie powtórzenie z 70kg z minimalną pomocą w dociskaniu. 2 ostatnie powtórzenia w serii z 75kg z niewielką pomocą w dociskaniu.

6. Francuz 5x10-8
10x30kg
8x33kg
8x35kg
8x38kg
8x40kg (ost. 4x40)
I git. Łapa spuchła.

OPINIA: No i takie treningi to ja rozumiem. Moc, siła była, czyli wszystko jak być powinno.

DIETA I SUPLE:
1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż paraboliczny 150g, kura, mieszanka chińska
*BCAA 6 kaps
*WPC 15g
*Glukoza 20g
---TRENING---
3. WPC 35g, glukoza 80g, banan
4. Ryż paraboliczny 150g, kura
5. Ryż paraboliczny 100g, kura
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa, orzechy laskowe

Ładnie.
Dokładamy wszedzie

no radek pp ładnie widac dzis była moc, za tydzien pewno 80kg pojdzie

07.02.2010 PONIEDZIAŁEK PULL
Trening 26/30

1. MC rampa 3
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg (ost 5x135)



Zejście z rampy 5 na rampę 3. 140kg jeszcze w miarę luz, ale 150kg to ciężko. Widać w ostatnim powtórzeniu plecy popuściły.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x4kg
6x6kg
6x8kg
6x10kg (ost. 6x9)
Ciężko.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg (ost. 8x95)



Tym razem starałem się by opuszczać sztangę poniżej kolan.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
6x35kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg (ost. 12x57)
Mocno pomagałem plecami i nogami. Dobrze weszło na barki.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
8x33kg
8x35kg
8x38kg
8x40kg
8x43kg (ost. 8x40)
PĄPA!. Ostatnie powtórzenie bardzo mocno wymęczone, z dużym odgięciem się w tył.

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x70kg
15x65kg
15x60kg
15x55kg

OPINIA: 10g glicerynki i fajnie spuchłem Porządny trening. Zajął około 70-75 minut.

DIETA I SUPLE:
1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły
*BCAA 6 kaps
*Glukoza 20g
*WPC 15g
*Gliceryna 10g
---TRENING---
3. WPC 35g, glukoza 80g, banan
4. Ryż paraboliczny 150g, kura
5. Ryż brązowy 100g, wieprz, marchewka
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa

słuszne ciężary,
ładnie, ładnie

no radek konkretnie juz jest w MC pewno rekord bedzie za niedługo atakowany z dwójka z przodu

i widze ze we wiosle była chyba ta sama uwaga co u mnie od adzika czy schodze ze sztanga ponizej kolan

No Radek ciężary ładne.
wiosełko też ładnym ciężarem i ładnie wykonane pozdrawiam.

no 100kg już lekkie nie jest
Też machałem takim raz, ale to raczej lipa z techniką była... U Ciebie jest duuużo lepiej
pozdro :)