09.11.2010 (WTOREK)
I. B17/T9/W50 – 348 kcal
soczewica 50g, Quinoa 30g, papryka czerwona 50g, oliwa z oliwek
II. B26/T24/W55 – 542 kcal
soczewica 50g, Quinoa 30g, papryka czerwona 50g, oliwa z oliwek, dynia pestki 20g, słonecznik pestki 20g,
III. B18/T20/W10 – 291 kcal
Niepełne podliczenie, gdyż nie mam danych brukwi, a była zupa na szynce z ziemniakami, selerem, pietruszką, marchwią i zapomnianą brukwią, którą od rodziny mieszkającej nad morzem przywiózł mi teściu (niestety tylko do degustacji, więc miałam okazję pierwszy raz w życiu jej spróbować)
IV. B9/T16/W6– 199 kcal
Szynka 50g, kapucha pekińska, oliwa z oliwek, kiwi
V. B16/T7/W33– 263 kcal
Sok z 120g selera, 100g papryki czerwonej, 190g buraka, 70g pietruszki, 100g kapuchy, 150 marchwi, 90 g cebuli, łyżeczki chili, 1/3 łyżeczki kurkumy i 1 jajka
BILANS DNIA:
B-87
T-75
W-154
1642 - kcal
STOSUNEK KALORII:
B-21%
T-41%
W-38%
TRENING:
1a. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 – 18kg
1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10 – 2x6kg
2a. Pompki (bez piłki) 3x10
2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3x10 – 2x2kg.
3a. Uginanie ramion na piłce 3x10 – 2x6kg
3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc3x10 – 2x6kg
4a. Uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x10 – 2x6kg
4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10 – 2x6kg
Na zakończenie 3
serie brzuszków po 20 powtórzeń:
I. Brzuszki z leżenia do siadu.
II. Spinania brzucha po skosie.
III. Spinania brzucha bokiem
Serię brzuszków zaczynam i kończę zawsze podciąganiem kolan na drążku po 10 powtórzeń w każdej serii. Serii tych wyszło 12.
Gardło mi zaciska jakieś choróbsko, przepłukałam wprawdzie sokiem warzywnym z cebulą i dużą ilością chili ale jakoś na razie nie odpuszcza
obliques
to najpraktyczniejsze przynajmniej odpada droga na silownie i mozna cwiczyc o kazdej porze 
4nn
filonka
