TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

szkol CC jest conajmniej kilka - a kazda szkola ma jeszcze wiele odmian w zaleznosci od osoby.
jak wiesz diete trzeba dobierac indywidualnie, nie ma i nie bedzie jednego wzoru dla wszystkich,czy jak obliczyc zapotrzebowanie (z tym akurat jest prosciej) czy jak rozlozyc BTW (tu tkwi problem zawsze).

na poczatku zadaj sobie pytanie - czy sie latwo podlewasz?
jesli nie i naprawde to przychodzi z trudem nie ma co sie bawic w CC!
jesli widzisz ze wchodzac na wieksze dawki ww idzie nie tylko sucha masa ale rowniez (szybko!) fat to ta dieta moze byc przydatna.

Oczywiscie dieta nie jest skierowana dla ektomorfikow,szybciej dla ekto-endo,a najbardziej dla typwoych endomorfikow!


CC polega na manipulowaniu weglowodanami.
Ale juz tu sa dwie wersje:
I) - manipulujesz/zmieniasz tylko weglowodany
II)- manipulujesz/zmieniasz weglowodany i tluszcz
Bialko na stalym poziomie - zawsze i wszedzie,nie wazne od wersji - bialko bedzie niezmienne od poczatku do konca!

I tu sa zasadnicze dwie wersje.

Pozniej kazda z tych wersji mozn 'brac/ na co najmniej dwa sposoby:
I) - trzymajac bilans na stalym poziomie
II) - zmieniajac zapotzrebowanie zgodnie ze zmiana dni HC/MC/LC
tj. w HC bilans najwyzszy,w MC troche mniej, w LC jeszcze mniej.

Tu tez klania sie czy to bedzie masa czy to bedzie redukcja - jesli masa to wiadomo ze nie mozesz zejsc ponizej '0'.
Jesli redukcja to odwrotnie,lub z lekkim plusem tylko w dni HC!

Kolejne wersje - to dni podzielone na:
I)- High Carb,Medium Carb i Low/No carb (2x HC,2-3x MC,2-3x LC)
II - High Carb,Low/No carb (dni treningowe High carb,dni dnt - low/No carb)

Tu juz klania sie trening - jesli to FBW lepszym wyjsciem jest II.
Kazdy dzien treningowy traktowany na rowni.

Jesli to split,push/pull lub inne to I- dni HC dajemy w ciezkie silowe dni,medium carb w pozostale treningowe dni,low carb w dni NT.

Jak ukladac diete masz tutaj:
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html
https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

......zabawa tak jak saobie zaplanowales nie jest to CC.
Manipulujesz weglami wiec mozna podbic pod CC,ale nie jest to to na czym opiera sie CC.

Zasada jest taka:
gdy nie cwiczysz - nie spozywasz wegli/lub spozywasz niewielkie ilosci!

Wegle wtedy nie sa potzrebne - a ze to dieta 'glownie' dla endo - oni maja problem z weglami,a ze w dni NT nie spozywaja ich prawie wogole,zmniejszaja ryzyko podlania.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-22 15:13:13

dzis ostatni trening poniedzialkowy z serii - wiec postanowilem pojechac po calaku i sprawdzic maxy

tak wiec poszlo ok.20serii na klate (+ rozgrzewkowe )
a skonczylem na
1x150kg
1x155kg
1x160kg!




...z lekkim zapasem - ale ze to byla ~20seria (wiec nie dorzucalem wiecej i wiem ze jakby bylo jakies 15 serii wczesniej to by moze i poszlo wiecej)

Ale mega zadowolony jestem.

Dzis bylo wyciskanie polowiczne - tez rekord
wyciskanie na poziomej - rekord fchooi
a wyciskanie z ziemi zlalem - bo nie bylo sensu juz dalej katowac.

Badz co bardz zostalo mi jeszcze dwa treningi.

Ostatni raz 160kg wyciskalem kilka dobrych lat temu.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-22 22:35:04

160kg...no to już jest za***isty wynik porobiłeś może filmiki z treningu??gratulacje, mam nadzieje, że kiedyś też do takiej siły dojde

tak sobie czytam Twom dietę. sprawdziłeś sobie proporcję kwasów tłuszczowych?

nie - ale gdzies 1:1:1 (a moze nawet 1:1:1,5)
(ser/mleko/mieso/jajca:oliwa/jajca/mieso:orzechy/slonecznik/lniany/olej rybii) - liczyc mi sie nie chce

nie unikam zadnego rodzaju
pewnie bedzie wiecej wnkt ale takie bylo zalozenie (25%:25:50)
jesli nie ma a jest 1:1:1 - tez jest dobrze

darioman7 mam filma - wypiske dam pozniej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-23 14:13:50

Poniedzialek - Dzien 36

ostatnia prosta - ostatnie kilka dni i ostatnie kika treningow.

Jest MOC i to jest moc okrutna.
Dawno nie podnosilem takich ciezarow,nawet nie bylem swiadom ze jestem w stanie,wiec tym samym nie robilem zadnych prob nawet ponizj 3reps nigdy 9od kilkunastu miesiecy)

Ten trening (I,BB) mam nadzieje ze cos przemalam,a na pewno pokazal mi pewne rzeczy,na ktore nie uwarzalem a sa bardzo istatne a moze i jedne z najwazniejszych.

Tak wiec - wczoraj zrobilem podejscie pod 1RM - zle zrobilem troche bo moglem ten tydzien jechac caly na 2reps a za tydzien (po kilku dniowym off) przyjsc i zmierzyc maxy poszlo by o wiele wiele wiecej - ale i tak wynik pod rekord a tymbardziej ze po wiele seriach.

'Machlem i poszlem 'do dom

...ale pokolei:

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g

0-3 5k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 40g
owsiane 80g
Siemie lniane 20g
żurawina 40g

PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps
-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml
+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g
+45min = Pro Recover 60g

Obiad:



makaron 60g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

0-3 5k.

Kolacja:



Mięso z piersi kurczaka ~200g
Chlebek NAAN 100g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 25ml

0-3 5k

Kcal=4260
Bialko=300g (3,3g/kgmc)
FAT=171g (1,9g/kgmc)
Węgle=384g (4,3g/kgmc)





Faza IV – KLATKA

PONIEDZIALEK – Klatka:

A. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków
Ilosc serii -2
Powtorzenia - 3x1
Odpoczynek – 10/90
T1:1x120kg/120/120; 1x125/125/125
T2:1x125kg/125/125; 1x127,5/127,5/127,5
T3:1x130kg/130/130; 1x132,5/132,5/132,5
T4:1x140kg/140/140; 1x145/145/145(!)

1x145/145/145kg




B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą
Ilosc serii -6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3
Odpoczynek – 90
T1:3x100kg/110/115/120/125/130
T2:3x105kg/115/120/130/135/137,5
T3:3x110kg/120/130/135/140/142,5
T4:3x115kg/125/130/140;1x150,1x155,1x160kg(!)

3x140kg




1x150kg




1x160kg




C. Wyciskanie z podłogi
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max
Odpoczynek – 90
T1:1+3x110kg/115/120/7x110kg
T2:1+3x115kg/120/125/10x100kg
T3:1+3x120kg/125/130/12x100kg
T4: brak

Te proporcje to przesada. Ważne żeby wszystkie znajdowały się w diecie ale pilnowanie proporcji to przegięcie. Na co to komu?

Wynik ładny. Jak waga?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-23 17:01:22

z proporcjami wiem ze chyba nie ma osoby ktora co do grama pilnuje
ale tez przesadzac w jedna czy w druga strone tez nie jest bezpieczne (olanie nasyconych calkowiecie tez moze sie zle skonczyc)

staram sie spozywac wszystkie rodzaje - z naciskiem na wnkt n:3

a waga - wczoraj 98,5kg




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-23 17:11:29

Miałeś już ponad 90. Co się stało, redukujesz? Wybacz że nie śledzę dziennika ale w tych działach zawsze jest tyle spamu ze odechciewa się czytania.

Ja póki co 95 ale chwilowe problemy z robota więc będzie cud jak utrzymam.


EDIT
Ok, już się bałem że szczypior z Ciebie

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-23 17:13:18

sroki - waga oczywiscie 98,5kg


od tygodnia krecilo mnie aby sprawdzic maxa w WL - jednak tydzien za wczesnie,podejscie troche 'z dupy strony' ale w miare zgodnie z zalozeniami treningu.

cieszy to ze zapas byl
a tymbardziej to ze byla to n-ta seria
z technika gorzej,ale


Ze sledzeniem wielu jest ciezko - sam teoretycznie nie mam zbyt wiele do roboty ale czas leci i na nic czasu nie ma.
Najwazniejsze wlasne sprawy czu zainteresowania.
Ukladam juz plana na kolejny rok powoli wiec od kilku miechow czytam,szukam,czytam i szukam........ tyle artow ze glowa boli


po I,BB 8-9 dni off
pozniej push/pull
pozniej prior barki
pozniej hst (z naciskiem na nogi)
off
pozniej OVT (redukcja 12-16tyg.)

....i jak sie teraz nie dotne (jesli nic po drodze nie wypadnie!) to pyerdole ten sport



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-23 17:20:44