Zyrafko dla mnie ta kobieta jest uosobieniem kobiecosci, seksapilu i .... zdrowia
chcialabym tak kiedys wygladac, wishfull thinking ech
Meraviglia dziekuje, licze na wsparcie
//pora na wypiske
PIATEK 04/06/10
1.platki owsiane/migdaly platki/mieszanka orzechow i rodzynek/ mleko 1,5% + warzywa
2. piers z kurczaka/ryz brazowy/migdaly platki
*
TRENING
*
3. platki owsiane/jajko+2bialka/miod/jablko/jogurt nat (lyzeczka)
4. piers z kurczaka, orzechy wloskie + warzywa
5. serek ziarnisty, 2 male danonki
BWT 139,15/186,75/75,39 kcal 1960,40
//ciezko mi dzis sniadanie wchodzilo, nie mialam juz sil wcisnac jajek czy jakiegos innego zrodla bialka, ale za to drugi posilek zjadlam juz po 2godz
musze zainwestowac w suszone sliwki do tej mojej owsianki rano... zaparcia bardzo niefajna rzecz
TRENING bylam dzis samiusienka na silowni
rozgrzewka: 10min rowerem na silke, 5min skakanka, rozciaganie
A.
Przysiad ze sztanga na plecach 14kgx17 14kgx15
B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgx8
5kgx15
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 18kgx15 25kgx13
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4,5kgx15 4,5kgx15
C2 wznosy z opadu
D. plank 25sek
+15min bieznia, 10min rower do domu, pod gorke
me like!
// przecenilam swoje mozliwosci w 1serii wyciskania, moze za miesiac
ogolnie z treningu jestem zadowolona, sapalam i stekalam, dobrze ze nikogo nie bylo, fajnie tak sie zmeczyc
// i na koniec cus smiesznego
http://www.wykop.pl/link/104057/co-on-by-bez-niej-zrobil/