kruszyn24 nowe str. 130

detale na plecach i kozak !! najlepsze mm

albo slabo napioles najszersze przodem, albo troche za male do reszty.. lapy super

ogolnie REWELACJA duzo, duzo lepiej niz na masie.. musisz robic wraznie na zywo

no no kruszyn rzadzisz :P

Jak możesz to podaj plan , nawet na maila ;p

Kruszyn foram kozak i te lapy ogromne sog leci.pozdro

Na tych ostatnich zdjeciach widac roznice. Super to wyglada, a przy takim wzroscie to na zywo napewno robi jeszcze wieksze wrazenie... Niechial bym zeby taki kruszyn na ulicy mnie zaczepil :P

Jest MEGA, a nawet GIGA Ciśnij do najbliższych zawodów, a za rok na MR SFD wystartuj i będzie pogrom! Pozdrawiam

Ale nick ma adekwatny do budowy ciała

dzik z państwowego lasu

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;)

damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy

burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

man1ek93

4 dniowy podział

Pon.
Klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 3-4 seie 7-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 3seie7-10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRYhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#8 3serie 10-12
I dowolne cwiczenie na dopompowanie

Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 3-4seri 8-12
POMPKI NA PORĘCZACH
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 3serie 8-12
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t11 3serie 8-12


Wtorek
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 3-4seri max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 3-4seri 8-10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 3seie 8-10
MARTWY CIĄG”
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 4serie 6-10

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 3-4serie 6-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 3-4serie 6-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 3-4 6-8

Środa
Wolne

Cwartek
Barki
Wyciskanie sztangielek
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 4serie 6-10
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#15 4serie 8-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 4seri 8-12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#10 4 seri 8-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 4serie 8-12

Piątek
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 4serie 8-12
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4 4serie 8-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 4serie 8 max
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 4serie 6-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 4serie 8-12



do każdego treningu staram się jeszcze wykonać ćwiczenia na łydki

TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka


marcin56 dzięki za soga forma mam nadzieje że będzie ale za 4 miesiące ;)

strusek nie wiem czy robi wrażenie czasami troszkę ludzie się patrzą (troszkę dziwnie) , jestem bardzo przyjacielski i raczej jak spotykam znajomych to bardziej się cieszą niż uciekają

Zelmer23 dzięki i będę cisnąc ;)

man1ek93 ten nick to dostałem w woju oprócz cyfry to w tym wieku za czołem trenować z głową

chucknoris nie dzik to troszkę do dupy lepiej bizon )))))))))))))))))))))))