gruszka/rekompozycja/foto str.60

nich Ci gruszka podeśle bo coś tam chyba stworzyliśmy wczoraj , ale to rys można coś pozmieniać

pozdrawiam

A nie ... jak tak, to spoko, ostatnio slabo z czasem wiec nie wiem wszystkiego co sie dzieje , grunt by byla zadowolona Jakby co to zerkne

no i gitarka

dobrze Obli z kcal i rozkladem zrobie tak jak mowisz

a co co treningu mam nadzieje ze sie nie pogniewasz wiem ze jestes zajeta, kazdy ma swoje zycie... a ja jestem niecierpliwa i chcialam tez cos sama ulozyc i rion mi pomogl :), podesle Ci na @

Jak tam jabłka?

yyyy ciezko... ale jeszcze dzis wytrzymam, 3 dni na jablkach to niezly hardcor, juz sobie rozmyslam coby tu zjesc jutro na sniadanie

cyca z brokułem

Rozpusta

Rekompozycje czas zaczac, czyli KONIEC OPYERDALANIA SIE

po w miare udanej redukcji, (w miare bo ja to bym jeszcze chetnie ciela, ale przemowiliscie mi do rozumu ) rozpoczynam dlugotrwala walke i boj o ksztaltowanie mojej sylwetki, czyli REKOMP GRUSZKI

CELE dlugofalowe

1. wyrownanie proporcji sylwetki, czyli rozbudowanie gory i zmniejsznie dolu ( wizualne badz rzeczywiste, kazdym sie zadowole)
2. zwiekszenie wytrzymalosci silowej ( bo zem leszcz )
3. nie przytycie ( scisla kontrola obwodu pasa)
4. praca nad ciagle jeszcze chwiejnymi dobrymi nawykami zywieniowymi
5. praca nad dobra samoocena i kulejaca pewnoscia siebie


CELE krotkofalowe (czyli etapu pierwszego)

1. rozbudowanie plecow
2. pobicie swoich wlasnych rekordow (haha) w wytrzymkach ktore do tej pory robilam
3. nie przytycie
4.5 pkt bez zmian


osiagne to wszystko (miejmy nadzieje, tak mi dopomoz Szefowa, Frau Fuhrer, wszystkie czlonkinie Partii oraz zyczliwi uzytkownicy forum) dzieki tym czynnikom:


DIETA:

(dziekuje Obli za pomoc w ustaleniu rozkladu BTW)

zbilansowana, czysta i faszystowska

BTW 2,2g/ 1,2g/ 2,4g

rotacja 2000kcal DT/ 1800kcal DNT

* bede uwaznie obserwowac swoj organizm, glownie cere bo ostatnio mialam problemy, jesli bedzie poprawa zwieksze podaz bialka kosztem ww, jesli nie - zmniejsze

*****************************************************************

TRENING:

PON: silowy
WT: wytrzymka+interwaly
SR: silowy
CZW: wytrzymka+interwaly
PT: silowy
SOB: aero/interwaly/wolne
ND: wolne

* oczywsicie stale miejsce w tyg maja tylko treningi silowe, reszte zmienie/dopasuje pod to jak sie bede czuc

*****************************************************************

TRENING SILOWY - PRIORYTET PLECY

(dziekuje rion'owi za pomoc w ulozeniu planu)

plecy szerokość + barki przód bok

1a wyciskanie sztangi/hantli 4 serie
1b podciąganie na drążku 4 serie
2a unoszenie hantli bokiem 4 serie
2b prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie
3a podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie
3b wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie

nogi + ramiona
1a przysiad 6 serii
1b prostowanie 4 serie
1c uginanie 4 serie
1d wykroki 3 serie
1f wspięcia 3 serie
2a uginanie ze sztangą 4 serie
2b francuz leżąc 4 serie
3a uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
3b prostowanie z hantlą w opadzie 4 serie

plecy grubośc + klatka

rack pull 6 serii
1a wyciskanie sztangi poziom 4 serie
1b wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4 serie
2a wyciskanie hantli neutralny chwyt 3 serie
2b wiosłowanie podchwyt sztangą 3 serie
3a rozpiętki 3 serie
3b unszenie hantli w opadzie 3 serie


a to zebysmy wszyscy wiedzieli o co walczymy i od czego zaczynamy












* jako ze dzis wlasnie zakonczylam Akcje JABOL 2010, cykl zaczynam od poniedzialku, bo ledwo zywie i poza tym tak mi pasuje, w weekend aero i cos na rozruszanie kosci









Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-10 02:54:20

Monia, JEDZIESZ!