SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27439

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Wróciłem z turnieju, 2 miejsce, na 5 drużyn. Poziom dość wysoki. Tym składem co na turnieju graliśmy dopiero drugi raz, i jak to o nas mówili, zostaliśmy czarnym koniem tego turnieju







to oczywiście nie pełny skład, bo część musiała się wcześniej do domu zmyć...

Z fajniejszych spraw, to fakt że w pierwszym meczu rzuciłem najwięcej pkt i miałem sporo zbiórek, ale nie to najważniejsze, bo liczy się wygrana
Poza tym zrobiliśmy sobie małe wsadzanko co prawda nie a wymiarze, ale na koszu 2.95 - 3.00 gdzieś i muszę powiedzieć że wyskok się polepszył... 90cm z naskoku było Już dawno nie bawiłem się w wsady, bo nie było okazji.
No ale, weszło mi:
360 jedną ręką z narzutu
360 z narzutu obiema rękoma
plecak
a poza tym takie standardowe z dwóch czy jedną ręką
No i niestety nie mam tego nagrane, bo nie bardzo było komu:-/
Ale co uciecze to nie odwlecze, będzie jeszcze okazja się "pokazać"

Ogień w Szopie !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Tydzień 2

=============
Poniedziałek
=============

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
Serie rozgrzewkowe:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg

A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach
5x 93kg

B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach
3x 55kg

C. Wyskok ze sztangą na barkach
5x 22kg

D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie
x6

E. Wykroki
6x 40kg


Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E

Po wczorajszym turnieju nogi zmęczone przez co przysiad poszedł dość opornie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Tydzień 2

=======
Wtorek
=======

Klata:
- Wyciskanie sztangi leżąc
10x22,5 8x30 8x37,5 6x45 4x6x55kg
- Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
3x8 17kg (1 sztangielka)
- Rozpiętki na płaskiej
3x6 12kg


+Brzuch siłowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Tydzień 2

=========
Czwartek
=========

Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu
3x3 34,5/39,5/44,5kg
- Unoszenie ramion na boki
3x8 7kg (1 sztangielka)
- Podciąganie sztangi do brody
3x8 30kg


Triceps/Biceps:
- Pompki na poręczach
3x6

- Uginanie ramion sztanga prosta stojąc
3x8 32kg
- Francuskie leżąc do czoła
3x8 20kg

- Uginanie ramion w siadzie (oparte plecy) sztangielki młotki
3x8 10kg
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
2x8 10kg


+ Brzuch siłowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Tydzień 2

=======
Piątek
=======

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
A Przysiad bułkagrski ze sztangą
5x każda noga 17kg (1 sztangielka)

B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę)
3x 55kg

C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach
x5 5kg (1 sztangielka)

D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze
5x każda noga (pudło 72cm)

E Dzień dobry
6x 55kg

Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E

Ad. D. jest już dużo lżej jak w poprzednim tygodniu, mam nadzieję że to oznaka rosnącego jumpa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Tydzień 3

=============
Poniedziałek
=============

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
Serie rozgrzewkowe:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg

A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach
5x 93kg

B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach
3x 55kg

C. Wyskok ze sztangą na barkach
5x 22kg

D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie
x6

E. Wykroki
6x 40kg


Trening obwodowy, systemem 5 x A-B-C-D-E
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Tydzień 3

=======
Wtorek
=======

Klata:
- Wyciskanie sztangi leżąc
10x22,5 8x30 8x37,5 6x45 4x6x57,5kg
- Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
3x8 17kg (1 sztangielka)
- Rozpiętki na płaskiej
3x10 12kg

Triceps:
- Pompki na poręczach
3x6 własny ciężar ciała
- Francuskie leżąc zza głowy
8/6/6 20/23/25kgkg


+Brzuch siłowo
- Unoszenie nóg wisząc
4x 10 ciężar ciała +5/11/11/5kg
- Skręty tułowia ze sztangą na barkach
1x 20 60kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Tydzień 3

=========
Czwartek
=========

Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu
5/3/1 37/42/47kg planowane 1 powtórzenie, zrobiłem 4
- Unoszenie ramion na boki
3x8 8kg (1 sztangielka)
- Podciąganie sztangi do brody
3x8 35kg

Biceps:
- Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany nachwyt wąsko
3x10 27kg
- Uginanie ramion w siadzie (oparte plecy) sztangielki młotki
8/6/6 20/23/25kgkg
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3x8 10kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Tydzień 3

=======
Piątek
=======

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
A Przysiad bułgarski ze sztangą
5x każda noga 17kg (1 sztangielka)

B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę)
3x 55kg

C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach
x5 5kg (1 sztangielka)

D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze
5x każda noga (pudło 72cm)

E Dzień dobry
6x 55kg

Trening obwodowy, systemem 5 x A-B-C-D-E

+ Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce
1x20x2 140kg


Rozgrzewka/rozciąganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Tydzień 4

=============
Poniedziałek
=============

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
Serie rozgrzewkowe:
10x 40kg + 2x przysiad przedni
8x 50kg + 2x przysiad przedni
6x 60kg + 2x przysiad przedni
4x 70kg + 2x przysiad przedni
2x 85kg przysiad przedni

A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach
5x 100kg

B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach
3x 60kg

C. Wyskok ze sztangą na barkach
5x 27,5kg

D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie
x6

E. Wykroki
6x 45kg


Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-01-24 12:23:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalszy progres

Następny temat

Pytanie dot. brzucha.

WHEY premium