gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Lena

Fajny króliczek Gdyby była to bym od początku tam chodził,bo nie lubie być pod czyjeś dyktando Mam plan żeby zrobić u mnie w mieszkaniu na 4 piętrze Jakieś podkladki tylko jak MC będę robił i jazda. Sąsiedzi przeżyją

TRENING "15" ZESTAW A

WL
35
40
45

PRZYSIADY
55
60
65

WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
75

HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU
20
25
30

UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE
10
15
20

WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA
20
25
30

DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA
5
5
5

WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło

BOX SQUAT-fajnie paliło

WSPIĘCIA-łydkom się podobało

SKŁADANKA NA BARKI-piekło

ŁAPY-ok,chciałem szeroko pouginać ale coś mi strzeliło w łokciu i musiałem wąski chwyt zastosować

WIOSŁO-nogi mi się pospinały masakrycznie.Ile bym dał za wyciąg lub oburącz na 15

UNOSZENIE-zamieniłem,bo nie miałem już czasu na zakładanie ciężaru a jeszcze brzuch chciałem zrobić

+ brzuch

Rozmawiałem z kilkoma osobami,które trenowały tym planem pierwszym od Adzika i mówią,że można 3x a nawet 2x trenować więc polece tym

Dobra wiadomość :

MAM PORĘCZE

Chciałem już dzisiaj zrobić ten plan ale nie pamiętałem ćwiczeń,bo kumpel niespodzianke zrobił hehe

Zrobiłem coś takiego

POMPKI NA PORĘCZACH
CCx10
2,5x10
5x10
7,5x10
10x10
12x10

ZARZUT ZE ZWISU
25
30
35
40

UGINANIE ZE SZTANGĄ
3 serie x 6 powtórzeń 40 kg

a ktory plan ?

Adzik widzę,że też zasnąć nie możesz Chodzi mi o ten 15/10/5 od Ciebie

ABCD ...Będę robił 2-3x w tyg ABC i następny tydzień D lub AB i następny C itd...

Postaram się 3 x jak najcześćiej

Robisz treningi po kolei, niezalezenie czy pojdziesz 2 czy 3x w tyg na tren

A15
B10
C5
D15
A10
B5
C15
D10
A5
B15
C10
D5

A15...

wiadomo,ze drugi 'cykl' robisz na przesunietej progresji oczywiscie

Kurde napisałem coś i poszedłem na jazdy Teraz nie pamiętam

W każdym bądź razie chodziło pewnie o dzięki

luzik

i pamietaj, ze ABCD to plan objetosciowy

zaczynasz od 40% maxa i jedziesz serie

Łoo to w skrócie "w piz** serii"

Witam dawno nie pisałem ale miałem nie ciekawą sytuacje z gościem na imprezie. Przed wczoraj naćpany zaczął burać do mnie i do moich kumpli. Widzę,że naćpany więc nie ruszam gościa.Na drugi dzień ch*** dorwałem to już nie był taki cwany Zje** mi humor. Zrobiłem dzisiaj barki i bicka musiałem się wyżyć i nie miałem ochoty na "15" . Jutro może lekko nogi zrobię. Sorki pozdro