[ART] MASA - wersja z roku 2014

Dziekuje, jednakze w najblizszych dniach nastapi gruntowna zmiana artykulu. Niektore fragmenty sa pisane wlasciwie od nowa, planuje dodac sporo rzeczy, informacje beda obszerniejsze i mam nadzieje, ze bardziej praktyczne.

Co to jest "wyprosty siedząc" i "uginanie leżąc" ?

Atlas cwiczen --> prostowanie nog w siadzie///uginanie nog w lezeniu

super art. sog
mam pytanie czy twoim zdaniem cos takiego by bylo ok ?
pon: klatka
wto : nogi
sro : bic + tric
czw : barki
pia: plecy + kaptury + brzuch

Nie bardzo. Pierwsza sprawa, to przydalby sie dzien przerwy miedzy ktoryms z treningow. Druga sprawa to pewne bledy w podziale. I tak triceps dzien przed barkami moze utrudniac wyciskania barkowe, tak samo moze byc ze zmeczonym tylnim aktonem barkow i piatkowym treningiem plecow. Ogolnie piatkowy trening ma za duza objetosc w porownaniu do reszty.

Witam. Ile dajecie czasu między ćwiczeniamia? a ile między seriami?
Artykuł ma mistrza, parę rzeczy nowych się dowiedziałem ;)

Czas przerw zalezy od wielu czynnikow, m. in. zlozonosci cwiczenia czy trenowanej grupy.

W najciezszych wielostawowych cwiczeniach od 2 do 3 minut przerwy, w asystach 1,5-2 minuty, w izolacjach okolo 60 sekund.

Natomiast w treningach miesni brzucha lub przedramion stosuj krotsze przerwy, okolo 30 sekund.

Przerwy miedzy cwiczeniami podobne jak miedzy seriami.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-20 19:53:20

A ja pytanie z innej beczki - jak idzie przygotowanie nowego artykułu?

IMO ten jest świetny i daje, przynajmniej mi, znakomite efekty, więc nie mogę się doczekać kolejnej porcji

A ja pytanie z innej beczki - jak idzie przygotowanie nowego artykułu?

Opornie
Jeszcze troche to zajmie, ale wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic cos dluzej i dokladniej, niz szybko i niedokladnie.

IMO ten jest świetny i daje, przynajmniej mi, znakomite efekty, więc nie mogę się doczekać kolejnej porcji

W takim razie bardzo sie ciesze.

Witam mam pytanko co do treningu na 5 dni, czy dałoby sie jakos go przerobic by bylo WTORKI i CZWARTKI OFF?? bo MMa treningi k1 i przychodze troche zabardzo zmeczony:)
Chodzi mi tutaj o ten trening
Plecy + brzuch
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off

A i jeszcze blad znalazlem co do: Najczęściej popełniane błędy pkt 5 .Triceps nie powinien być trenowany dzień po klatce czy dzień po wyciskaniach na barki.
A w Tym treningu po barkach jest triceps:) z gory dzieki:)