JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-24 20:43:39

Jabol nie boi się o fat, ponieważ dla niego tylko mięcho wchodzi hehehe

Nie zalewa mnie tak tragicznie, więc spoko,

Materiał na krótki filmik mam

No to dawaj :)

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI

Dzień 49 - Poniedziałek

Cześć,

Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg.
Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg.
Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ????
Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony nie chciałem ich robić bo strasznie zmęczony i niewyspany byłem, apetyt dopisuje i wolę zrobić Cardio jutro i na kolejnych treningach, a tutaj odpuścić.
Przed ostatnim posiłek zjadłem TOSTA - ALE DOBRY

Wracając do Suplementacji nic się nie zmieniło :




SUPLEMENTACJA :

+Rano:
-1 tab Multi Pack 36
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-5 gram CREATIX
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex


+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus

+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
2 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force

+Po Treningu :
-15 gram BCAA G-Force
-35 gram Vitargo electro-energy
-10 kaps Leucine FUSION
-5 gram CREATRIX


+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ


TRENING:

Dziś dałem większy nacisk na górną cześć klakti, a w ćwiczeniu "WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: - zaczynam od dużego kąta i co serie zmniejszam kąt o połowe przełożenia ławeczki podkładając np. zacisk od sztangi
Jako, że trzeba było zrobić szybki trening i ponagrywać pare ćwiczeń zrobiłęm tak jakby "trening instynktowny" można powiedzieć, że to "super seria" - połączyłem w jednej serii Klatke + Biceps

Rozgrzewka


KLATKA + BICEPSY :



P4 X 12/12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

P5 X 12/12/10/8/8 - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W GÓRĘ + P4 X 10/10/8/7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

S4 X (do załamania) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + P3 X 10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

S3 X (do załamania) - POMPKI na PORĘCZACH + S3 X 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
i na dobicie

P3 X 10/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE + S3 X 8/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE


BRZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
1 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) - treaz to już bez paskó czy Gripadów to się utrzymać długo nie moge


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



CARDIO :

- BEZ CARDIO -


DIETA



1 Posiłek :
150 gram płatków owsianych
2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo)
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



2 Posiłek :
1 Baton BOOSTER



3 Posiłek :
170 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka
1 kaps Super Omega 3




4 Posiłek
150 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
250 gram Wołowiny (stek)
1 kaps Super Omega 3



5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min :
-65 gram MASS XXL
-45 gram Whey 100


6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO
100 gram piersi z kurczaka
2 Pomidory


7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega
60 gram Casein 100
15 gram Oleju Lnianego

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-25 14:56:56

Jabi widać wyraźnie, że w plecach jesteś szerszyBardzo ładnie

Kurde pewnie przez te dwa dni kiedy to masz uczelnię i nie możesz dobrze zjeść to pewnie masz lekkie wyrzuty sumienia co?
Ja też tak mam i śmiem twierdzić, że to już uzależnienie

Nie mam wyrzutów sumienia, to nie jest redukcja.
Nie podchodzę do tego tak, Szkoła jest ważna.
Zresztą dobrze jem w szkole tylko nie ryż, makaron a troche gorsze źródło węglowodanów i tłuszczy. Białka staram się dostarczać dużo.
Nie obawiam się bo zapierdzielam ostro.

Jak mówiłem wcześniej na Masie warto sobie czasem pozwolić, żeby mieć lepszą motywacje na redukcji.

Jabi ma do ciebie pytanko odnośnie kreatyny creatrix,czy wiesz może od kiedy ona będzie w sprzedaży góry dzieki za odpowiedz

j/w

Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-25 16:33:42