CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

chyba nie wiesz ze najlepszymi cwiczeniami na brzuch sa :
1:przysiady
2: martwe ciagi

i to nie moj wymysl - tak twierdzi rowniez sam Charles Poliquin


chcesz cos jeszcze to daj brzuszki z ciezarem w Srode, tam niema ani przysiadu ani MC 3 serie po 20 z ciezarem ... gdzie Ci wygodnie

Boski Plan Wodyn -> jesienią był progres...

Teraz kończę kolejny cykl na Twoim planie i znowu jest progres.

Trening 15 :
1.30kg 15pwt
2.35kg 15pwt
3.40kg 15pwt
4.45kg 15pwt
5.50kg 15pwt
6.55kg 11pwt

Trening 10 :
1.30kg 10pwt
2.35kg 10pwt
3.40kg 10pwt
4.45kg 10pwt
5.50kg 10pwt
6.55kg 10pwt
7.60kg 8pwt Nie wiem dlaczego tak słabo chyba słaby dzień

Trening 5 :
1.30kg 5pwt
2.35kg 5pwt
3.40kg 5pwt
4.45kg 5pwt
5.50kg 5pwt
6.55kg 5pwt
7.60kg 5pwt
8.65kg 5pwt
9.70kg 5pwt
10.75kg 1pwt

Ogólnie z treningu 5 jestem zachwycony progres niesamowity,aczkolwiek trening 10 wyszedł bardzo kiepsko.

nie wiem czy nie doczytałem ale: jakie odpoczynki między seriami? w sensie długości of kors, nie jakie :D

btw świetny plan naprawdę szukam czegoś na cycek od jakiegoś czasu bo chyba od roku stoję na stówce i lipa, wciąż stoję :D
raz pamiętam z kolega próbowaliśmy rekordy, wziąłem sto i tak się podnieciłem, że od tej pory już ani razu :D
A do rzeczy robiłem wiele rożnych planów (staż mam 4 lata, a byłem wieszakiem na koszule) teraz kończę plan który podsunął tu użytkownik @jodełko i gubię na nim fat. Klatka nieco się poprawiła wyglądowo co utwierdziło mnie w przekonaniu, że jak poleci zbędny fat to się ładnie cycek rysuje :) jednakże wierze, że cycuś ulegnie jeszcze poprawie gdy jednak wezmę większy ciężar czyli będę miał więcej siły w klacie co tak usilnie próbuje uzyskać od jakiegoś czasu, a dodam, że na inne partie nie narzekam.
Ok dość smęcenia, dzięki za fajny plan, za 2,5 tyg startuję z nim.

I jeszcze jedno pytanie, dieta do tego treningu raczej z dodatnim bilansem nie? wolałbym nie, ale jak nie będzie wyjścia...
Można dorzucić aeroby/interwały po treningu ewentualnie w dni nietreningowe?

pozdrawiam

Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2010-08-04 00:40:11

o przerwach nic nie pisalem bo to wg uznania, odpoczywasz tyle zeby zrobic nastepna serie, "na wyczucie"

przed rozpoczeciem planu MUSISZ zrobic tydzien przerwy od treningu
kalorie na plus i to sporo, nie dasz rady regenerowac sie po wyciskaniu 3 razy na tydzien jak bedziesz jadla malo, zeby zas nie zalewac sie - po prostu duzo bialka i tluszczu a malo weglowodanow
do czasu treningu jedz wegle zeby byla sila, po treningu wbrew powszechnym opiniom nie musisz tego wegla wiele zjesc ale warunek jest taki ze wchloniesz aminokwasy BCAA ok 20 gram potreningowo, mozesz doslodzic lyzka cukru nawet

olimpowe bcca x-plode sie nada, biore 2 miarki co jest potrojna porcja, a;e ciskam 2x tyle wiec bierz jedna miarke, glutamina zawarta w nim utrudni zachorowanie kiedy bedziesz u szczytu formy


prawdziwym motorem skutecznoci ow planu sa przysiady imartwe ciagi - takze w nich nie olewaj sprawy

aeroby?
nie trzeba
po prostu wywal weglowodany kompletnie w dni nietreningowe
zastap je dodatkowa porcja bialka i ... tluszczu


jesli masz w glowie nastawienie "redukcyjne" trzymaj sie z dala od tego planu, Twoj umysł musi sie wyleczyc z kompleksu grubasa

ok dzięki za rady w takim razie plan póki co nie dla mnie, dołożę jeszcze inny na redukcje, a zaatakuje ten w okolicach listopada z podażą węgli jak napisałeś coby się nie zalać :)
dodam ze bcaa xplode stosuje regularnie od dłuższego czasu i bez niego nie ćwiczę :) bardzo fajne bcaa nawiasem mówiąc, dodaje tez białko kaizena w brakach i piękna redukcja z tego idzie, myślę, że pod ten plan też to podejdzie z tym, że kalorie na plus:)
Ok, myślę, że jak uzyskam redukcje na zadowalającym poziomie i zastosuje ten plan później na cycek z przemyślaną dieta to będzie git :)

SOG wszedł, dzięki i pozdrawiam !

Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2010-08-04 16:31:53

wydaje mi sie ze ludziska co 100 na ławie nie cisna nie wygladaja zbyt kulturystycznie po redukcji

tzn powiem Ci tak:
bardzo się zniechęciłem po nieudanych próbach i od mniej więcej roku ćwiczę tylko i wyłącznie hantlami pod rożnymi kątami plus maszyny tzn. olewam zupełnie płaską sztangę na typowy wycisk. Może teraz bym wziął 100 może nie, nie wiem nie interesuje mnie w sumie to bo ćwiczę dla wyglądu, a miałem kilka błędów żywieniowych i się zapuściłem lekko.
Zainteresowałem się priorytetem klatki bo sądzę, że jednak ta wygląda troszkę za słabo i dlatego :)
Każdy ma inne priorytety chodząc na siłownie, ja obecnie chce się nieco wyżyłować, uwydatnić bica, trica, brzuch, tarke na plecach, itd jakakolwiek by ona nie była (mała, duża - pojęcie względne dla wielu osób)
Moim celem nie jest kulturystyka jako taka, wielkie łapy, plecy itd tylko szczupła aczkolwiek żylasta sylwetka - to mi się podoba, mam nadzieję, że rozumiesz.
Staż mam na tyle duży, że wiem dokładnie czego chce od siłowni i jakie są moje cele :)
Są ludzie którzy ,maja ogromne plecy i w****e siły na barkach a są tez ci mniejsi z zarysowanymi barkami, odklejonymi od bica z żyłkami na przedramieniu 186cm wzrostu i 75kg wagi. Moim zdaniem przy takich proporcjach i wyglądzie 100kg lub lekko więcej na cycek przestaje być tak mało :)
Co nie zmienia faktu, że będę chciał jeszcze odrobinkę przybrać na mięsie ale tylko i wyłącznie z przemyślana dietą czyli czyste mięso, nie interesuję mnie wielka siła tylko szczupła zarysowana sylwetka :)
mam nadzieje, że rozumiesz :)

ale kurde pomijając moje wypociny wyżej, bardzo się waham nad zastosowaniem tego planu już teraz (of kors po tyg przerwie itd) bo w okolicach lutego-marca jak skończę studia mam zamiar poprzestać już tylko na siłce ogólnej raz w tyg, a wrócić do sztuk walki :) a bardzo mnie korci sprawdzenie tego planu i potencjalne poszerzenia cycusia, a on wymaga większej ilości czasu niż zwykły 8tyg cykl...

Co radzisz panie Wodyn ? :)

Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2010-08-04 22:34:49

sam juz owyzej pmmiedzy wierszami sugerowales ze jest korelacja pomiedzy sila a wygladem danego miesnia.

nigdy nie sluchaj ludzi co Ci mowia ze różowymi hantelkami zrobisz kulturystyczna sylwetke.

kulturysta to nigdy nie byl nie jest i nie bedzie ktos kto 100kilo na lawie nie pocisnie. nie rob od razu w myslach przeskoku na "bestie" co ciska 250 i ma 52 w lapie. pomiedzy taka "bestia" a gosciem ciskajacym 140 jest PRZEPASC .

jesli trenujesz 4 lata igdy nie mogles 100 kilo pocisnac to znak.
znak ze jednak tego mniesa bylo za malo na klacie, barach i tricu.


zauwazylem peien dziwny fakt, ludzie ktorzy nazywaja wyciskanie lezac jako "płaska" sa slabmi wyciskaczami.


jestem w stanie zrozumiec ze niektorym zawodnikom wyciskanie lezac zupełnie nie pasuje. posrod nich zas sa w zasadzie tylko takie grupy:
- tych co nie umieja wyciskac na lawce POZIOMEJ [a prawde powiedziawszy tylko trojboisci dobrze wyciskaja]
- tych co maja klopoty ze stawami [bezposredni zwiazek z niewlasciwa technika, "nietrojbojowa"]
-tych co maa blokady psychologiczne [presja na wyniki]


co do ostatniego pytania:
skoro byles chudy jak wieszak 4 lata temu znaczy ze masz w sobie duzo z ektomorfa.
obciecie weglowodanow albo wytnie sadlo max szybko albo bedziesz mial pod gorke z ciezarami pierwsze tygodnie na takiej diecie. dlatego masz wegle w dni treningowe az do godziny treningu, pozniej nie

/

po mojemu
tydzien przerwy i jazda

skoro wyc lezac nie robiles tyle czasu to gwarantowane ze cialo zareaguje na nie jak na zupełnie nowy bodziec


jesli masz wrazenie ze nie potrafisz wyciskac odpowiednio lub ze masz blokade psychologiczna - wowczas rob wyciskanie z 4ma pauzami, opisalem je zdaje sie strone czy 2 wczesniej

4 pauzy moga zostac zastapione 2ma pauzami[dol i gora] w dniu 5-tek

ok więc się zastosuję. Kończe swój cykl w tym tyg i robię tydz przerwy.
Powiedz mi tylko czy ma to być totalna przerwa czy mogę sobie polatać 3x w tyg na same interwały?

Swoja druga chyba krzych bardzo wrzucał tu na "robienie płaskiej sztangi" że jest przereklamowane, i dał fajne plany które nawiasem mówiąc robiłem ale wydaje mi się, że fakt, 100% powodzenia leży w technice.
Poczytam o tym jak powinno się poprawnie cisnąć bo wszystko wskazuje na to, że nie mam tej 100% poprawnej techniki.
Więc zagłębiam się na forum i pewnie niebawem będę coś pisał tu ;p