JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

dzięki Jabi

Dzień 50 - WTOREK

Cześć,

Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości.
W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE"

SUPLEMENTACJA :

+Rano:
-1 tab Multi Pack 36
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-5 gram CREATIX
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ

+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus

+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
2 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force



+Po Treningu :
-15 gram BCAA G-Force
-35 gram Vitargo electro-energy


+Po Treningu CARDIO:
-10 kaps Leucine FUSION
-5 gram CREATRIX


+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ


TRENING:

Rozgrzewka


PLECY :

3 X 10/8/6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
P4 X 12/10/8/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - tutaj dowaliłem już większe ciężary, instruktor Pan Marian pomógł mi dobrać prawidłową pozycję przez co w końcu mogę robić to ćwiczenie na dużych ciężarach BEZ BÓLU PROSTOWNIKÓW GRZBIETU
P3 X 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK + Parę ruchów oszukanych do klatki
P3 X 12/10/8 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (ręką oparłem się o stojaki od hantli)
S2 X 10/10 MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - (bardzo mały ciężar) tak aby prostowniki pracowały




TRICEPSY :

P3 X WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - / większy ciężar / + (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - / lżejszy ciężar / - dopompowanie
P3 X 12/10/10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC


BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



CARDIO :


Standard :

15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR


DIETA



1 Posiłek :
150 gram płatków owsianych
2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo)
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



2 Posiłek :
1 Baton BOOSTER - Standard eheh




Posiłek 3 i 4 wygląda tak, że w pojemniku mam 330-320 gram makaronu durum (waga przed przygotowaniem) + Mięso + Warzywa + Olej odgrzewam w Mikrofali.
W pracy również piję ciepła herbate na słodziku


3 Posiłek :
170 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka
1 kaps Super Omega 3




4 Posiłek
150 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
250 gram Wołowiny (stek)
1 kaps Super Omega 3



5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min :
-65 gram MASS XXL
-45 gram Whey 100


6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO
100 gram piersi z kurczaka
2 Pomidory


7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega
60 gram Casein 100
15 gram Oleju Lnianego


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-26 16:54:08

Podciaganie końca sztangi moje ulubione cwiczenie , rozrywa.

NO jest koniec nogi jeszcze się ostro ładują przy tym

Jabi czemu na masie tylko 35g węgli po treningu?

Jak dam więcej po treningu siłowym przed aerobami, bo to dosłownie jest chwile przed to zamulony w żołądku jestem.

I od razu po siłowni to jestem w sumie 15-20 minut w domu i mam posiłek.

Papaj a co sugerujesz większą ilość ???

Ja bym dał dwa razy tyle,czyli minimum 70gr,ale zrobisz jak uważasz

Łojej, 70 gram vitargo 15 gram BCAA chwile przed, dużo

Ja na redukcji zwykle piłem ok.60gr.vitargo po treningu siłowym a przed cardio,na kilka tyg.przed zawodami zmniejszałem do 40/50gr ale to zostawało praktycznie do samego końca jak kręciłem cardio.

To ja widzę, że delikatnie daję - chłopaki miło mi, że po 50 dniach mi powiedzieliście ehehehhe