gruszka/rekompozycja/foto str.60

uuuuu to nieciekawie
Zima ma byc mrozna, nie wiedzialam zer Irlandia taka wrażliwa za sniegi

Monia to, że nie piszemy w twoim dzienniku nie znaczy, że zapomniałyśmy. Ostatnio nawet czatowałyśmy o Tobie na privach

Będę tęsknić

gruszka, zatem powodzenia w walce ze śniegami i wracaj do nas szybko

ja też czekalem cierpliwie na wpis, bo sobie myślę: co będę się głupio pytał jak pewnie w PL siedzisz

no to nic, szkoda że dziennik zawieszasz, ale to tylko miesiąc

powrocilam!

tzn. powolutku powracam, sniegi stopnialy, okres swiateczny za nami, nadchodzi styczen co wiaze sie z martwica w sklepach a co za tym idzie bede miec wiecej wolnego

nareszcie, szczerze Wam powiem ze psychicznie juz nie wyrabialam bez treningow,

ok jaki mam plan,

najblizsze 2 tyg roztren, myslalam o treningu ktorym cwiczyla 4nn po wycince (4dniowy plan Mamusiek) a pozniej wracam do planu ulozonego dla mnie przez Obli...

jesli chodzi o diete to standardowo zaczne od 1900kcal, rozkladu w sumie jeszcze nie zaplanowalam ale najprawdopodobniej B=WW +T

oczywiscie po tym przedluzonym okresie regeneracji przybylo mi tu i owdzie, ale nie zalamuje sie, juz sie pogodzilam ze moje cialo reaguje w ten sposobb gdy rezygnuje z treningow, nie robie narazie pomiarow coby sie nie zalamac ale tragedii chyba nie ma

Witamy z powrotem

dziekuje

wklejam ten trening rozruchowy zeby pozniej znowu nie szukac

Dzien1
1. przysiad 4x10-15 30sek
2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw
2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek
3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek
4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy

Dzien2.
1. wyciskanie na klatke 4x8-10 60ske
2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 60sek
3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12 60ske
4a. wyciskanie wasko 2x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 60sek
+ 30min aerobow

Dzien3.
1. RDL 4x8 60sek przerwy pamietaj o wysunieciu daleko tylka
2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x 10-12
2b. uginanie nog lezac 3x 10-15 30sek
3. wypady dalekie 3x 15 na noge 30sek
4. ugiananie nog lezac 1x100

Dzien4.
1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 60ske
2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-10 60sek
3a. prostowanie na wyciagu przedramion 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skosnej 60stopni 3x10-12 60sek
4a. francuski lezac do czola 2x 10-12
4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 60sek
+ 30min aerobow

gruszka witaj

Lejjla

co jest z tym forum? trzeba miec niezlego farta zeby sie zalogowac

polazlam wczoraj na silke i mialam siurpryze, przedluzyli sobie urlop swiateczny i otwieraja po Nowym Roku dopiero, coz tymczasem beda biegi i skakanka, czyli to co robilam caly czas, jesli mi sie uda zmobilizowac to walne jakas silowke w domu

*****************************************************************

ROZTREN: DZIEN 1/14 28/12/2010

miska

1. owsiane, syntha, mleko 2%, orzechy
aero: bieg w terenie 45min
2. kasza, cyc, kapusta kiszona, jogurt nat
3. kasz, cyc, kapusta kiszona, oliwa
4. twarog, rzodkiewki, jajko, ogorki kiszone, oliwa

kcal 1893,26 BWT 157,79/156,83/75,36

*****************************************************************

ROZTREN: DZIEN 2/14 29/12/2010

1. owsiane, syntha, mandarynka
skakanka interwalowo 20min w tym 7x30/30
2. owsiane, syntha, mandarynka
3.4. kasza, indyk, kapusta kiszona, marchewka, oliwa
5. twarog, orzechy

kcal 1846,75 BWT 152,25/153,41/73,09

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-12-29 13:12:44

ROZTREN DZIEN 3/14 30/12/2010

miska

1. razowiec, schab, pomidory, ogorki
2. syntha, owsiane, orzechy, mandarynka, kawalek schabu
marszobieg 50min
3. kasza, indyk, kapusta kiszona
4. twarog, rzodkiewki, pomidory, szczypior, ogorek, oliwa

kcal 1908,70 BWT 168,15/127,64/77,95

wyjatkowe parcie na mieso

Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku!!! Szampanskiego Sylwestra!!!

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-12-31 11:36:50