gruszka/rekompozycja/foto str.60

tzn ze nie masz kloptu z tluszczem odkladajacycm sie na brzuchu

tzn ze nie masz kloptu z tluszczem odkladajacycm sie na brzuchu polemizowalabym

*****************************************************************

CZWARTEK 11/11/2010

DIETA

1. owsiane, syntha, orzechy, pomidory, ogorki, cebulka
2. razowiec, jajka, kapusta pekinska, pomidory, jog naturalny, oliwa
3. losos, fasolka zielona
4. twarog, orzechy

kcal 1613,55 BWT 152,65/101,00/71,17

DNT

*****************************************************************

PIATEK 12/11/2010

DIETA

1. razowiec, jajka
*
TRENING silowy
*
2. banan, owsiane, bialka jaj, syntha
3. kasza, cyc kurzy, warzywa grillowane: baklażan, cukinia, papryka zielona, czerwona, orzechy
4. serek wiejski, papryka czerwona, oliwa

kcal 1804,60 BWT 155,93/146,95/71,50

TRENING

10min bieznia 9km/h

1. pompki 3x max
meskie na podwyzszeniu 11/10/9
2. przysiad 5x5
40kg/46kg/50kg/56kg/60kg*4
orbi 6x 30/30 HRmax=181
3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8
6kg/7kg*8/8kg*6
4. RDL 5x5
42kg/46kg/52kg/58kg/62kg*4
orbi 6x 30/30 HRmax=184
5. wioslo jednoracz 3x 6-8
16kg*8/22kg*5/22kg*5
6. wypady dlugie 3x5 na noge
15kg/16kg/16kg

szybki marsz do domu 20min

______

na trening szlam z nastawieniem, 'spokojnie, po tygodniu przerwy moze byc spadek mocy' ale gdzie tam tak sie chyba tym przejelam ze mialam progres w kazdym cwiczeniu prawie

1. nastepnym razem chyba juz zmniejsze stopien podwyzszenia, dalej mnie ramiona pala niesamowicie i nienawidze tego cwiczenia ale jak mus to mus
2. 60kg przy 5tym powt - nie wstalam, uff
3. mam pytanie, to cwiczenie to ma byc wykonywane dynamicznie tak jak wiosla? bo nie wiem czy nie za bardzo macham, tak jakby pomagam sobie cialem, jakby cos to zmniejsze ciezar
4. looo 62kg 5te powt - lekki garb sie pojawil, to nie zaliczam
5. no i wymuszony progres, hantle 18 i 20kg byly zajete, ciezko
6. utrzymalam 16kilowe hantle w dloniach, moje przedramiona robia sie coraz silniejsze, ale musialam przesunac dziurke w pasku od zegarka bo mnie ugniatal, pompa byla Haha


*****************************************************************

czuje sie cudownie zmeczona

Gruszka problem z tłuszczem na brzuchu to mam ja Tobie szybko spadnie, a ja mam z tym mocne problemy chociaż staram się już mocno nie wnerwiać

Niezły powrót do zdrowia

w sumie masz Aniu racje, zazwyczaj jak mocno sie biore za siebie to z talii i brzucha leci szybko, szkoda tylko ze po latach smieciowego jedzenia, uzaleznienia od slodyczy nieudolnych diet sporo sie tam tego odlozylo ale moze kiedys zrobie krate

wszyyystko mnie dzis boli, a tu caly weekend w pracy, matko kochana! no i w koncu zaczynam byc glodna, treningi to jednak najlepszy bicz na metabolizm

przeczytalam arty Obli w dziale Ladies, poczucajaca lektura, nie wiedzialam np. ze przy moim typie sylwetki pokrzywa i dziurawiec powinny zagoscic w moim hebatowym menu

SOBOTA 13/11/2010

DIETA

1. owies, syntha, bialka jaj, orzechy, marchewki
2. razowiec, jajka, pomidory, salata lodowa,
3. cyc, warzywa grillowane: cukinia, baklazan, ziemniak, papryka czerwona i zolta
4. twarog, jajko, rzodkiewki, ogorek zielony, pomidory, szczypior, oliwa

kcal 1614,28 BWT 148,36/94,88/74,46

DNT

*****************************************************************

NIEDZIELA 14/11/2010

DIETA

1. owies, bialka jaj, syntha, orzechy, jablko, marchewka
2. razowiec, jajkox2, salata lodowa, jogurt nat, pomidory,
3. kasza, wolowina, papryka czerwona, kapusta modra, orzechy
*
TRENING
*
4. cottage cheese, ogorki konserwowe, cebulka, oliwa

kcal 1564,35 BWT 137,22/98,59/72,18

TRENING

wioslarz 30min HRavg=150
rower 20min HRavg=153
mialy byc interwaly ale mialam takie zakwasy ze zdecydowalam sie na rozluzniajace aero, po bardzo stresujacym dniu w pracy przydalo mi sie troche hormonow szczescia
na koniec sauna, i zasnelam jak niemowle

