[ART] RZEŹBA

jodła jak bym chcial zrobic rampy we wszystkich tych cwiczeniach np
-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] rampa 8
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko rampa 10
4b. Face pull rampa 10

to wtedy robimy np całą rampe wyciskania młotkowego
a nastepnie przechodzimy do rampy na wiosło ?

Witam mam pytanko odnosnie jednego cwiczenia z art. wydaje mi sie ze to cwiczenie na triceps bo jest laczony w superserii z uginaniem stojac... to cwiczenie to "docisk na ziemi" jak to wyglada? pzdr.

Jest jeden maly problem, ja nie nazywam się puma :).
Duża cześc osób mowi o weglach, ze potreningu, duża częśc znawców. Są ważne, poza tym nas nie zaleją! Puma czesto zmienia zdanie, sam mowil o weglahc od razu po, razem z "podwojna" porcja bialka ;)...

abs, co do ramp. Wtedy robisz normalnie rampy z superseriami, jak w treningu pumy w keltonie.


Docik to górna połowka wyciskania leżąc. Mozesz w to meijsce zrobic porecze na trica, pompki w podporze tyłem, ciezki wycisk wąsko itd.

Cześć
Wrzucam plan dooceny
pon
nogi+aero
1Przysiad tylni rampa 5
2.Rdl rampa 5
3aprzedni 4s 8-10
3b żuraw 4s 8-10
4aprostowanie 3s 10-12
4uginanie 3s 10-12
5 wspieci stoąc 3s

wt hitt
sr
klatka+grzbiet + aeroby
1.drązęk rampa 5
2.wycisk na płaskiej rampa 5
3awsioło nachwyt rampa 8
3b poręcze rampa 8
4a awisoło sztangielka 4s 8-10
4b wycisk skos lub młotki 4s 8-10
5a sćiaganie drązka 3s 10-12
5 rozpiętki 3s 10-12

czwarek of
piatek hitt

sobota barki+bic+tric + aeroby
1psuh press rampa 5
2wycisk ztangielek wsiedzie rampa 8
3a przyciąganie hantli 4s 8-10
3b wznosy stojać 4s 8-10
4auginaniesztangi stojać rampa 8
4b francuz rampa 8
5a modlitewnik 3s 10-12
5b francuz sztangielkami 3s 10-12

Pytania
Czy w ćwiczeniach śiłowych atakować 1 rm?
Hit wole zrobić w osobny dzień poniważ w dniu siłowym z hitem po treningu jestem totalnie wymeczony i nic mi sie nieche.Czy musi być hitt po treningu?
Jak zacząc spokojnie czy szarżować od początku?
OD ilu sesji interwałów zacząc i na ile skończyć.
CO zrobić aby niebydz zajechany non stop na redukcji?Ponieważ zawsze gdy jestem na redukcji wszystko mnie boli i jestem przemeczony?
dziki

Czyli docisk to jest dokladnie to samo co wyciskanie na klatke na lawce plaskiej tylko ze faza ruchowa jest ograniczona do polowy... z gory do srodka ruchu? chcial bym sie dokladnie dowiedziec bo zaciekawil mnie art HSS-100 na łapki ;)

tak dokladnie to ćwiczenie tylko to jest ćwiczenie na triceps :) zresztą bardzo dobre ćwiczenie

Czesto jest to nawet ostatnia 1/3 ruchu :)

Wrzucam plan dooceny
pon
nogi+aero
1Przysiad tylni rampa 5
2.Rdl rampa 5
3aprzedni 4s 8-10
3b żuraw 4s 8-10
4aprostowanie 3s 10-12
4uginanie 3s 10-12
5 wspieci stoąc 3s

Możesz uciąc po 1 serii w 3a i 3b na nogi, bo sie przejedziesz.


wt hitt

Po nogach nie robił bym hita, raczej zrobił bym dzien offa, bo z zakwasami to moze być cięzki bieg. Dlatego zamienilł bym nogi miejscem z klata i plecami.


sr
klatka+grzbiet + aeroby
1.drązęk rampa 5
2.wycisk na płaskiej rampa 5
3awsioło nachwyt rampa 8
3b poręcze rampa 8
4a awisoło sztangielka 4s 8-10
4b wycisk skos lub młotki 4s 8-10
5a sćiaganie drązka 3s 10-12
5 rozpiętki 3s 10-12

Za dużo serii. To redukcja nie masa, prezjedziesz sie.



czwarek of
piatek hitt

sobota barki+bic+tric + aeroby
1psuh press rampa 5
2wycisk ztangielek wsiedzie rampa 8
3a przyciąganie hantli 4s 8-10
3b wznosy stojać 4s 8-10

obciął bym ilość serii, barki bardzo łatwo spalić na redukcji, z własnego doświadczenia to wiem. Ale ćwiczenia ok..

4auginaniesztangi stojać rampa 8
4b francuz rampa 8
francuz mi tu srednio pasuje, może wycisk wąsko? Typowo tricepsowy.

5a modlitewnik 3s 10-12
5b francuz sztangielkami 3s 10-12
a tu dałbym sztange włąśnie

Pytania
Czy w ćwiczeniach śiłowych atakować 1 rm?

Już to opisywałem. atakować 1rm latwo sie przetreowac szybko. Na poczatku atakował bym dla rampy 5 rm, i argesywnie zwiekszał rporegsje atakuja potem 3rm, 2rm a na koncu 1rm. W ciagu nie wiecej niz ost 2-3 treningów mysle.

Hit wole zrobić w osobny dzień poniważ w dniu siłowym z hitem po treningu jestem totalnie wymeczony i nic mi sie nieche.Czy musi być hitt po treningu?
Nie, nie musi.


Jak zacząc spokojnie czy szarżować od początku?
Nie szarżuj, ale bez obijania. ! tydzien lepiej troszke zaniżyć, zeby potem łatwiej progresować.


OD ilu sesji interwałów zacząc i na ile skończyć.
w zależnosci od twojego wytrenowania 5-7? Taki łatwy poziom. Potem zwiększać ich ilosć sukcesywnie o 1-2. Na poczatku szybciej potem wolniej.


"CO zrobić aby niebydz zajechany non stop na redukcji?Ponieważ zawsze gdy jestem na redukcji wszystko mnie boli i jestem przemeczony?"

Witaminy, mozliwe też ze za malo wegli. owoców duzo w pierwszej kolejnosci:).

wsumie jakby nie patrzec w tym sporcie wszystko zostało oklepane i nic nadzwyczajnego sie nie odkryje ;D