[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

No i jestem... i oczywiście kibicuję i trzymam kciuki

Reaktywacja!!!! super, będę zaglądać
pozdrawiam!!

Dieta i Trening:

Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr.
W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;)

1. whey
2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu.
3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj.
4-8. ryba, soczeiwca, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww.

1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać);
+ Opti-women, magnes, wapń;
+ herbata: rumianek, z imbirem jakaś chińska; woda.

**************************************************

Morales, Żyrafko witamy!
Zyrafko jak tam samopoczucie, dobrze się czujesz? ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-24 20:35:50

Zyrafka
Czesc Marcinku

Niestety wczoraj trening nie wyszedl, brak czasu zupelnie. Diety spisywac nei bede bo o ile do wieczora w normie tak pozniej juz tylko lampka szampana z orzeszkami ziemnymi

Wypada mi grzmieć na Szefową?

A to ty???? No tak wczoraj o 1 w nocy grzmialo straszliwie , myslalam ze to burza
A orzeszki byly i tak lepsza alternatywna od "nicniejedzenia"

Dieta:

1. owsiane, białka jaj x3, Tran;

TRENING*

2. owsiane, białka jaj x3;
3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa;
7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa;
8. whey.

1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać);
+ Opti-women, magnes, wapń;
+ herbata: zielona; woda.

**************************************************

*TRENING:

1. Wyciskanie żołnierksie 5x 1 (120sek):
- jedna seria rozgrzewkowa: 14kg x8,
- serie właściwe: 20kg x1 / 22.5kg x1 / 25kg x1 / 27.5kg x1 / 30kg x0
Miałam ochotę wybić się przy 30kg, no ale to by było juz PP; spróbowałam jeszcze raz, ale nie podniosłam. Następnym razem walka o 30kg!!

2. Push press 4x 3 (120sek):
25kg x3 / 30kg x3 / 32.5kg x3 / 37.5kg x2
Próbowałam wycisnąć jeszcze raz, ale juz tylko do połowy. Robie podejście do 40kg!

3. Push & Jerk 3x 5 (120sek):
30kg x5 / 35kg x5 / 37.5kg x3
Nie udało mi się zrobić 5 powtórzeń przy 37.5kg, spróbuje pod 40kg następnym razem.

4. Uginanie ramion ze supinacją 3x 12-15 (30sec):
5kg x15 / 6kg x15 / 7kg x15
Od 7kg; mimo, ze piekło troche już przy samym końcu jak robiłam z 7kg.

5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 (30sec):
7.5kg x15 / 10kg x15 / 12.5kg x15
Tutaj ładne ruchy. Już przy ostatnich powtórzeniach ręka mi się trochę trzęsła, ale dociągnęłam do piętnastu

6. Aero: orbtitrek 20 min, 130-140Hr,

**************************************************

Wyszłam spompowana po tym treningu. Nie mogłam trzymać kierownicy jak jechałam do domu ;). Teraz czuje barki, tric i bic, no i jeszcze po poniedziałkowym treningu tyłek szczególnie i klatkę troche.

Jutro w końcu ładowanie na 1800kc ;). Dziś o godzinie 10:00 mogłabym juz być po wszyskich posiłkach, ale tak głupio by mi było wpisac tylko 3 posiłki

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-25 21:19:58

Dziękuję, czuję się całkiem dobrze, energia wraca wielkimi krokami, więc samopoczucie coraz lepsze Aktualnie mało się ruszam (kości i stawy się zastały) i pochłaniam ogromne ilości jedzenia /posiłki regularne ---> co 2h /, a przy tym wszystkim waga stabilna
Żyrafiątko natomiast jest bardzo aktywne

Pozdrawiam Kobietki

hejka!
jakieś nowe wyzwania?

trening lesera
znow dzien wytrzymalosci mi wypadl, wczoraj przepadl silowy

3x obwod
800m biegu
50 wznosow z opadu
50 brzuszkow

5x obwod (mialo byc 10 ale czasu nie starczylo)
10 burpee
10 invert rows

Nie pytajcie o czas trudno wykrecac dobry gdy trzeba w miedzyczasie klasc dzieci spac i wysluchiwac opowiesci ze szkoly