*****************************************************************

PONIEDZIALEK 15/11/2010

DIETA

1. syntha, banan
*
TRENING interwalowy
*
2. owies, bialka jaj, orzechy
3. razowiec, jajka, kapusta pekinska, pomidory
3. kasza, wolowina, papryka czerwona, kapusta modra
4. cottage cheese, rzodkiewki, papryka, oliwa

kcal 1624,70 BWT 134,44/129,04/68,23

TRENING

biegi w terenie 20min w tym 6x30/30 sprint/marsz HRmax=185

WTOREK 16/11/2010

DIETA

1. razowiec, jajka
*
TRENING silowy
*
2. whey, jablko
3. kasza, losos, fasolka zielona
4. cyc, fasolka zielona, oliwa
5. serniczek z patelni, orzechy

kcal 1610,20 BWT 148,77/100,36/71,60

TRENING

1. wyciskanie sztangi skos 5x5
18kg/20kg/22kg/24kg/26kg*3

2. odwodzenie nog na maszynie 3x10
52kg/58kg/64kg*8

orbi 7x30/30 HRmax=179

3. wioslo sztanga 5x5
32kg/36/40/44/46*3

4. MC sumo 3x 6-8
48kg/54kg/60kg*5

orbi 7x 30/30 HRmax= 180

5. sciaganie drazka gornego do klatki 5x5
25kg/27kg/32kg/34kg/39kg*5

6. uginanie nog lezac 3x 6-8
11,3kg/15,9kg/20,4kg*4

bieznia 10min 9km/h

__

1. ostatnio 24kg poszlo tylko 3 razy, ale dzis czulam ze moge wiecej i sie udalo, +2kg
2. robilam dzis na innej maszynie niz zwykle, tamta popsuta
3. +2kg, powoli do przodu, ale jest to jedno z cwiczen po ktorym odechciewa mi sie wszystkiego
4. znow 60kg*4, cos mnie blokuje, mam wrazenie ze sztanga wmurowana w podloge, jeszcze sie taki koles* gapil na mnie ironicznie i wytracil mnie z rownowagi...
5. panie i panowie, na kolejnym treningu atakuje przynamniej 42kg, wiem ze to smiszne ale rajcuje mnie ten progres bardzo,
6. tu tez zastoj, chcialam sobie dolozyc krazek zeby bylo mniej niz 20,4kg ale nie ma jak,

interwaly - coz, nie lubie ich juz...
na koniec ambitnie weszlam na bieznie, heh, zabawne to bylo, nogi z waty, walczylam o kazda minute

ale jest to jedno z cwiczen po ktorym odechciewa mi sie wszystkiego
ale za to jaki ładny ciężar

dawaj dawaj, nogi z waty to dobry znak

Uczucie fajne jak trzeba się mocno skupić, żeby nie iść pijanym krokiem do sprzętu

no ja bardzo lubie takie zmeczenie, wtedy mam najwieksza satysfakcje z treningu

*****************************************************************

SRODA 17/11/2010

DIETA

1. razowiec, kurak, ogorki zielone, salata zielona, oliwa
2. losos, warzywa grillowane: cukinia, baklazan, papryki, oliwa
3. owies, bialka jaj, whey, orzechy
4. twarog, rzodkiewki, pomidory, cebulka oliwa
+ 2 kotlety mielone

kcal 1603,25 BWT 138,27/102,03/75,06 +???
no, coz, komentowac mi sie nie chce, nie wiem po co zezarlam te kotlety, pyszne byly to fakt, ale nie warte tego jak sie teraz czuje,
w ogole to powaznie sie zastanawiam, czy nie wskoczyc na te zimowe miesiace na bilans zerowy, bo jak narazie widocznie mi sie idzie, wymiary stoja... musze to powaznie przemyslec... bo psychika mi zaczyna siadac...

DNT