Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

jakub ch.
Przyznaje soga. bo nie tylko Volvo na tym skorzysta ;)

Co do tych siadów to może rób na razie boxy z muśnięciem tyłkiem tej ławki która jest na filmiku siadów bo jest poniżej 90 stopni, może się w końcu nauczysz

Dieta z dziś:
Placki z 90g owsa, 2 jaj, 15g wpc, 10g oliwy
150g piersi z kury, 75g makaronu, 15g lnianego
coś a'la czit -> baton białkowy + odżywka wliczone w bilans
150g piersi z kury, 75g makaronu, 15g lnianego
150g piersi z kury, 50g makaronu, 15g lnianego
3 jaja, 10g oliwy, 15g wpc, 35g mąki typ 2000 - PLACEK
2 jaja na twardo + białko, 15g lnianego

B-207g-155g pełnowartościowgo
T-134g
WW-245g

3000 kcal - nietreningowy

Fotki:
Placki z 90g owsa, 2 jaj, 15g wpc, 10g oliwy



150g piersi z kury, 50g makaronu, 15g lnianego



3 jaja, 10g oliwy, 15g wpc, 35g mąki typ 2000 - PLACEK



Na jutro do szkoły




jakub ch. wielkie dzięki za to co napisałeś - napewno się przyda !
Cokta muszę zapytać Wuchty, ale raczej zostanę przy zwyczajnych
raszek01 ja tam lubie swoją szamę i czasem coś wpadnie przy okazji ale to raz na ruski rok i to wliczone w bilans, jak dziś batonik
Skodzio ja grałem przez neta to nic nie mam nawet getrów , ale mc robie w sumie 6 serii razem z rozgrzewką to wytrzymam.
Wuchta34 diety już nie ruszam, tylko jak coś to będę podbijał kcal ale za dwa tyg. dopiero jakoś


/"Pamiętaj, jeśli chcesz być kulturystą, nie patrz na ciężar. Wyznacznikiem dla Ciebie jest czucie mięśni. I widok ich w lustrze jak rosną. "/

Dlatego po 5 miesiącach na diecie i z planem (reżim), wiem, że to kocham. Bo rok bez diety i planu to szkielet był .

Jutro klateczka ciężko, bareczki lekko i tricepsik ciężko -> byle do 15.00 (koniec lekcji - siłownia)


Pozdrowienia, i wielkie DZIĘKI ZA RADY!!






Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-27 22:01:37

A1 WTOREK
klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko

Rowerek 5 MIN
Dipsy 8*CW

Wyciskanie płasko
12*20kg/10*40kg
8*47,5kg/7*50kg/7*50kg

Wyciskanie skos w górę hantle
10*18kg
8*18kg/8*18kg/8*21kg

Rozpiętki płasko
12*12kg/12*12kg/12*12kg


Wyciskanie hantli
15*12kg
10*15kg/10*15kg

Unoszenie sztangi w przód
15*6kg - hantle
12*16kg/10*16kg/10*16kg


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12*15kg
10*20kg/10*20kg/10*20kg

Pompki w podporze tyłem
15*CW/15*CW/15*CW/MAX*CW (około 20)

Brzuch
Spięcia szybkie 3*25
Spięcia z obciążeniem 30kg 2*25

Przedramiona 3* MAX!

Aero 30 min.

Filmy:
Wyciskanie płasko



2 seria



Wyciskanie skos w górę hantle



Uwaga! Po rozgrzewce (5 min rowerka) i 20 przysiadach na sucho nagrałem dziś jedną serię z 80kg do oceny, czy teraz jest lepiej?




Cytuję WODYNA, co do kolan:
Na koniec jeszcze jedno
naucza sie ze kolana nie moga wyjsc poza linie palcow, ale to bzdura, tak sie mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru



Zmiany drobne z treningu - dipsy zamieniłem na pompki w podporze, bo nie mam stojaków na dipsy z prawdziwego zdarzenia, a nie będę robił między dwoma rowerkami oraz unoszenie w przód ze sztangą zamiast hantli, bo uznałem, że tak oba ramiona dostaną równo, a nie raz podniose jedno wyżej inne niżej itp.

Aha, dziś goście wielka łapa robili przysiady z 60kg sztangą i ciężko im szło, aż mi morle skoczyły na siłce - chłopaki biorą po 130-150kg na klate a na nóżki ledwo 60-70kg

DOBRY TRENING - ZADOWOLONY NA MAXA!


Dieta z dziś:
Placki owsiane (100g owsa, 2 jaja, 15g wpc, 10g oliwy)
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego, 10g oliwy
30g orzechów
150g piersi z kury, 100g makaronu razowego
-35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa-
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
Placki z 3 jaj, oliwy, mąki typ 2000
2 jaja na twardo + olej lniany


3300 KCAL
B~211g - 152g pełnowartościowego
T~124g
WW~337g

Fotki:
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego



Placki z 3 jaj, oliwy, mąki typ 2000



Na jutro do szkoły





Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-28 20:30:27

Moim zdaniem te przysiady niepoprawne technicznie, kolana Ci się trzesą, cały czas moglyby byc głębsze.

