Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

reklama, reklama

jak chronić przed ścieraniem? Dobrym rozwiązaniem jest pilnowanie dużej podaży zdrowych tłuszczy w diecie, kolagen ewentualnie i solidna rozgrzewka.

***TRENING SIŁOWY***
PODSUMOWANIE:

[5A]

1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 40/45/53/57/65kg
2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6/7/8/9/10kg
3.Wyciskanie francuskie leżąc 20/25/27/30/35kg
4.Podciąganie na drążku 5/3/5/2/5powt.
5.Przysiady ze sztangą 40/50/57/63/70kg
6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/63/73/80/90kg
7.Uginanie ze sztangą 20/23/27/30/33kg
8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt.
9.Brzuch max powt.
Elipsa 30min

*fajnie ciężary dzisiaj poszły, ze sporym luzem na dodatkowe 2-3 powtórzenia w każdej partii, za 2 tygodnie podnoszę o 3kg w każdej partii.

Jutro z moją ukochaną idziemy na kolacje do restauracji i wpadnie jakieś winko wytrawne do kolacyjki, to tyle z grzechów - czerwone wino ma dużo + nie uważam że powinno się mnie karać za to, prawda wuchta?!

DIETA:

1)50g owsianych na 100ml mleka + 4jajka na twardo
2)orzechy
3)przed treningiem: 100g makaronu + 200g mięcha
4)po trenie 70g rodzynek
5)makaron + 200g łososia
6)karp z warzywami + orzechy+trochę oliwy z oliwek
7)ser biały chudy 300g + 30ml oliwy z oliwek + pół garści orzechów

w pracy przed trenem:




Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-10-08 20:57:17

*Trec Creapure + ALA + B1 - 500 g 83zł
*Trec Carbo 2kg 49zł
*Trec Ultimate Protein - 3300 g 173zł
*Trec Multi Pack 120 tab 34zł
______
339zł


Zamiast inwestować w omegę 3 wolę zwiększyć ilość zjadanych ryb w diecie.
Co sądzisz o takim dobraniu supli? Relacje myślę przeprowadzić w Listopadzie, do białka również wolałem dołożyć żeby zamazać zniewieściały smak Ostrowi. Białko automatycznie wpadnie do 3g/kg. Aktualnie bazuję na 2.6g/kg białka.

Sylwetka zmienia się z miesiąca na miesiąc, odnośnie kreatyny trecowskiej ta wydaje się dosyć ciekawa, nie trzeba kupować Tauryny. Carbo 2kg wystarczające, 3 razy w tygodniu piję od razu po treningu.

A ja bym kupił tak:
Mono z PxS, Inkosportu albo Best Body Nutrition- za 70zł a jakość tej krety jest o lata świetlne wyżej od innych
Carbo - tu nie napiszę, bo nie stosuje
Białko - kup to SFD-sowskie jeżeżeli zależy Tobie na cenie, bo za 70 zł masz 1200 dobrego białka, jak nie liczysz sie z kasą to białko z BBN
Witaminy - wszędzie masz praktycznie to samo, kieruj się ceną, ja bym wybrałe te z NOW

Russell - dzięki za propozycje ale mam zamiar pozostać przy produktach Treca, mam sentyment do tej firmy - podobają mi się ich opakowania. Chcę przeprowadzić mój pierwszy cykl na produktach jednej marki.

Czekam na ciebie Rafale, carbo tylko po trenie i od razu zapobiegnę twoje pytanie, nie! Vitargo jest za drogie

I nie wiem jak to wygląda z firmą Trec bo dużo osób mi odradza produkty tej firmy, nie wiem co mam o tym myśleć.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-10-13 13:38:15

***SIŁOWNIA***
PODSUMOWANIE:

15B

1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg
3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg
4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg
5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg
6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg
7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg
8.Spięcia siedząc (łydki) max powt.
9.brzuch max powt.
Starałem się ale nie dałem rady przeprowadzić aerobów, łączny czas treningu 55min

Trochę zdjęć z dzisiaj:
Małe zakupy:







Łącznie wydane 80zł
*sery białe
*tuńczyki
*makrela
*brokuły
*ser żółty
*makarony
*kawa
itp.

0.5kg brokuły gotowanej + makrela 160g samego mięska




Poranna pobudka, coś mnie zaczęło uwierać w bok ja otwieram oczy a tu taki długaśny jęzor leci w moją stronę i oczywiście na głowę mi musiała wyleźć heheh ah ta Sonia




Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-10-13 21:16:40

Widzisz sentyment, a jakość surowca i działanie to dwie różne sprawy

Ale ważne, żebyś był zadowolony, a to co Tobie napisałem mogę polecić z czystym sumieniem

Nie wiem dlaczego część osób jest nastawionych źle do produktów TREC'a. JAk każda firma ma lepsze i gorsze produkty.

Polecam ich białko po 600gram pakowane - dobra cena i super smak np.czeko-sezam, wiśnia, czeko-wiśnia, ananas.

Carbo jak to carbo lepsze byłoby vitargo ale jeśli brak dudków to ok może być ale tylko po trenie.

Kretka - jak pisał brat Russell - kupiłbym inkosportu. Lepsza jakościowo co niestety wiąże się z ceną ale nie będziesz żałował.

Witaminy - kup z Treca, wychodzą bardzo dobrze cenowo i jakościowo.

a odnośnie produktów ActivLab ? możesz coś dobrego o tej marce powiedzieć? Ogólnie rozważałem 2 opcje albo cykl na produktach Trec'a albo ActivLaba.

Nie wiem dlaczego mam taką chęć, ale marka po marce analizować - to życia mi braknie hehe.

hm... bcaa + gluta całkiem ładnei się prezentuje. Będę wracał do tego produktu

wydali nowość EAA czy coś takiego - warto spróbować tylko w większej dawce niż zaleca producent.

białko.......

carbo miałem ale .........

także niektóre produkty są ok