Koniec wakacji
To otwieramy
To otwieramy
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pierwsza! 
Nareszcie!!!
Jedziecie dziewczyny, będę śledzić na bieżąco i uczyć się
Powodzenia!
Nareszcie!!!
Jedziecie dziewczyny, będę śledzić na bieżąco i uczyć się
Powodzenia!
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
jak sie obijać? 
...
Napisał(a)
Maya S
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35553
o! super. Będę zaglądać i zazdrościć silnej woli i mocy
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Obie?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak sie obijać?
A nie to mi zaleciłaś?
Bardzo proszę, bądźmy poważni®
No to czekamy na Jarenkę
A nie to mi zaleciłaś?
Bardzo proszę, bądźmy poważni®
No to czekamy na Jarenkę
...
Napisał(a)
akneraj
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Tak, 
Dziś dzień OFF:
Dieta:(Wpisze sobie, bo jestem przed ostatnim posiłkiem, więc mam nadzieję, ze nic się nie zmieni)
1. Whey.
2. Owsiane, białka jaj, Tran, cebula
3. -//-
4. Owsiane, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek,
5. -//-
6. Tuna, warzywa, soczewica, oliwa,
7. Rybka, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. Whey
1600kc, BTW: 132.5 / 60 / 132.5 gram
+ litry herbaty (mniszek lekarski, zielona, z imbirem), woda;
+ Opti-women; magnez, wapń (jak nie zapomnę brac to biorę );
+ warzywa: sałata, cebula, szczypiorek, pietruszka - ok. 500gram (i warzywa, tak jak zawsze, będa przeważnie zielone, i około 500gram, by bilans w diecie był stabilny);
Dieta 1600kc 3 dni i 4 dzień łądowanie na 1800kc podziałem BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr.
Pomiary za tydzień.
Trening, podział:
pon: klatka, dwugłowe,
wto: aeroby/HIIT,
śro: barki, bic, tric,
czw: placy, czworogłowe,
pia: aeroby/HIIT,
sob: HIIT.
nie: OFF.
Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by zrobić porządny treningi siłowy i do tego aeroby. Może jeszcze przełoże na wieczór trening, ale narazie rano musi mi wystarczyć.
Jutro klatka i nogi ;)
Dziś dzień OFF:
Dieta:(Wpisze sobie, bo jestem przed ostatnim posiłkiem, więc mam nadzieję, ze nic się nie zmieni)
1. Whey.
2. Owsiane, białka jaj, Tran, cebula
3. -//-
4. Owsiane, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek,
5. -//-
6. Tuna, warzywa, soczewica, oliwa,
7. Rybka, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. Whey
1600kc, BTW: 132.5 / 60 / 132.5 gram
+ litry herbaty (mniszek lekarski, zielona, z imbirem), woda;
+ Opti-women; magnez, wapń (jak nie zapomnę brac to biorę
);
+ warzywa: sałata, cebula, szczypiorek, pietruszka - ok. 500gram (i warzywa, tak jak zawsze, będa przeważnie zielone, i około 500gram, by bilans w diecie był stabilny);
Dieta 1600kc 3 dni i 4 dzień łądowanie na 1800kc podziałem BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr.
Pomiary za tydzień.
Trening, podział:
pon: klatka, dwugłowe,
wto: aeroby/HIIT,
śro: barki, bic, tric,
czw: placy, czworogłowe,
pia: aeroby/HIIT,
sob: HIIT.
nie: OFF.
Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by zrobić porządny treningi siłowy i do tego aeroby. Może jeszcze przełoże na wieczór trening, ale narazie rano musi mi wystarczyć.
Jutro klatka i nogi ;)
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jest i Jarenka
Powodzenia
Powodzenia
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Czas sie zabrać za porządki powakacyjne bo sie troche przybralo tu i owdzie Czego nie widać na wadze, widac lekko na wymiarach a najbardziej w lustrze co dowodzi ze mięśnie sobie "poszły" na rzecz tłuszczu 
waga 59kg
talia 67cm
biodra 94,5cm
udo 53/47cm
biceps 30cm ha ha ha oto jak nie cwiczac mozna miec wiekszy bic
Rozruch
5 serii pompek na maxa (wyszło ok 12)
5 serii podciągnięć na maxa ( wyszlo ok 3 - u la la...)
5 serii przysiadów lekkich
5 serii żołnierskich lekkich
3 serie wypadów
Nie przemęczyłam sie w każdym razie
Czego nie widać na wadze, widac lekko na wymiarach a najbardziej w lustrze co dowodzi ze mięśnie sobie "poszły" na rzecz tłuszczu
waga 59kg
talia 67cm
biodra 94,5cm
udo 53/47cm
biceps 30cm
ha ha ha oto jak nie cwiczac mozna miec wiekszy bic
Rozruch
5 serii pompek na maxa (wyszło ok 12
)
5 serii podciągnięć na maxa ( wyszlo ok 3 - u la la...)
5 serii przysiadów lekkich
5 serii żołnierskich lekkich
3 serie wypadów
Nie przemęczyłam sie w każdym razie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No tak... Szefowa się spasła na urlopie 
Kiedy ruszasz pełną parą?
Kiedy ruszasz pełną parą?
Poprzedni temat
Jak zrzucić kilka kg?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
-
Następny temat
TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe
