(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

terco

Zdrówka dla Was

Mały chyba wraca do zdrowia...kto by pomyślał że będę przewrażliwioną mamuśką

dziś ruszam z treningiem michy nie wypisuję bo na razie jeszcze jest kiepsko ze względu na wkluczenie wszstkiego co uczula/może uczulać młodego

Terco dużo zdrowia dla Was oboje

17 stycznia trening:
30 minut bieg (truchtem bo taki lód że mżna by ze spokojem na łyżwach jeździć)

1a wyciskanie leżąc płasko na piłce -20kg -10,10,10
1b wiosłowanie w opadzie - 20kg -12,12,12
2a wyciskanie na barki -5kg -10,10,10
2b pompki -12,12,12
3a rozpiętki 2x5kg -12,12,12
3b triceps dip -10,10,10
4a przenoszenie sztangielki leżąc -10k -8,8,8
4b biceps -uginanie przedramion 2x5kg -12,12,12

w przerwch odwrotne brzuszki i wejścia na stopień

ciężary pozostawię bez komentarza, czuję się jak rekonwalescentka

pomiary z rana:
biodra -94
brzuch - 84
pas - 70
udo - 52/53
łydka - 34
wysusz zero mięśnia..

18stycznia

wejście na stopień 13kg -12,12,12
RDL 40kg - 10,10,10
shrugsy 2x13kg - 12,12,15
wspięcia na palce 40kg - 25,28,31
przysiad -2x13kg -12,12,12
skłony w bok ze sztangielką 13kg -15,15,15


Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-18 18:20:27

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-18 18:24:42

Marta!!! Co myślisz o czymś takim:

1 dzień
wejście na stopień z obciążeniem
RDL
shrugsy
wspięcia na palce
przysiad z hantlami
skłony w bok ze sztangielką

(ten bardzo mi odpowiada!!!)

2 dzień plecy+klatka
wyciskanie płasko
wiosło w opadzie
pompki
wznosy z opadu
plie
rozpiętki

3dzień ręce+barki

wyciskanie na barki
wznosy bokiem
wznosy bokiem w opadzie tłowia
biceps(młotkowe)
triceps dip

3 dzień zerżnęłam od Zouzeliny 1 dzień kiedyś mi podesłałaś a drugi zrobiłam biorąc pod uwagę sprzęt jaki mam

ma to sens? Bo do tej pory był dzień1 i 2 dni -ręce, barki, klata -wszystko razem -trudno było zwiększać ciężary

mogłabyś coś podpowiedzieć na 4 dzień, jakąś wytrzymałościówkę? jakiś hardcore ale tak na max 30 minut bo nie da rady 4 treningu wcisnąć

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-18 18:33:29

Terco, rób sobie na początek taki trening, z jakim zaczynała Oveja (żyrafa też robiła coś podobnego):

DZIEŃ 1
1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek
2. RDL 3x12, 90 sek
3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek,
4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek
5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12
6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek

DZIEŃ 2
1. thrusters 3x12 60 sek
2. wypady dalekie 3x12 60sek
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek
5. plank na piłce (1xmax)
6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek

DZIEŃ 3
1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12
1b. przysiad plie 3x12 90 sek
2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek
3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12
3b. Boczki na piłce 3x12
3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek

To jest plan startowy. Co kilka treningów będę Ci dodawać do niego kolejne utrudnienia

A ta wytrzymałościówka to ma być z ciężarami?
I jak się ma Twój biust booby mummy? Bo przy tych wytrzymałościowych też trzeba to brać pod uwagę

dobra Marta tylko jutro sprawdzę technikę tych których jeszcze nie robiłam i zaczynam, a czy zamiast boczków na oiłce może być skłony w bok z hantelkai bo polubiłam to ćw?

wytrzymałościówka może być z lub bez ciężarów to już jak karzesz :)

piersi żyją swoim życiem - rosną/maleją ale to już długo nie potrwa

-------------------
19 stycznia trening
wyciskanie płasko 20kg -10,10,10
wiosłowanie wopadzie -26kg -8,8,8
3a pompki-12,12,12
3b wznosy z opadu -10,10,10
4plie 40kg -8,8,8
5rozpiętki -2x5kg -12,12,12

jutro DNT a pojutrze ruszam z treningiem Marty

Marta wytrzymałościówka by Morales:
1burpree-15przysiadów
2burpree-14przysiadów
......
15burpree-1przysiad

będzie dobrze tylko pytanie -te przysiady z obciążeniem???

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-19 22:05:18

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-19 22:06:33

Witaj Terco, polecam te ćwiczonka, które wyżej zapodała Ci Marta, ja nie miałam w planie jedynie "boczków na piłce".
Pozdrawiam i życzę zdrówka dla Was!

Żyrafka jak się czujesz (pewnie już to pytanie Cię do szału doprowadza ) brzuszek uroczy szybko wrócisz do formy...jak tylko maleństwo pozwoli poćwiczyć

dziś DNT, micha nadal nieogarnięta ale ubolewam nad tym na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że pielęgnacja chorej kluski to jakiś sajgon!!

czy zamiast boczków na oiłce może być skłony w bok z hantelkai

Tak, może tak być

Marta wytrzymałościówka by Morales:

Jak najbardziej

A ponadto (co tydzień inny trening):

Trening A

Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami

1. przysiad z wymachem rąk*
2. invert rows
3. pompki
4. sit up

Trening B

5 x obwod:

x5 30 sek przerwy miedzy obowdami
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers

Trening C

10x invert rows
20x push up
30x burpee
40x mountain climber
50x sit up
60x przysiad z cięzarem ciała


Trening D

Po 30s na każde ćwiczenie:

Obwody 1 i 3
1. burpee
2. pajacyki
3. split jumps
4. burpee
5. pajacyki
6. przysiady

Obwody 2 i 4
1. burpee
2. pajacyki
3. split jumps
4. burpee
5. pajacyki
6. pompki


....

* Taki przysiad ma być do tej tabaty:






Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-20 21:36:02