(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

14.10.10 Czw
DNT

Posiłki:
1. tosty - owsane, jajka + mus marchewkowo owocowy
2. salatka z wolowina, tost
3. pasztet z soi, warzywa
4. wołowina z makaronem i warzywami
5. serek wiejski, migdaly, mus owocowy
6. tosty - owsiane, jajko z dipem dyniowym

dzien pt parcie na zarcie

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Będzie najweselej jak zrobi się już zimno

Ja mam wtedy największe parcie.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Parcie na żarcie naturalna rzecz. I fajna

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-15 10:25:54

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

i dlatego wlasnie zjadlam drugą grahamkę, parcie wypre żarciem

15.10.2010 PT
Trening
link do porzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s35.html

Dzień B. - 3
rozgrzewka - Vibra 10 min, drille, skakanka
A. Martwy ciąg [15x35kg 15x40kg]
B1. Arnoldki siedząc [15x8kg, 12x8kg]*
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [15x25kg 15x25kg]**
C1. wypady (z hantlami) [15x8kg 15x9,5kg]
C2. uginanie nóg siedząc [15x16kg, 15x18kg]
D. pompki [20]
+brzuch na maszynie, unoszenie nog lezac.
+ 25 minut aero na stepie

*przemilcze fakt, ze prawa reka uciekała od 10 powtorzenia

** w koncu wiem ile wazy sztabka

Posiłki
1. owsiane, jajka, lniany
2. galaretka - dynia, mleko kokosowe, żelatyna

3. makaron pp z fetą i duszonymi warzywami, surowizna z lnianym
Trening
4. whey, jablko
5. reszta galaretki dyniowej, grahamka, druga grahamka z feta, sałatą i pomidorem

juz mi sie nie chce jesc

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

laska, ale pompki to trzaskasz męskie, prawda?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Męskie

w oparciu o ławke, jak na filmiku od szefowej

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To się chwali

Leszczarskie pseudo-pompki na ugiętych nogach, zwane damskimi będą bezwzględnie tępione w Dziennikach

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

ile fajnych kombinacji dyniowych

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

gruszka85

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41520

Leszczarskie pseudo-pompki na ugiętych nogach, zwane damskimi będą bezwzględnie tępione w Dziennikach

to i dobrze ze zaprzestalam ich robic

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Prowadzenie dziennika do czegoś zobowiązuje

Wystarczy ze ciężary jeszcze leszczarskie

Oveja, dyni Ci u mnie w domu w nadmiarze, stad to kombinowanie. Cale szczęście teraz została jedna nie przekrojona i reszta zamrożona. Obawiam się, ze drugi taki tydzień i mogłaby mi zbrzydnąć, a smak ma świetny

Wypiska weekednowa:

16.10.2010 SB
DNT - od 9-21 w Krk

Posiłki:
1. owsiane, jajka, lniany
2. razowiec z pastą z tunczyka i salata
3. jablko, sok warzywny
4. razowiec z pasta z tunczyka i salata
5. jagodowy smoothie

Nd 17.10.10
DNT - cały dzień w Gliwicach

1. owsiane, jajko, lniany, jogutr nat, razowiec z serkiem wiejskim
2. kanapka kawiarniana
3. razowiec z pasta tunczykowa, sok pomidorowy
4. pasta jajeczna, warzywa, koktajl z suszonych sliwek, malin i mleka w proszku