gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Adzik





1 Tydzień

Push Press
35x5
40x5
45x5

Unoszenie na boki
7.5 na łape czyli 15 kg razem
5x15 powt

Drążek chwyt neutralny
5x10 powt

Nowy plan.Fajnie się ćwiczy.Krótki trening trwał 45 min Serii rozgrzewkowych nie wpisywałem

Następny trening jutro

45 minut az ?

Tak licząc z rogrzewką przed treningiem i rozgrzewką z ciężarem,przerwami po 3 minuty między push pres 5 serii na barki i 5 na drążek=45 min

Poniedziałek

Martwy ciąg
90x5
95x5
100x5

Dzień dobry
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Wznosy nóg wisząc – 5 x 15 powt

+ brzuch z obciążeniem
+coś na skosy ( russian twist )

Kiepski trening,bo siły mało.Do 16 w szkole.Poprawka z fizyki tym razem ale dajemy rade !

Russian twist? Opisz dokladniej


Ja dziiaj 60kg na tiwstera zalozylem i wciaz nic nie czulem

Ja dawnoooooo skośnych nie robiłem więc nie pisze ciężaru

Co do Russian Twist

To ja podobny ruch mam na twisterze, tylko, ze gora jest nieruchoma, za to nogi pracuja.

Do 16:00 nad fizyką
Współczuję ale poprawić trzeba

demolub

Witam hehe oczywiście godzina po lekjach. To była dodatkowa. Wiadomo o co chodzi Zapraszam i wpadaj częściej

Witam !
Dzisiaj trochę więcej czasu na trening.Wczoraj był kurs i nie miałem kiedy


Box Squat
10x50
8x55
8x55
6x60
6x60

Wyciskanie na skosie
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Drążek szeroko ( z powolną fazą negatywną )
x8
x8
x8

Wiosło sztangą
8x60
8x60
8x60
12x50
15x40

Zacząłem nogi.Jak strzeli kolano to trudno. W box sq nie czułem kolana więc jest dobrze.
Wyciskanie jak zwykle słabo.Wiosło z zapasem