volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

no faktycznie tyle siana za siłke, masakra jednak sa jakies małe plusy piwnicznej siłki

ciekawy plan wiec i pewno bedzie ciekawie


cos krótka ta przerwa u ciebie...
ja dopiero w niedziele ruszam bedzie w sumie 9 dni przerwy ale ja juz nie moge wytrzymac

4.01.11r.
Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko.

Dipsy
8*CW/8*CW/6+2*CW/6+1+1*CW/5+3*CW

Wyciskanie skos[+] hantle (waga 1)
15*16kg
12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*26kg/8*26kg

Arnoldki
15*11kg
12*16kg/10*16kg/8*18,5kg/6*18,5kg + 15*11kg

SS: Wymach boczny + odwrotne rozpiętki na maszynie
15*11kg + 15*20kg
12*15kg + 15*25kg
12*15kg + 12*25kg
15*9kg + 15*15kg

Wycisk wąsko skos[-]
15*30kg
12*40kg/10*45kg/7*50kg/10*40kg

Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc
10*25kg/8*25kg

Wyciskanie francuskie hantla za głową
10*18,5kg/8*21kg


Dipsy - ciężko, robiłem z nogami pod sobą/lekko do przodu, koci grzbiet, broda do klaty.

Wyciskanie na skosie lajtowo, nawet mam filmik



Z krzykiem poszło gładko

Arnoldki za cieżko, zamienie na wyciskanie hantli normalne, nie czuję tej wersji jakoś

SS dobrze, pompa i palenie to była podstawa, przy odwrotnych rozpiętkach najlepiej czuję tył barków.

Wąsko - ostatnia seria cofka i dokładnie

Czachołamacz robiłem na 3 zmiany i wkurzyłem się i dokończyłem hantlem

Ogólnie 1 dzień nowego planu, dobry jest, mam nadzieję, że efekty współmierne do włożonej pracy będą

Dieta ~3600kcal.

I wymiary obiecane

Waga po kibelku naczczo - 84kg
Pas - 85/86cm
Udo - 61cm
Łydka - 39,5cm
Ramię - P:37cm L:37,5cm
Klatka - Luz:104cm Napięta:107,5cm


Do końca masy celuję w 88-90kg. Max. to 88cm w pasie.






Nie śmiejcie się z krzyku rozpaczy bo ostatnia seria na filmie
Pozdro


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-04 18:42:19

'ten film jest prywatny'
nie da sie obejrzec

Zaraz to nareperujemy

volvo, zrób coś z tym filmem.

Przy okazji: mamy teraz praktycznie identyczne wymiary i masę. :)
Idziemy łeb w łeb :).

takie pjerdolnięcie, ze aż aparat spadł


W pasie mnie gonisz powoli, chociaż odskoczyłem pewnie ze 2cm po świętach
A waga chyba u mnie teraz taka sama, albo blisko

"Max. to 88cm w pasie."
e tam nie pjerdol, co to za masa jak 9 z przodu nie wyskoczy

5.01.11r.

Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko.

MC Rampa 6
6*60kg/6*70kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
6*130kg

Podciąganie szeroko nachwytem
8*CW/8*CW/6+2*CW/5+3*CW/5+2+1*CW/4+3+1*CW

Wiosłowanie podchwytem
12*40kg
10*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg/DROP 20*40kg

Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę)
12*21kg/12*21kg/10*21kg/10*21kg

Uginanie leżąc (ciężar chyba zawyżony na maszynie)
12*52,5kg/12*60kg/10*60kg/8*67,5kg

Wspięca na place z różnym ułożeniem stóp 10/10/10
30*130kg/30*130kg/30*130kg/30*130kg + MAX*CW

Uginanie ramion podchwytem
15*20kg
12*30kg/10*30kg

Ugnanie ramion nachwytem
10*25kg/8*25kg + DROP 21*20kg

Spięcia brzucha
25/25/25/25


W MC progresja jak najbardziej si! W ostatnim walka o każde powtórzenie i zamglony obraz i nudności , instruktorka patrzła z podziwem na te krzyki i powiedziała, że technika okej, zna się chyba bo trenowała TS kiedyś

Podciąganie ciężko, jak zawsze.

Wiosło jakoś nawet poszło

Wykroki masakra a uginanie dobita do zmęczonych nóg po MC

W uginaniu zmieniłem chwyt bo coś nadgarstek bolał, ale przeszło na szczęście.

Wspięcia i brzuch kosmetyka.

Filmoteka

MC 100kg



MC 120kg



MC 130kg




Dieta? Proste 3600 kcal Dvpa rośnie ale bajce też, będę zrzucał na lato, bo suple na redukcję już kupione

Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-05 22:05:57

powiedz co Ty kombinujesz z tymi podkładkami? Wywal je w pyzdu!

130 kg na kociaku. Lepiej dokładaj wolniej a szlifuj technikę.

Mogę zacząć od 90kg i dokładać do 120kg następnym razem? Progres o 5kg na serie ma sens? Czy może zrobić 2x 120kg, albo zaczynać niżej?

Ja pierdzielę

Co serie 10 kg jak teraz. Co tydzień daj 2,5 kg.