[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Też nie wiem, czyli dobrze dzisiejszy trening wykonałem. Zaraz rozpisze trening, jak możesz to zobacz co i jak.

A Dzisiejszy trening:

1. Przysiad Tylni Rampa 6
-30kg
-40kg
-50kg
-60kg
-70kg

2. PPress Rampa 6
-25kg
-30kg
-35kg
-40kg
-45kg


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw]
-45kg
-50kg


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw]
-50kg
-54kg
-58kg
-62kg

5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8
-10kg
-14kg
-18kg
-22kg
-26kg


6. Wymach boczny wylewający rampa 10
-3kg
-4kg
-5kg
-6kg


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30

3 x 30 - 97,97,77kg


Czas trwania: 82min


Po świętach, sylwestrze i chorobie siła sporo spadła, ale myślę, że szybko to odrobię.

Co myślisz o tym żeby wyciskanie na skosie wymienić sztangę na hantle?


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-10 23:16:34

Co myślisz o tym żeby wyciskanie na skosie wymienić sztangę na hantle?

Ni dy rydy Zburzy to cały plan.Niech zostanie jak jest.

Ok, spoko :D a tak to cała reszta git?

"dodam że posiłek przed treningowy jem jakieś 20 min przed treningiem"

no to błąd.

Godzina-póltorej przed treningiem.



Ostre suple jak na Ciebie

Ale ten posiłek to 50g płatków owsianych i 40 odżywki białkowej (zmiksowane), bez żadnych tłuszczy, czyli też powinienem wcześniej? . Co do supli to taki urodzinowy zestaw na 18 można powiedzieć sobie sprawiłem, mam nadzieje, że się spiszą :D Zaraz łyknę NO SHOTGUA, jednak dziś się znowu skuszę, ponieważ jestem tak zmęczony, że zasnę, właśnie tylko co wstałem. i za 20 min na trening.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-11 21:08:35

20 minut to mało.

Wczoraj już nie miałem siły nic pisać, więc notatkę z treningu uzupełniam dziś. Micha wczoraj i dziś trzymana jak trzeba. Zakwasy mam straszne na każdej partii, ledwo chodzę, nie wiem jak to jutro na treningu będzie. Dłuższa przerwa i nowy trening zrobiły swoje. Co do cyklu to miałem zacząć po tygodniu ćwiczeń, ale jestem zbyt niecierpliwy i zaczynam od jutra :D







------------===================[[Trening 2, B.]]===================------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6
-50kg
-60kg
-70kg
-80kg
-90kg
-100kg


2. Podciąganie na drążku rampa 6
Same negatywy


3. High pull do linii oczy rampa 6
-20kg
-25kg
-30kg
-35kg


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6
[kontynuacja ciężaru z 3]
-35kg
-40kg
-45kg
-50kg
-55kg
-60kg


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10
-6kg
-7kg
-8kg



6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
-12kg
-12kg
-12kg


Czas trwania: 85min.



------------------------------------------------------------------------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6 Beż szaleństw na początek, będziemy dodawać.


2. Podciąganie na drążku rampa 6 Tutaj 3 serie negatywów.


3. High pull do linii oczy rampa 6 W miarę lekko, będziemy dodawać.


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 3] Lajcik.


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Tutaj miała być dłuższa rampa, ale lewa ręka już nie dawała rady.


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Nie za lekko nie za ciężko.




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-12 22:20:35

codziennie ćwiczysz?

4x w tyg. w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki.