Wczorajsze cwiczenia:
Biceps + Tricpes
BIC:
1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10
2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10
3. "21" 35 kg 3 serie
4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10
Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :)
TRICEPS:
5. WL wasko - pierwsza seria 80kg x10 pow, a pozniej 4x10pow 85kg
6. Uginanie "odwrotne" hantli :> 26.25 kg 5 serii 10/10/10/10/10
7. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 52.5 kg 4 serii 14/12/12/12
8. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15
Jak juz wspominalem 44 cm w lapie po cw.
Dzisiaj:
KLATA + Plecy: (dzis mniej serii, w ramach akomodacji)
1. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg x 10, 41.5kg x 10, 2x 46.25kg x 10
2. WL wasko 4 serie 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10, 90 x 10
3. Rozpietki 4 serie staly ciezar 26,25kg x 10 (w ciagu 2 tygodni chyba doloze do 30kg)
4.
Przenoszenie hantli za glowe lezac, 40 kg 3serie x 10pow
Plecy:
5. W opadzie przodem rozpiętki 5x10 pow. Po 27kg na ręku
6. Wiosłowanie hantelką 5x10 (42.5kg)
7. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 47.5 kg
Mialem jeszcze zrobic MC (nawet gdzies tam planowalem dipsy), ale stwierdzilem ze nastepnym razem - teraz wyraznie ciezej wszystko szlo, niz w polaczeniu bary + plecy, musze sie przyzwyczaic. Dodatkowo, albo przerzuce trening ramion za klate (lub nawet na koniec kolejki), albo zrobie sobie dzien przerwy miedzy ramionami, bo w tym momencie i bic i tric dwa razy z rzedu dostaly w d**e :).
Pzdr
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-12 21:58:32