***DZIEŃ 73***
PODSUMOWANIE:
15A
1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/57/57kg
2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg
3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg
4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg
5.uginanie nóg w leżeniu 3/4/5 krążków
6.
martwy ciąg na prostych nogach 60/65/80kg
7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg
8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg x 3serie
9.brzuch 2x15 unoszenie nóg do klatki/2x15 płaska/1x15 unoszenie nóg leżąc
+ 20min aero.
* Zaraz po treningu:
...jaka rzeźnia z brzuchem, idealne dla mnie połączenie kilku różnych ćwiczeń wykonywanych jedno za drugim.
* Posiłek przed siłownią
* Jeśli ktoś zjada dużo warzyw to proponuje wyprawę do Lidla, 1.99zł za 450g:
* Mam taki badziew do parzenia zielonej herbaty ale jednak się nie sprawdza, pic na wodę:
* lepiej jednak pozostać przy zwykłym parzeniu:
* pozory mylą, liście herbaty mocno pęcznieją po zalaniu, nie ma co przesadzać z ilością, 2 miarki wystarczają w zupełności:
* Wieczorne jedzenie:
Konkretnie się dzisiaj na***ałem tymi ciężarami, rozpuściłem sobie 400mg magnezu w 1.5l wodzie i tylko popijać przez cały dzień, regeneracja regeneracja regeneracja!
... tak wiem jestem wspaniały