Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.

Śniadanie 6;00
-płatki owsiane górskie 80g
-mleko 0% 200 ml
-odżywka białkowa 20g
24/5/65

SUPER PUMP 250

trening 8;30 (nie mam możliwości trenowania w innych godzinach jak narazie)

od razu po treningu ( około 9;30)
50g carbo razem z kreatyną
30 minut później odżywka białkowa 30g
27/0/47

12:00
Kuskus 80
pierś 110
oliwa 16
24/18/61

15;00 "mega placek"
płatki owsiane górskie 85 g
5 białek i 2 żółtka
oliwa 3 g
24/18/61

18;00
ryż brązowy 80
tuńczyk w wodzie 110
oliwa 16
24/18/61

21;00
twaróg chudy 50g
odżywka białkowa 12g
oliwa 10g
24/10/4

pół godziny po kolacji kreatyna i spać ;)

W sumie B/T/W
147/70/315
2,1 gr białka na kmc
1 gr tłuszczu na kmc
4,5 gr ww na kmc

w dni bez treningu siłowego rano dorzuce więcej tłuszczy, odejmując je od kolejnych posiłków dnia.
tak mogłoby wyglądać śniadanie w dnt:

owsiane górskie 80g
twaróg chudy 0,8
mleko 200 ml
oliwa 10 g
24/15/60

do każdego posiłku oczywiście warzywa.

może tak być, czy coś poprawić?


70kg, 180cm, 19 lat, cel:masa.
ww będę dodawał w razie braku przyrostów wagi.

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-09 15:33:58

carbo, mono i białko wypij razem, posiłek z 12:00 przesun na 10:30-11 i daj mniej oliwy lub wogóle
wruc do diety warzywa i troche orechow włoskich/oleju lnianego

p.s. na przyszłość jak masz pytania to pisz w jednym temacie,a nie zakładaj za każdym razem nowego, masz juz 3 o tym samym i sie bałagan zaczyna robić...

Nie moge razem bo od razu po treningu jest kreatyna.
Nie powinno się łączyć białka z kretka z tego co wiem.
Jako posiłek po treningowy mam to carbo i białko.
Czemu przesuwać ten z 12 na 10;30?

Olej lniane dorzuce, orzechy i warzywa tez.

Nie powinno się łączyć białka z kretka z tego co wiem.
przecież na rynku jest sporo gainerów/białek z kreatyną

Jako posiłek po treningowy mam to carbo i białko.
marny posilek, to bardziej suplementacja potreningowa, a nie posiłek

Czemu przesuwać ten z 12 na 10;30?
żeby zrobić z niego posilek potreningowy

pozdr

Ja się nie spotkałem z gainerem z kreatyna.
Cały czas uważam ze nie jest to dobre połączenie. Białko zmniejsza wchlanianie krety.
Poczekam na wypowiedzi innych.

I jeśli możesz, to odpisz na to pytanie w temacie dieta na masę. Trening po pierwszym posiłku.

Jednak prosze o odpowiedzi w tym temacie, bo tamten został usunięty.

PROSZĘ NIE ZAKŁADAĆ kilku temató bo będą one usuwane a autor dostanie bana nie dość że jest burel tworzycie jeszcze większy

Dobrze. Już przeprosilem. Jestem nowy na forum, wiec wybaczcie

Tu jest opisany posiłek po treningu.
Wydaje mi się ze ze mój jest wg. Tego ok.

https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html 

carbo zmieszaj z odżywką biakową albo nie czekaj tyle

Czyli po treningu od razu kreatyne popic carbo z bialkiem i 2 godziny pózniej normalny posilek już z tluszczami?