gruszka/rekompozycja/foto str.60

Miłego czytania, wszystkie treningi jakie przeszłam były dla mnie bardzo ciekawe, ale aktualny jest najciekawszy!

Burpee Challenge = 5

ku uciesze sasiadow zrobione na ogrodku

Będą mieli uciechę jak zaczniesz trzaskać powyżej 20

obli - jak wykonywać interwały 30/30? ja wykonuje sprint 10-12sec i 50sec truchtu, biorąc pod uwagę że sprint robi się na 100% sił (biegnąć) to jest to awykonalne

koxamans da się

Ale sobie nosze przygotuj za wczasu

chyba nowe płuca i żołądek ;d te 30sec sprintu to na pewno nie na 100% wysiłku możliwego, lamparty czy gepardy które uważane są za najszybsze zwierzęta na ziemi osiągają po 120km/h ale na krótki czas 15-20sec a co dopiero człowiek 30sec

ale jak na biezni? ze niby jak ja ja mam tak szybko rozpedzic do sprintu? a do biegania w terenie jakos sie przekonac nie moge

jutro chce zrobic pierwsze podejscie do interwalow ale na rowerku, obli w ktoryms dzienniku pisala ze tez mozna tak


koxamans: ale my tu na sfd przeciez same lamparcice i gepardy



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-25 01:40:56

Gruszka, na pewno nie na biezni jak nie chcesz nog polamac
Koxmann no daje sie, a tetno w pewnym monecie wcale nie chce isc w gore tak latwo, nieźle sie trzeba natrudzić, tylko poczatki, kwesta wprawy Ostatnio w moim wieku udalo mi sie wyciagnac 179 tetno, chcialam dojsc do 180 ale to byl 10ty interwal wiec ju znie dalam rady . Kiedys jak duzo tego robilam to mialam juz 30ske sprintu i 10 sek truchtu (znaczy hamowania i rozpedzania )
Poza tym dla Kasi liczy sie szczegolnie ze w ogole bedzie zminiala rytm biegu, czy pedalowania i w miare czasu wkladala w to jak najwiecej energii

Obli, ja wykonałam 30s pedalowania (truchtu) a 15s przyspieszenia (sprintu) i liczyłam sobie na zegarze czas DOBRY JEST TO EFEKT ! I TO BARDZO i polecam myślałam, że nie dam rady ale ZROBIŁAM i jestem zadowolona gruszka85 powodzenia:*

wlasnie wrocilamz treningu aero-interwaly-aero















podoba mnie sie to


DZIEN 5 25/06/2010 PIATEK

micha

30min przed sniadaniem: Letrox, Jodit (leki na niedoczynnosc tarczycy), Selen, Omega 3, CLA

1. owsiane, otreby, maslo orzechowe, 2jajka
*
TRENING
*
2. whey, 2jablka

3. kasza jeczmienna, cyc, fasolka zielona, oliwa z oliwek
4. kasza jeczmienna, cyc, ogorek, oliwa z oliwek
5. wiesniak, szczypior, jajko, orzechy

BWT 164,07/139,57/80,01 kcal 1882,40

// przesadzilam z maslem orzechowym rano , 1 lyzeczka na omlet, 2 prosto do buzi, zjadlabym i pol sloika ale sie opamietalam, dlatego w drugim posilku nie bylo tluszczy bo bilans by mi sie nie zgadzal

TRENING

25min bieznia (od 9km/h do 10,5km/h) potem 25min rowerek ( 10min srednie tempo, 4min interwaly <30/30>, 11min slimacze tempo)

co tu duzo pisac, trening interwalowy to kosior! myslalam ze odjade razem z rowerkiem w sina dal, serce mi walilo, pot lal mi sie po klacie , baardzo dlugo dochodzilam do siebie, fajnie I LIKE

acha, no i Burpee Challenge=6, zrobilam w razie czego przed treningiem, bo nie wiedzialam czego sie po nim spodziewac...


*****************************************************************

pytanie: czy moglabym dolozyc do ktoregos z treningow takie cwiczenie na triceps?




jesli tak, to do ktorego A czy B?





Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-25 17:21:35

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-25 17:24:05