To otwieramy
...
Napisał(a)
Pierwsza!
Nareszcie!!!
Jedziecie dziewczyny, będę śledzić na bieżąco i uczyć się
Powodzenia!
Nareszcie!!!
Jedziecie dziewczyny, będę śledzić na bieżąco i uczyć się
Powodzenia!
...
Napisał(a)
o! super. Będę zaglądać i zazdrościć silnej woli i mocy
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
jak sie obijać?
A nie to mi zaleciłaś?
Bardzo proszę, bądźmy poważni®
No to czekamy na Jarenkę
A nie to mi zaleciłaś?
Bardzo proszę, bądźmy poważni®
No to czekamy na Jarenkę
...
Napisał(a)
Tak,
Dziś dzień OFF:
Dieta:(Wpisze sobie, bo jestem przed ostatnim posiłkiem, więc mam nadzieję, ze nic się nie zmieni)
1. Whey.
2. Owsiane, białka jaj, Tran, cebula
3. -//-
4. Owsiane, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek,
5. -//-
6. Tuna, warzywa, soczewica, oliwa,
7. Rybka, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. Whey
1600kc, BTW: 132.5 / 60 / 132.5 gram
+ litry herbaty (mniszek lekarski, zielona, z imbirem), woda;
+ Opti-women; magnez, wapń (jak nie zapomnę brac to biorę );
+ warzywa: sałata, cebula, szczypiorek, pietruszka - ok. 500gram (i warzywa, tak jak zawsze, będa przeważnie zielone, i około 500gram, by bilans w diecie był stabilny);
Dieta 1600kc 3 dni i 4 dzień łądowanie na 1800kc podziałem BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr.
Pomiary za tydzień.
Trening, podział:
pon: klatka, dwugłowe,
wto: aeroby/HIIT,
śro: barki, bic, tric,
czw: placy, czworogłowe,
pia: aeroby/HIIT,
sob: HIIT.
nie: OFF.
Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by zrobić porządny treningi siłowy i do tego aeroby. Może jeszcze przełoże na wieczór trening, ale narazie rano musi mi wystarczyć.
Jutro klatka i nogi ;)
Dziś dzień OFF:
Dieta:(Wpisze sobie, bo jestem przed ostatnim posiłkiem, więc mam nadzieję, ze nic się nie zmieni)
1. Whey.
2. Owsiane, białka jaj, Tran, cebula
3. -//-
4. Owsiane, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek,
5. -//-
6. Tuna, warzywa, soczewica, oliwa,
7. Rybka, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. Whey
1600kc, BTW: 132.5 / 60 / 132.5 gram
+ litry herbaty (mniszek lekarski, zielona, z imbirem), woda;
+ Opti-women; magnez, wapń (jak nie zapomnę brac to biorę );
+ warzywa: sałata, cebula, szczypiorek, pietruszka - ok. 500gram (i warzywa, tak jak zawsze, będa przeważnie zielone, i około 500gram, by bilans w diecie był stabilny);
Dieta 1600kc 3 dni i 4 dzień łądowanie na 1800kc podziałem BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr.
Pomiary za tydzień.
Trening, podział:
pon: klatka, dwugłowe,
wto: aeroby/HIIT,
śro: barki, bic, tric,
czw: placy, czworogłowe,
pia: aeroby/HIIT,
sob: HIIT.
nie: OFF.
Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by zrobić porządny treningi siłowy i do tego aeroby. Może jeszcze przełoże na wieczór trening, ale narazie rano musi mi wystarczyć.
Jutro klatka i nogi ;)
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Czas sie zabrać za porządki powakacyjne bo sie troche przybralo tu i owdzie Czego nie widać na wadze, widac lekko na wymiarach a najbardziej w lustrze co dowodzi ze mięśnie sobie "poszły" na rzecz tłuszczu
waga 59kg
talia 67cm
biodra 94,5cm
udo 53/47cm
biceps 30cm ha ha ha oto jak nie cwiczac mozna miec wiekszy bic
Rozruch
5 serii pompek na maxa (wyszło ok 12 )
5 serii podciągnięć na maxa ( wyszlo ok 3 - u la la...)
5 serii przysiadów lekkich
5 serii żołnierskich lekkich
3 serie wypadów
Nie przemęczyłam sie w każdym razie
waga 59kg
talia 67cm
biodra 94,5cm
udo 53/47cm
biceps 30cm ha ha ha oto jak nie cwiczac mozna miec wiekszy bic
Rozruch
5 serii pompek na maxa (wyszło ok 12 )
5 serii podciągnięć na maxa ( wyszlo ok 3 - u la la...)
5 serii przysiadów lekkich
5 serii żołnierskich lekkich
3 serie wypadów
Nie przemęczyłam sie w każdym razie
Poprzedni temat
Jak zrzucić kilka kg?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe
Polecane artykuły