radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Masakra.


Przeskok do serii docelowej o 30kg.

Cóz, radziłem jak podejść do tych serii, ale cóz.

Hardcore , progres +20 kg
Widziałem gorsze plecy.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-24 21:41:27

demol - garb garbem, ale zobacz jak w polowie ruchu mu sie plecy skladają, ufff <boli>

Aż tak tragicznie ? O kurva... Może się nie skrzywdziłem, oby.
To rzeczywiście nic dobrego nie zrobiłem.
To był już ostatni taki trening. Za tydzień mc sumo i polecę lekko.
Adzik progres pisałeś odnośnie sumo, nie klasyka.

Teraz przynajmniej wiem, za jaki ciężar obecnie się nie zabierać

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-24 22:32:16

1. PP - ciężko, brakło mocy na pół ostatniego 8 powtórzenia.
2. MDS - bardzo ciężko, technika kulała zwłaszcza w unoszeniu bokiem. Przy wyciskaniu musiałem pomagać wybijaniem z nóg. W ostatniej serii unoszenia bokiem zmniejszyłem do 8kg. Piekło.
3. SQ - płytko, ale dobrze czułem czwórki, czyli to co powinienem.
4. Wykroki - bardzo ciężko, nogi mocno spompowane. Równowagę trochę traciłem. No, ale 2 hantle 24kilowe to już nie mało.
5. MC - lekko, ale mam jeszcze ogromne zakwasy ze środy. W SS z prostowaniem.
6. Prostowanie - dziś zamiast frontów. Byłem mocno zmęczony, więc fronty odpuściłem.


Trening średni. Ciężary już spore na daną ilość powtórzeń. Dobrze, że to był ostatni taki trening. Brakło pół powtórzenia w PP i sił na unoszenie bokiem 10kg.


1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki
*Gliceryna 10g
2. Ryż brązowy 100g, kura 160g, 2 pomidory
*Gliceryna 10g
---TRENING---
3. WPC 45g
4. Ryż biały 100g, kura 160g
5. Karkówka 200g, warzywa
6. Twaróg 150g, oliwa

Dziś poluzowałem z dietą.

1. WPC 30g
---AERO 40 minut---
2. 3jaja, owies 100g, mleko
3. Słodycze (wafelek 35g, cukierek, kilka kostek czekolady)
4. Ryż paraboliczny 100g, schab
5. 2 spore kawałki sernika
6. Schab, pomidor
7. Kura 150g, pomidor
---AERO ok 50 minut---
6. Twaróg 150g, oliwa

Rano aero = wchodzenie na podest,
wieczorem trasa:
Dąbrowskiego, Chrzanowskiej, Puławskiego, Jałowego, Augusta, Okulickiego, Wyzwolenia, obr. Poczty Gdańskiej, Czwóreczka ;]

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-28 21:10:54

o cholera, to trochę się nachodziłeś
nie ma to jak szybki "spacerek" po Rzeszowie

2x dziennie aero?

Debiuty czy co ?!

O zostały 2 ostatnie treningi.
Planujesz przerwę oczywiście i pewnie jakieś podsumowanko tych 6 tygodni .
Że jeszcze masz energię na dodatkowe aero

carbon91 , najadłem się słodyczy, miałem energię, to i chęci nie brakowało by się przejść wieczorem. Start z Dąbrowskiego na przeciw jednostki wojskowej.

adzik123, ta

Nie wiem jak było z intensywnością, bo się w sumie wcale nie zmęczyłem.

demolub, dziś przedostatni będzie.

Przerwa będzie, karnet na siłce mam do 16.12, więc do tego czasu będę chodził przez tydzień jakieś aero porobić. Kolejny tydzień to lekkie treningi, a później albo przerwa do stycznia, albo bez przerwy i nowy plan. Na pewno po ostatnim środowym treningu zrobię tydzień wolny od siłowego.

Podsumowanie też będzie, tylko zobaczymy czy będzie co podsumowywać, hah.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-29 11:34:53