[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Już ustaliłem na czym będę robił cykl w styczniu. NO SHOTGUN + 2x MAN CLOUT + opcjonalnie volumize i bcaa. Trochę kasy pójdzie, ale czego się nie robi dla siłowni:D Doradźcie jakiś trening na ten cykl. Niżej dzisiejszy trening.



-------------Trening z priorytetem na klatę.--------------------
-----------------Wtorek. Trening 15stek.------------------------


WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg, 15x51kg, 8x55kg [ostatnio 12x51kg]
Przysiad - 5x15 47kg
Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - 5x15 8kg +1kg
Wspięcia na palce - 5x15 86kg



Wl - 11 powtórzeń więcej niż ostatnio.
Przysiad - bardzo głęboki
Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - dobry ciężar
Wspięcia na palce - jak wspięcia, trochę mała ilość powtórzeń zawsze robiłem kolo 80


Czas trwania: 63 minuty.


Mimo, że na początku treningu prawie zasnąłem to poszło całkiem dobrze. Progres całkiem spory chyba.

Dzisiaj przez, a może i dzięki budzikowi, który nie zadzwonił nie poszedłem do szkoły. Zamiast wstać o 8 wstałem o 11, w końcu trochę pospałem. Zawsze chodzę późno spać, nie mogę się przestawić na normalne pory, znacie może jakieś środki, które mogłyby w tym pomóc? Słyszałem, że "melatonina" czy jakoś tak jest skuteczna.


Dzisiejsza dieta:
1. 350ml mleka, 70g płatków owsianych, banan, 30g rodzynek, 20g odżywki białkowej
2. 40g odżywki białkowej, 50g płatków owsianych, banan
TRENING
3. 40g odżywki białkowej
4. 100g makaronu razowego, 230g piersi z kurczaka, gotowane warzywa
5. Sałatka z makreli, cebuli i jajka około 4 jajek i 100g makreli
6. Jeśli będę dał rady to szejk z 125g twarogu, 100ml mleka, połowy banana i 20g oleju lnianego.


Tutaj fotka 4 posiłku, reszta będzie jeszcze na 2 dni.











------------- Trening z priorytetem na klatę. --------------------
----------------- Czwartek. Trening 10tek.------------------------


WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, 10x47kg, 10x47kg, 10x51kg 10x55kg 6x59kg [ostatnio 9x55kg]
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x10 20kg
Wyciskanie zza karku, skrócone - 5x10 37kg
Unoszenie hantli bokiem, niepełne - 5x10 8,5kg




Wl - Lekko pomyliła mi się progresja i zrobiłem 2 razy 47kg, żeby nie to to może więcej poszłoby 59kg. Ogólnie 7 powtórzeń więcej niż ostatnio
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - dobrze poszło
Wyciskanie zza karku - niezbyt dobrze mi się robi to ćwiczenie, lepiej mi się robiło sprzed sgłowy
Unoszenie hantli bokiem - ok


Czas trwania: 63 minuty.


Trening udany, wszystko dobrze szło tylko ta mała pomyłka z progresją.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-18 22:29:57

Haha, nie wiedziałem, że dodawanie filmików jest takie proste. dopiero teraz zobaczyłem te drobne literki. Czas na kącik dobrej muzy. Właśnie zakładam konto na Youtube, więc jakieś filmiki z treningów będą.








Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-20 00:45:31

Piszcie coś ludzie, bo nudno. Właśnie na allegro wygrałem aukcję - 33 próbki odżywek firmy Science in Sport:
14 x 50g REGO Recovery - smak czekolada
14 x 50g REGO Recovery - smak truskawka
1 x 50g REGO Recovery - smak banan
3 x 50g PSP22 Energy - smak pomarańcza
1 x 26g Super Hydro
Dałem 36zł za wszystko.

Dzisiejsza dieta:
1. 3 kanapki i zupa
2. ziemniaki i pieczona karkówka
3. 100g makaronu razowego, 200g kuraka, warzywa gotowane
TRENING
4. 100g makaronu razowego, 200g kuraka, warzywa gotowane
5. 125g twarogu, 20g oleju lnianego, pół banana.
Pierwsze posiłki lipa trochę, później już lepiej.


Tutaj zdjęcia:


Przed i po treningu taki posiłek.




A tu mała rybka, którą kupiłem - łoś :D








------------- Trening z priorytetem na klatę. --------------------
----------------- Sobota. Trening 5tek. ------------------------


WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 5x71kg 1x75kg [ostatnio 2x71kg]
MC - 5x5 100kg +3kg
Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg
Łydki, brzuch, przedramię - --



Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze.
MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na plecy.
Uginanie ramion z hantlem - w miarę lekko, można dodać 1kg.
Łydki, brzuch, przedramię - bez łydek

Czas trwania: 67 minuty.


Jestem bardzo zadowolony z progresu. o 4 powtórzenia więcej niż ostatnio, myślę, że przy 5tkach to dużo. Trening bardzo udany. Nakręciłem kilka filmików, spróbuję je wrzucić.


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-20 22:47:05

W końcu nauczyłem się wrzucać filmiki, a więc 3 filmiki z dzisiejszego treningu, proszę o rady dotyczące techniki, zwłaszcza MC. Czapka tylko po to aby nie było widać twarzy.

5x71kg, była walka, widać znacznie słabszą lewą rękę. We wcześniejszych seriach szło równo.





Tutaj uginanie ramion 5x15kg - ostatnia seria





MC 5x100kg - ostatnia seria







Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-20 23:05:17

WL - nadgorliwy jestes.

Przy takiej serii na 71 wogole bym na 76 nie uderzal.

A jak z MC znośna technika? Nigdy nie byłem na innej siłowni niż na mojej, więc MC widziałem tylko na filmikach. Nikt mi nie pokazywał jak się powinno robić.

Tragedii nie ma.
Ale przez bluze nie do konca wiem czy tam jest garb.

Dupą zaczyna nizej i patrz w sufit.

Czekam na filmik z poprawiona technika

Dzięki adzik za odpowiedzi. W następną sobotę na pewno będą filmy z WL i MC. Spróbuje bez bluzy, może nie zamarznę We wtorek może wrzucę z przysiadów.

Wrzucaj filmy, bo to pomaga Tobie przede wszystkim