ogolnie REWELACJA duzo, duzo lepiej niz na masie.. musisz robic wraznie na zywo
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
Kto nie probuje,nic nie osiaga. Kto dazy do celu, osiaga wszystko...
Nadchodzi czas... zwiększenia masy...! ;)
Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy
burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
man1ek93
4 dniowy podział
Pon.
Klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 3-4 seie 7-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 3seie7-10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRYhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#8 3serie 10-12
I dowolne cwiczenie na dopompowanie
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 3-4seri 8-12
POMPKI NA PORĘCZACH
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 3serie 8-12
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t11 3serie 8-12
Wtorek
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 3-4seri max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 3-4seri 8-10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 3seie 8-10
MARTWY CIĄG”
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 4serie 6-10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 3-4serie 6-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 3-4serie 6-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 3-4 6-8
Środa
Wolne
Cwartek
Barki
Wyciskanie sztangielek
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 4serie 6-10
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#15 4serie 8-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 4seri 8-12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#10 4 seri 8-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 4serie 8-12
Piątek
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 4serie 8-12
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4 4serie 8-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 4serie 8 max
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 4serie 6-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 4serie 8-12
do każdego treningu staram się jeszcze wykonać ćwiczenia na łydki
TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka
marcin56 dzięki za soga forma mam nadzieje że będzie ale za 4 miesiące ;)
strusek nie wiem czy robi wrażenie czasami troszkę ludzie się patrzą (troszkę dziwnie) , jestem bardzo przyjacielski i raczej jak spotykam znajomych to bardziej się cieszą niż uciekają
Zelmer23 dzięki i będę cisnąc ;)
man1ek93 ten nick to dostałem w woju oprócz cyfry to w tym wieku za czołem trenować z głową
chucknoris nie dzik to troszkę do dupy lepiej bizon )))))))))))))))))))))))
Eat Right... Sleep Well... Train Hard!
Zapraszam do mojego kanału YouTube
http://www.youtube.com/user/kruszynipati?feature=mhum
RAZ SIE CWICZYLO, RAZ SIE PILO - DLUGI STAZ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132