10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Polkos, jak zrobiles 10powtorzen, gdy w planie sa bodajze 4?
Lub ja cos zle zobaczylem.

mam sprawe dzis skaczyłem 6 tydzien. dzisiejszy trening zrobiłem ostatnia serie 100% 2/1/1 a powinienem 100% 2/2/2 niewiem czy cos nie zmienic? sene prosze o rade

rrumcek

znaczy 85%x10 w 3 tyg moj bład :)

Mam taki problem. Jechałem tym planem, dziś miałem 9 tydzień:

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1

Doszedłem do pierwszej 1-ki z najcięższej, ostatniej 112,5. I tu załamka mięśni: za cholerę nie chciało pójść. Już przy serii 80% czułem, że coś jest nie tak, jakoś ciężko idzie...
Zdaje się, że to przetrenowanie, łapy bolą i to takie wrażenie, że nie tylko mięśnie ale całe: kości, ścięgna. ręce strasznie ciężkie...

I tu pytanie, czy w następnym tygodniu robić sprawdzian, czy lepiej sobie odpuścić? W końcu i tak maxa podwyższyłem a chyba jest możliwość, że zajadę się już na amen... Skoro w tym tygodniu mięśnie odmówiły posłuszeństwa przy 112,5 to tym bardziej więcej już chyba nie wyżyłuję... Jeżeli ktoś miał już takie coś to proszę o radę...

tak, normalnie za tydzień od tego treningu zrób sprawdzian nic sie nei stanie jak plan tydzień mniej pociagniesz

10% się poprawiłeś, więc i tak spoko. Jeśli będziesz czuł się na siłach to za 7-10 dni możesz zrobić sprawdzian a jeśli nie to skończ już plan.

dzis skaczyłem 7 tydzien. i tak niejestem do konca zadowolony. powinienem zrobic 105%/2,2 a zrobiłem 105% 2,0 . chyba powinienem sobie odpoczac pare dni i dalej jechac z planem? po paru seriach zawsze zaczyna mnie łapac taki scisk pod pacha czy to znak przetrenowania?

hmm a masz dobre suple i zaniżyłeś maxa o 2-5%?
rozwiń bardziej ten ścisk pod pachą, co dokładnie czujesz?

Tak zaniżyłem o 5% . suple mam bardzo dobre. przesle rysunek