Zmieniłam tylko gramaturę w ostatnim posiłku, ale i tak dam, żeby był widoczny rozkład b/t/w :)
trening:
12min rozgrzewka orbiterek
1.unoszenie nóg w podporze x15
2.unoszenie tułowia z opadu x15
3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/12x25kg
4.uginanie nóg w leżeniu 15x20g/13x25kg/12x30kg
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2kg/14x3kg/13x3kg
6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 13x4kg/12x6kg/10x6kg
7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/14x25kg/9x30kg
8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14x10kg/13x15kg/10x15kg
9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 na rękę x4kg/13 na rękęx6kg/13 na rękęx6kg/
10.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 14x30kg/12x40kg/12x50kg
3 serie przysiadów (uczę się techniki pomału) po 15 powtórzeń chyba 6kg, 6kg i 9kg
na koniec 17min bieżnia i 7min urządzenie gdzie się siedzi i nogi pracują jak na rowerze, a ręce jak na wiosłach :)
I teraz jak zwykle kilka pytań
Obliques czy znalazłaś czas i popatrzyłaś jak miała się sprawa i jak się ma i w ogóle? Tylko tak się nieśmiało przypominam, żebyś o mnie nie zapomniała
Co daje trening obwodowy? Bo ja się boję o kolana przy prostowaniu nóg i w ogóle dlatego pytam się tak ciągle kiedy zmienimy trening.
W sobotę lub niedzielę pomiary, ale trochę się boję :)
Te masło orzechowe postanowiłam zrobić z migdałów, tylko pytanie jaki olej mogę tam dodać, żeby było zdrowo? szczerze powiem, że oliwa z oliwek średnio mi raczej tam tak będzie smakiem pasować
Czy mogę smażyć od czasu do czasu? i jeśli tak to najlepiej na jakim oleju?
Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-14 20:57:26