drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Nie no wyciskanie żołnierskie to żadna specjalna technika. Najzwyklejsze ćwiczenie Tylko łatwo sobie barki zepsuć, szczególnie jeżeli łapie się za szeroko. Wszem i wobec wiadomo, że rekordy w wyciskaiu stojąc są większe niż siedząc. Ja zacząłem robić Wyciskopodrzut, tutaj idą większe ciężary niż na żołnierzu - ale szybko przestałem w treningach domowych bo 80kg to się mogą dzieci bawić a nie ja w taki sposób

Wyciskanie

hmm tez mnie to zastanawia bo w sumie jakos ja duzo brac nie moge na te rozpietki w opadzie jak ty to nazwales... wole wykonac 15 powtorzen mniejszym ciezarem niz 6 wiekszym.. ale tyle na 1 reke to sporo zreszta ja zawsze mialem slabe barki ;/

Powiem tak na 22.5kg moge wykonac to cwiczenie prostujac calkowicie rece (na znak krzyza :P ) przy 27 musze miec juz ugiete, ale i tak wchodzi :) - wkrotce chce dolozyc do 30kg

a ja sie zmartwilem dzisiaj ;/ cale 3kg spadkow ehh po chorobie takze ciezko... w sumie nawet diety sie nie chce trzymac.. a wlasnie ile kcal masz diete i jak to sie rozchodzi na bwt ?

Liczylem sobie na oko, ze w granicach 4000-5000 na masowce (przy czym gruba przewaga bialka bardzo malo wegli, tluszczy tez staram sie unikac, ale zdazy sie zjesc troche w ramach obiadu) - moze dlatego mnie praktycznie w ogole nie zalewa :) - miesiecznie robie ~ 2kg z czego 90% albo i lepiej to miecho.

Ps. Dzis testuje Animal Pump :>

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-11 19:27:16

Moje suple :>

Moje kable

ale z Ciebie kablarz podlacz sobie telewizor do tych kabli to po tym animalu ? dobra przyznaj sie ze tam za tymi suplami stoi meta, enan, deka, trenik, winko i takie tam... obiecuje ze nikomu nie powiem

Takie kable mam od dziecka - bez wzgledu czy jest pompa czy nie - wystarczy ze scisne 2 razy dlon w piesc i wylaza :>. Gdyby byly soki to nie za, a przed odzywkami :D. Btw animal sie sprawdza - wczoraj przez pompe ciezko mi bylo niektore cwiczenia robic :>, ehh mierzylem sie po cwiczeniach - co prawda 2mm mniej niz jak w szczycie ostatniej masowki (bylo 44.2 teraz 44), ale i tak kozacko to wyglada , 2ga sprawa ze tak styralem lapy, ze sily nie mialem ich dobrze napiac - wiec moze i bylo ponad 44 :D

Pozdro

Wczorajsze cwiczenia:

Biceps + Tricpes

BIC:

1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10

2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10

3. "21" 35 kg 3 serie

4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10

Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :)

TRICEPS:

5. WL wasko - pierwsza seria 80kg x10 pow, a pozniej 4x10pow 85kg

6. Uginanie "odwrotne" hantli :> 26.25 kg 5 serii 10/10/10/10/10

7. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 52.5 kg 4 serii 14/12/12/12

8. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15

Jak juz wspominalem 44 cm w lapie po cw.

Dzisiaj:

KLATA + Plecy: (dzis mniej serii, w ramach akomodacji)

1. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg x 10, 41.5kg x 10, 2x 46.25kg x 10

2. WL wasko 4 serie 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10, 90 x 10


3. Rozpietki 4 serie staly ciezar 26,25kg x 10 (w ciagu 2 tygodni chyba doloze do 30kg)

4. Przenoszenie hantli za glowe lezac, 40 kg 3serie x 10pow

Plecy:

5. W opadzie przodem rozpiętki 5x10 pow. Po 27kg na ręku
6. Wiosłowanie hantelką 5x10 (42.5kg)
7. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 47.5 kg

Mialem jeszcze zrobic MC (nawet gdzies tam planowalem dipsy), ale stwierdzilem ze nastepnym razem - teraz wyraznie ciezej wszystko szlo, niz w polaczeniu bary + plecy, musze sie przyzwyczaic. Dodatkowo, albo przerzuce trening ramion za klate (lub nawet na koniec kolejki), albo zrobie sobie dzien przerwy miedzy ramionami, bo w tym momencie i bic i tric dwa razy z rzedu dostaly w d**e :).

Pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-12 21:58:32