Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

micellar cassein peak.. swietne bialko wolno whlaniajace sie (typowe na noc)

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-02-04 20:32:30

Witam Tomku
Jest sprawa mam zakupioną kreatyne a teraz zanim zaczne ją brać zastanawiam się nad dokupieniem białka żeby to wiecej dało
Bedzie to razem dobrze współgrało czy do kreatyny co innego żeby wieksza pompa była

Flec,żeby były jakieś efekty to musi być dobra dieta,trening i regeneracja

jaką kupiłeś kreatyne?


czy do kreatyny co innego żeby wieksza pompa była

Tzw ,,pompe" można uzyskać dzięki stosowaniu NO boosterów,

którą będziesz mógł poczuć podczas treningu

O tym to wiem o diecie i treningu

Creatine Mega Caps 1250

nie ma znaczenia jaka tak kreatyna... i wiekszej pompy nie spowodujesz wieksza iloscia bialka... bialka nie zapomnij ze to tylko i az budulec miesniowy ... odpowiednia ilosc weglowodanow moze sprawic ze bardziej sie na pompujesz ... jezeli chcales zadbac o przyrosty ale czuc tez dodatkowy powr jak i pompe podczas treningu mogles zakupic jakis stack kreatynowy wtedy mialbys i kreatyna (napewno kilka estrow) dodatkowo argininni cytruline co dawoalo by ci znakomita pompe jak i wiele substancji pobudzajacych jak np kofeina czy taiuryna...
teraz najlepiej skoro masz kreatyne mozesz pomyslec o dokupieniu argininy (skoro chcesz dodatkowo czuc swietna pompe) ale skup sie rowniez na odpowiednim bilansie kalorycznym bo jak wiesz miesnie nie rosna tylko od tego im bardziej je spompujesz na treningu...

Cześć. Co myślisz o soku?( z owoców oczywiście :P) lubię sok i w szkole wypijam ok litra przez powiedzmy 7-8 godzin... dzisiaj zauważyłem ze w tym co pije jest 10,3 g węgli w 100 ml a ja pije litr co daje 103 g... czy te węgle mogą mi zaszkodzić? tzn odkładać się jako fat?(zwiększyć BF?)

ja nie pijam soku ze wzgleu na wegle proste (tak one moga sie odlozyc) wiekszosc sokow jest zawalona takimi rzeczami ... jezeli myslisz o jakies diecie juz redukcyjnej to napewno zmien sok na wode niegazowana...

Właśnie mam jeszcze 3 tygodnie masy i później tydzień przerwy, następnie ok. 2 tygodni średnich treningów i będę już tu włączał aeroby i na początek dam bilans na zero. W takim razie sok leci :P a masz pomysł co mogę dodać do wody? bo sama do jedzenia średnio podchodzi...

A więc tak : obecnie waże 83kg. 22 lata , na siłowni(staż 3 lata) mam trening na siłowni 4x w tyg i 4x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia.
Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness.
(przeważnie 1-2 dni w tygodniu w których musze zrobić i siłke i fitness w jeden dzień, w pozostałe dni chodze na siłownie w dni wolne od pracy)
Teraz chce robić tak by zrobić trening na siłowni i zajęcia fitness za jednym razem,żeby wiadomo niejździć tam i spowrotem zaoszczędze dużo czasu.

Co myślisz o takim zestawieniu:
- 16:45 - Pełnowartościowy posiłek np. 100g ryżu brązowego + 170g kurczaka
- 17:30 - 18:50 trening na siłowni
- 18:50 - porcja carbo 50g , + porcja białka WPI/WPC 30g
- 19:00 - 20.00 zajęcia fitness
- 20:00 - porcja carbo 50g , + porcja białka WPI/WPC 30g
- 20:45 - po przyjściu do domu pełnowartościowy posiłek z węglami o niskim IG np. (100g ryżu brązowego + 170g kurczaka)

czy takie połączenie mocno odbije się na efektywności?
w planach miałem zakup bcaa tst co sądzisz? i jak wtedy dawkować?

sHarkYy jezeli masz taki problem z woda czasami napij sie coli light badz herbaty

wiesz co szary89 moze byc problem z ta Twoja masa z tego wzgledu ze pewnie spening prowadzisz... w takim razie po treningu silowym zrobisz spora ilosc areobow i to mozna powiedziec ze nie tradycyjnych tylko interwal... mysle ze twoja masa miesniowa moze na tym ucierpiec... mozesz sprobowac i zobaczyc reakcje organizmu jezeli bedziesz mial problem z masa bedziesz musial to zmienic i skoro prowadzisz sporo zajec to dobrze jakby podaz wegli byla dosc duza bo intensywnosc treningow tez taka jest wiec i napewno metabolizm tez bedzie mocno nakrecony.... co do bcaa to jezeli mialbys zostac przy tej opcji to 10g bcaa przy silowym 5g po i 5 po zajeciach i odzywke po treningu silowym ... zobczymy jak twoj organizm zareaguje napisz za troche jak jest najwyzej cos zmienimy