Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

***2-3 PAŹDZIERNIKA***
DNI AEROBOWE
- Weekend spędzony na godzinnych biegach po świeżym powietrzu.

Troszkę zdjęć z weekendu:





























_________________________________________________________
Chciałem dodać całe foty, przód tył ale uznałem że dam tylko kawałek, aby podnieść oglądalność dziennika. Od jutra skupie się na jakości wpisów, bo pozostawiają wiele do życzenia.




3.X.2010r
Waga - 98.7kg

DT - 3400kcal <-- 2.5g/kg węgli
DNT - 3300kcal <-- 1g/kg węgli

- Spadek wagi w ciągu tygodnia wyniósł 1.1kg:
aktualnie mój rozkład treningu w ciągu tygodnia jest następujący:

* Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 25min elipsy
* Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku
* Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 25min Elipsy
* Czwartek - Wolny
* Piątek - Trening Siłowy + 25min Elipsy
* Sobota - Wolne
* Niedziela - Biegi z rana

_______________________________________________________

***PODSUMOWANIE 2 CYKLÓW NA THYROTHERMIE***




Może zacznę w ten sposób że wymienie plusy i minusy tego produktu a później krótka notka podsumowująca

PLUSY:
+ słabe pobudzenie
+ bardzo intensywna potliwość na treningach
+ przez pierwsze 3godziny bardzo dobre samopoczucie
+ skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej

MINUSY:
- po 5 godzinach niesamowity spadek samopoczucia, senność
- nawet w połowie cyklu potrafi nieźle potrząsnąć organizmem
- bardziej moczopędny niż Tight

Od Siebie:
* Ogólnikowo mówiąc przeprowadziłem 2 cykle na tym spalaczu oba trwały mniej więcej po 5-6 tygodni, w obu cyklach zanotowałem spadek wagi kolejno, 4.5kg oraz 5.1kg

***SIŁOWNIA***
PODSUMOWANIE:




[15A]

1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg
2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6kg
3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg <-- ciężko!
4.Podciąganie na drążku 15/12/10powt.
5.Przysiady ze sztangą 30/40/50kg
6.Martwy ciąg na prostych nogach 43/57/70kg
7.Uginanie ze sztangą 13/17/23kg
8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt.
9.Brzuch max powt.

Rozkład Posiłków:



1.płatki owsiane na mleku + 4jajka
2.chude mięso + makaron
3.po treningu 60g rodzynek
4.ryż brązowy + 300g ryby gotowanej
5.wpc 50g + orzechy włoskie
6.ser chudy + oliwa z oliwek

Od Siebie:




*Nie wykonałem dzisiaj aerobów bo nie miałem już sił, od razu po pracy poszedłem na trening - ostatni posiłek zjadłem 1.5h przed treningiem. Trening udany, szkoda że zabrakło sił pod koniec, następny trening w czwartek i w piątek bo sobotę i niedziele będę niedostępny, powoli zbieram kasę na porządny zestaw zimowy, będzie się czym chwalić

***SIŁOWNIA***
PODSUMOWANIE:

[10B]

1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23/27kg
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/30/33kg
3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg
4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg
5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg
6.Przysiady wykroczne 11/17/19/21kg
7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg
8.Spięcia siedząc (łydki) max powt.
9.brzuch max powt.
Elipsa 30min

Białko przed snem:




- jest co raz lepiej z formą, centymetry z pasa znikają, sylwetka nabiera kształtów, kobita mi wczoraj mówi że w ciągu 2 miesięcy jest znaczna różnica w wyglądzie - sama od siebie mi tak powiedziała - zabrzmiało wiarygodnie

Aktualnie robię listę rzeczy które będę potrzebował na okres zimowy, póki co jest na niej:

Thermal Pro Revenge + Tx z Alri lub T3 z San
Animal Flex 2opakowania
Białko 4kg
Carbo 4kg
Witaminy i minerały + kilka opakowań Omegi 3 Gold.
ZMA na noc


Cel, taki jaki sobie założyłem - obniżenie %BF + podkreślenie sylwetki.

Jakieś sugestie odnośnie zakupów? witaminy wezmę w postaci chelatow to samo tyczy się ZMA.

______________________________________________________________

Rafał, jak sytuacja wygląda z cyklami na kreatynie? Już 8 miesiąc stałego treningu na siłowni leci, brakuje trochę siły - cały czas pracuję nad tym. Z tego co wiem Monohydrat nawadnia mięśnie, zatrzymuje wodę w organizmie więc odpada. Myślałem coś na bazie Jabłczanu?

Zdr.

nie wiem jak zadziała na Ciebie jabłczan ale spróbuj. NA mnie mimo dawek x 4 nic nie działało. Najlepiej kretka mono. Czy będzie woda podskórna od mono? Nie koniecznie wszystko zależy od diety. Widać michę trzymasz także nie podejrzewam abyś się zalewał.

4kg carbo? jak już to dla Ciebie vitargo a nie carbo.

Co do supli na stawy - z tego co dzisiaj od ortopedy dowiedziałem się to już mam inne podejście do nich. Skuteczność określa na 5-10%. U siebie wyjaśnię.

Jak kobita widzi efekty to musi podbudowywać do jeszcze cięższej pracy

Co do supli na stawy - z tego co dzisiaj od ortopedy dowiedziałem się to już mam inne podejście do nich. Skuteczność określa na 5-10%. U siebie wyjaśnię.
Tzn. nie kupować bo szkoda hajsu?

Koxamans, fajnie Ci idzie, oby tak dalej

hm... nikomu nic nie będę sugerował ale mnie ortopeda przekonał. Wiedzy nie można mu ująć i widać wieloletnie doświadczenie. Co ja taki laik będę dyskutował z nim

Ja osobiście miałem zapalenie kolana rok temu, zacząłem jeść Artheroblocka z Olimpu i mi przeszło momentalnie, fortuny to nie kosztuje a jednak wpływa na regeneracje mazi między stawowej - więc płyną z tego korzyści.

5%-10% to strasznie mało, sam muszę pomyśleć co z tym fantem zrobić.

hm... ja też łykam obecnie animal flexa i niby lepiej ale czy to nie efekt placebo?

Muszę się przespać z tym Może przy tak ciężkim stanie jak u mnie to nie pomaga a przy słabszym czemu nie? Ciężko aby suplement doustny odbudował chrząstkę...

nikomu nic nie będę sugerował ale mnie ortopeda przekonał. Wiedzy nie można mu ująć i widać wieloletnie doświadczenie. Co ja taki laik będę dyskutował z nim

Rozmawiałem z dobrym ortopedą po moim wypadku z barkiem i powiedział coś podobnego, tj że to głównie efekt placebo.

Pytanie brzmi, po co w takim razie jest tyle produktów do regeneracji stawów? marketing jak przy L-karnitynie czy HMB?

Jak wspomóc stawy przed zcieraniem ?