JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Jabi tylko teraz jest pytanie,na zalaczonym obrazku kto jest King_Odin a kto Giszman?
Oczywiscie bez urazy

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-01 13:54:46

Dzień 56 - PONIEDZIAŁEK

Cześć,

Dziś postanowiłem zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń.
Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu.
Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy treningami ( po radzie Giszmana i Papaja).
Niedługo kończę Creatrixa - niedługo waga stanęła na 98,5-7 kg więc myślę, że czas już powoli zejść z kreatyny ale przed tym zwiększę jeszcze kaloryczność diety.

Co do Cardio dodałem 5 minut - razem 20 minut po treningu siłowym ( po Nogach nie robię Cardio)


Ciężko bardzo pogodzić Treningi z Uczelnią, teraz sesja to już jakoś daje radę pojechać po egzaminach na siłownie ale wcześniej przed sesją to Piątek odpadał Sobota i Niedziela również (od rana do wieczora).

Dobra to jedziemy o Suplementach :

GH TURBO - Lepszy sen - głębiej się śpi i humor o wiele lepszy, także pompka na ... lepsza eh
GLUCOSAMINE Sport Complex - Hmmm o ile miałem problemy, no nie tyle problemy co coś strzelało w stawach i kolanach ( tutaj + ból do tego) to nawet pomogło nie odczuwam bólu, zapewne to też duża zasługa porządnych rozgrzewek.
Strong-C 1000 100 - hmm jak tylko czułem, że coś mnie bierze wrzucam dawkę 6-7 gramów czyli 6-7 tab dziennie i objawy przechodzą, dla mnie połączenie Witmainy C, Imbiru, Czosnku w kapsach, Omegi 3, a także Witamin bardzo poprawia układ odpornościowy.



SUPLEMENTACJA :

+Rano:
-1 tab Multi Pack 36
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-5 gram CREATIX
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ

+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus

+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
2 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force



+Po Treningu :
-15 gram BCAA G-Force
-50 gram Vitargo electro-energy


+Po Treningu CARDIO:
-10 kaps Leucine FUSION
-5 gram CREATRIX


+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ


TRENING:

Rozgrzewka


KLATKA + BICEPSY :

KLATKA

P3 X 15/12/10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
P4 X 20 (rozgrzewka) 10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - duże ciężary
P4 X 12/10/8/6 - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ
P3 X 10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SUWNICY SMITHA - GŁOWĄ W DÓŁ

BICEPS

P3 10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC
P3 10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
P3 10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(UCHWYT MŁOTKOWY)



BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



CARDIO :


Standard :

15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR


DIETA



1 Posiłek :
150 gram płatków owsianych
2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo)
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



2 Posiłek :
1 Baton BOOSTER




3 Posiłek :
75 gram suszonego słonecznika
200 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA)
1 kaps Super Omega 3




4 Posiłek
150 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA)
1 kaps Super Omega 3



5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min :
-65 gram MASS XXL
-45 gram Whey 100


6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO
250 gram Wołowiny (stek)
+ KETCHUP


7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega
60 gram Casein 100
15 gram Oleju Lnianego

imponujące wyniki, imponujące jest to co robisz, jesteś wzorem dla wielu młodych chłopaków, w tym dla mnie. wielki szacunek i powodzenia dalej!

Dzięki - no i nie dziękuję eh

----


Giszman co myślisz o Wołowinie - Steku po treningu zamiast piersi z kurczaka ???

Pamiętam,że rozmawiałem na ten temat z Tomkiem Bobrowskim i z tego co Tomek mi mówił to jeśli zaraz po treningu dostarczymy,szybkie białko w formie izolatu plus oczywiście wcześniej BCAA to spokojnie można zjeść inny rodzaj mięsa nie koniecznie kurczaka bądź indyka.
Ja z przyzwyczajenia jem kurczaka ale powiem szczerze,że chyba przerzucę się na filet steka bo zauważyłem że spokojnie zjem 250-300gr na raz gdzie przy kurczaku to bym chyba jajo zniósł.

Inna sprawa to okres w jakim się znajdujemy,wiadomo że na redukcji to większość polega raczej na chudym mięsie kurczaka bądź ryby.Natomiast na masie nie widzę,większych przeciwwskazań.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-01 23:50:40

ja teraz w tym momencie jem steka z wołowiny z ketchupem (trochę) no jest masakra dobre.

Piersi mam dosyć, a nie chce jeść odgrzewanej wołowiny w mikrofali podczas pracy, wole po treningu zjeść świeżo upieczony stek.

i dlatego taka myśl mnie dopadła.

Aktualnie robię tak, że po treningu siłowym wrzucam 45-50 gram Vitargo + 20 gram BCAA G-Force potem Cardio, a po Cardio 10 kaps Leucine Fusion.

Skąd taki pomysł na rozbicie BCAA G-Force i Leucine Fusion na przed i po treningu cardio, nie mówię że to źle,tylko pytam??
Izolatu po cardio nie pijesz??

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-02 00:25:14

Aktualnie nie piję, ponieważ 2 Faza opiera się na Bez niego .

A skąd pomysł - Zwykłe BCAA nie podnoszą tak insuliny, BCAA TURBO JET albo Leucine Fusion (różne formy leucyny) podnoszą bardziej poziom insy po treningu i szybciej się wchłaniają. A przed Cardio nie chce takich akcji mieć.

A to wygląda tak

Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force



+ Po Treningu :
-15 gram BCAA G-Force
-50 gram Vitargo electro-energy


+ Po Treningu CARDIO:
-10 kaps Leucine FUSION
-5 gram CREATRIX

Do tego zapierniczam szybko do domu i jem Pierś/Wołowine + Biały ryż

w pierwszej fazie piłem jeszcze Izolat.
a teraz bez niego.

Panowie co sądzicie o treningu FBW przy redukcji? Z tego co czytałem to pozwala na lepsze uzyskanie "suchej masy" i "zbicie" masy.
Myślę o ułożeniu dwóch zestawów 3 razy w tygodniu + po każdym treningu aeroby.
Czy trening ten będzie lepszy przy redukcji niż normalnie ćwicząc partiami 3 razy w tygodniu?