MC sumo 20/8 50/6 60/4 75/3 92,5/3x3
MC na prostych 30/12 x3
(z naciskiem na zginacze bioder,klasyczna wersja w dzień siadów)
Pull throught 3x10
Ćwiczonko "x" 50/6 x5
Strażnicy 35/10 x3
Wiosło-hantle 20/8 22,5/6 x2
Biceps
-uginanie hantlami 8kg 2x10
-uginanie jednorącz-gryf (6kg) 2x10
-biceps "21" 15,5kg x2
Brzuch
-skłony z linką 38kg 2x12
-spięcia 15kg 2x12
czas 2h
Uwagi:
Ciągi tak jak widać aczkolwiek dzisiaj jakoś nie czułam mocy i w ogóle na treningu czułam się słabo
Pull throught stanęłam szeroko,ale musiałam coś źle chyba się ustawić,bo zaczęła mnie boleć lewa strona pleców i w sumie boli cały czas
MICHA
Wstałam dzisiaj przed 11
1 omlet z owsianymi
trening
2 whey,jabłko
3 kurak,ryż,jabłko
....
reszta pewnie jeszcze jakiś kurak wpadnie i twaróg z wheyem i olejem...ogólnie nie chce mi się jeść
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220