WL mysle, ze moglbys wiecej mostkowac, ale zobaczymi co Wuchta powie.

oo coś nowego, spodziewałem się że pierwsza fotka to będą placki, kawka w czerwonym kubku i laptop, a tu niespodzianka

ciśniesz ładnie, oby tak dalej

Witam, pierwszy mój wpis w dzienniku. Śledzę od początku i bardzo ładnie prowadzony.
Co do przysiadu, zdaję mi się ,że jesteś przyzwyczajony do przysiadu na smithcie , próbujesz za wszelką ceną tor ruchu prowadzić w linii prostej.
Zaczynasz ruch zgięciem kolan, a powinieneś najpierw wypiąć tyłek w tył (tak jakbyś siadał na kibel). Jeśli się tego nauczysz będzie to o wiele lepiej wyglądało.
Pozdrawiam

- 20kg i siadaj ATG

Dieta z dziś:
Placki z 100g owsa, wpc, oliwy, 2 jaj
150g wołowiny, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego
40g orzechów włoskich
150g wołowiny, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego
150g piersi z kury, 50g makaronu, 10g oleju lnianego
Naleśniczki z 50g mielonych owsianych, 2 jaj, wpc, oliwy
Omlet z 1 zółtka, 5 białek, oliwa

2900 KCAL - nietreningowy
B-201g-150g pełnowartościowego
T-126g
WW-235g


Fotki:
carbon Placki z 100g owsa, wpc, oliwy, 2 jaj



150g piersi z kury, 50g makaronu, 10g oleju lnianego



Naleśniczki z 50g mielonych owsianych, 2 jaj, wpc, oliwy



Omlet z 1 zółtka, 5 białek, oliwa



Na jutro do szkoły





Kurde, cały dzień żyłem tym, że jutro siłownia odliczam czas od wyjścia z siłki do następnego treningu nauka i bb reszte olałem na max.

Jutro nóżki ciężko i bic ciężko i plecki lekko

pavveeel, postaram się bardziej WL mostkować, a co do siadu, to trochę jeszcze technika ze SMITH'a ale staram się to korygować - to było robione na szybko, a kolana się trzęsły bo czwóreczki po niedzieli jeszcze czułem - Dzięki za radę

Luk_aszz Dzięki i Zdrówka

Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-29 21:59:57

B1 CZWARTEK
nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko

10 min. rowerka

Przysiad
10*40kg
8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg

MC na prostych
10*20kg
8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC!

Suwnica + uginanie leżąc
12*150kg/30kg
12*150kg/30kg
12*150kg/30kg
DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem

Wspięcia na palce
4*MAX - 2*Suwnica (150kg) 2*Z hantlem (21kg)

Podciąganie nachwyt
8*CW/8*CW/8*CW/8*CW - dalej ciężko...

Szrugsy hantlami
15*18kg/15*18kg/15*21kg/15*21kg

Uginanie ramion sztangą łamaną
10*15kg
10*20kg/10*25kg/8*25kg/8*25kg - za dużo narzuciłem musze mniej dawać...

Uginanie ramion młotki
12*10kg/12*12kg/12*12kg/Drop MAX*6kg

Brzuch
4*25 Szybkie spięcia
1*25 Unoszenie w zwisie


Filmy:
SQ
70kg x 8



80kg x 8



MC na prostych 7 x 70kg





Ogólnie to dobrze było - za dużo energi poszło na nogi i na bicu już ostatkiem sił, następnym razem mniejszy ciężar na biceps muszę dać. Jak skończyłem super serię w nogach to aż się rozpłakałem ze szczęścia

Bicepsik po treningu "grow biggy grow"





Dieta z dziś:
Placki z 100g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy
150g wołowiny, 75g makaronu, 15g oleju lnianego
150g wołowiny, 100g ryżu brązowego
- 35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa -
150g wołowiny, 100g ryżu brązowego
Placki z 4 białek, 1 żółtka, oliwy, zmielonych owsianych
przed snem wpadnie 30g WPC i 25g lnianego


B- 222g (3g/kg) - 155g zwierzęcego
T- 119g (1,6g/kg)
WW- 336g (4,5g/kg)

3330 kcal.

Fotki:
Placki z 100g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy



150g wołowiny, 100g ryżu brązowego



Placki z 4 białek, 1 żółtka, oliwy, zmielonych owsianych



Na jutro do szkoły





Jutro mi wpada trening z Soboty, bo siłka zamknięta w Sobotę.
Ale się cieszę


Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-30 20:35:26