(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

No niby tak, ja w ciąży dużo łaziłam ale nie mogłam nic dźwigac . No moja droga to na zakupy marsz !! Bo jeszcze zbytnio kciuki przypakujesz ;)

18 listpada - 3serie, minuta przerwy między seriami


1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg
1b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga)
2a pompki - 12x
2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg
3a wyciskanie na barki siedząc - 2x5kg -
3b triceps dip - 12, 14, 14
4a uginanie ramion młotkowe -5kg
4b wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2kg

w przerwach brzuszki - opuszczanie nóg leżąc - 10,12,15,20,20,20,20 i krążenie na twisterze
-

micha
grahamka,plaster sera żółtego, plaster wędliny
grahamka, serek grani
2jabłka
ok80g - słonecznik, dynia, nerkowce, rodzynki, laskowe
łosoś, kalafior, brokuły
kalafior,rzodkiewki iinne warzywa
2 jabłka

19 listopada
micha
grahamka, plaster żółtego, szynka
kawa, łyżeczka cukru
twarożek grani, jabłko, kawa z łyżeczką cukru
cyc z warzywami
serek homo, orzechy
jabłko, bakalie
pełno warzyw, cyc

treningu nie było, za to był step (ostatni raz byłam chyba z 10 miesięcy temu


20 listopada DNT

4 wazy, plaster żółtego sera, ok100g białego, wędlina
wędlina, warzywa
kawa, jabłko
bakalie, ser biały
grahamka, serek grani
pstrąg, kalafior, brokuły
piwo bezalkoholowe z sokiem, 2 kawy z łyżeczką cukru



21listopada
bieg ok 45minut

trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy

1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg
1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń
2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg
3b. przysiad plie - 27kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg
4b. wznosy łydek -27kg - 20,20,20

niestety chleb mi się skończył więc znowu te wazy cały dzień się przewijają, micha:
4 wazy, ser biały, żółty, wędlina
2 kawy
3 jabłka
mięso - szynka od świnki, warzywa
pestki dyni, słonecznik, kilka orzechów
5 waz, ser żółty, biały, wędlina
a wieczorem jeszcze waza, ser pleśniowy ok 80g, ser żółty, szynka

22listopada DNT
owsiane, mleko,jogurt, słonecznik
jabłko, omlet z 2jaj,z jogurtem
kawałek mięsa (szynka)
mięso - szynka, brokuły
2 kawy
i dalej nie pamiętam


23 listopada
miska - szkoda gadać, cały dzień poza domem, w biegu
nie wiedziałam że tak późno wrócę więc wpadły 3 grahamki, ser żółty, 2 twarożki, wędlina
a wieczorem tortilla własnej roboty, dużo bakali, 6 waz, śliwki, wiśnie, 2kawy, i co tam jeszcze było pod ręką

trening - identycznie jak 18 listopada, 8 powtórzeń, w przerwie brzuszki:

1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg
1b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga)
2a pompki - 12x
2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg
3a wyciskanie na barki siedząc - 2x5kg -
3b triceps dip - 12, 14, 14
4a uginanie ramion młotkowe -5kg
4b wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2kg

brzuch - opuszczanie nóg leżąc - 15,20,15,22,24 na piłce - 20,15,30,15


dziś będzie mam nadzieję aero i trening z piłką 2 a jutro przerwa bo jestem wypompowana, pewnie przez to wariactwo z jedzeniem
ale za to koniec jeżdżenia z kluską po szpitalach UFFF



jutro zrobię foty i w sobotę małe podsumowanie chociaż brzuch chyba jak wisiał tak wisi

24 listopada

aero - bieg 45 mint

trening z piłką
8 powtózeń, 1 minuta przerwy

1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg
1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń
2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg
3b. przysiad plie - 27kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg
4b. wznosy łydek -27kg - 20,20,25

plecy masakra, w nocy znowu się z boku na bok nie mogłam obrócic
podoba mi się to, że mogę w końcu łydki robic z 27kg i ręce dają radę sztangę utrzymac

micha
grahamka,ser żółty, biały, kawa (zawsze z łyżeczką sacharozy)
tortilla - cyc kury, oliwa, ogóras, pomidor, sos na jogurcie
orzechy, słonecznik, dynia, 2 jabłka
grahamka, sporo wędliny, warzyw, 150g grani
2 jabłka, 4 kromki wazy, kawa

Dziś zasłużony dzień wolny czuję się wypompowana mogłabym cały dzień leżakowac

Terco suplementujesz wapń+wit.D?

koniec jeżdżenia z kluską po szpitalach UFFF

to dobrze

25 listopad DNT
grahamka, wędlina, ser biały, kawa
2 jabłka
pstrąg, surówka
grani, grahamka, 50g ser wiedeński
śliwki, rzodkiewki, warzywa
mięso, surówka
wazy (chyba z 10 )

26 listopada

1a wyciskanie płasko 5kg - 8,10,10
1b wiosłowanie w opadzie - 2x11kg - 8,8,8 (ledwo dałam redę)
2a wyciskanie na barki - 2x6kg - 10,10,10
2b pompki - 12,12,12
3a rozpiętki - 2x5kg - 8,8,8
3b triceps dip w oparciu o piłkę - 10,10,10
4a przenoszenie sztangielki leżąc 5kg -8,8,8
4b uginanie ramion młotkowe - 5kg - 10,10,10

1b - ledwo dałam radę
4a coś zrobiłam źle bo mnie kark bolał,

Marta suplementuję witaminy i minerały od czasu jak karmię, staram się jeść tak żeby wszystko dostarczać ale różnie to wygląda

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-11-26 15:00:58

Witaj dZielna kobieto :) super że z małym juz ok trzymam kciuki za pomiary :) buzka

27 grudnia - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy

1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg
1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń
2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg
3b. przysiad plie - 27kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg
4b. wznosy łydek -27kg - 20,25,25

trochę brzuch też poćwiczyłam

po wczorajszym bolą mnie ręce, plecy i wszystko powyżej pasa
chciałam dziś zrobić aero ale jestem jakaś wypompowana i nie wiem czy jutro nie zrobić dnia wolnego no chyba że ktoś się małym zajmie to wyjdę pobiegać

Militia młode mamy dają radę

Ania a u Ciebie to coś poważnego? Bo wiem, że jakiś zabieg masz i czytałam Twój dziennik ale nie dokopałam się do info co Ci jest. Tak czy inaczej trzymam kciuki bo nasza służba zdrowia to masakra jakaś człowiek od samego chodzenia do lekarza się może rozchorowac



a zapomniałam dodac że miska czysta, bez jakiś większych sensacji, trochę pieczywa chrupkiego wpada wieczorami bo siadam jak mały zaśnie i chrupię a tak to mięso, ryby, dziś wątróbka, i dużo warzyw

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-11-27 15:53:54

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-11-27 15:55:40

zważona, pomierzona fotki zrobię wieczorem i wrzucę w poniedziałek albo wtorek najpóżniej, niestety mała obsuwa z fotami....ja ostatnio to z niczym się nie wyrabiam co mnie mega frustruje bo zawsze wszystko robiłam tak jak zaplanowałam ale z kluską to się tak nie da i tak dobrze że treningi są regularnie:)

Czekamy cierpliwie